עשרות אימוני כושר
קצרים וארוכים להריון
מותאמים לדרגות כושר שונות
ומחולקים לפי שבועות וטרימסטרים
עם תכניות אימונים מותאמות אישית
לשלב שלך בהריון
רוב האימונים שיש היום ברשת אלה אימוני קרדיו ו-HIT כלליים.
ואת יודעת שהם לא מתאימים לך כעת בהריון.
את מבינה שהגוף שלך צריך כבר משהו אחר.
רוצה להמשיך להתאמן
אבל לבד זה קשה ואת לא מוצאת מסגרת שמתאימה לך.
אם התאמנת בעבר בסטודיו או בחדר כושר,
את מבינה את החשיבות של הנחייה ודיוק בתנועה בכל תרגיל.
ולא משנה אם מדובר בשיעורי פילאטיס, יוגה או כל אימון גופני אחר.
אז בתקופת ההריון החשיבות של הנחיה ודיוק בכל תנועה ותרגיל חשובים פי כמה.
חשוב להתאמן בבטחון, לדעת איך להחזיק את הגוף שמשתנה לנו מול העיניים ולשמור על עצמנו ועל החיים החדשים בתוכנו.:)
כל כך הרבה דגשים יש לאימון נכון בהריון.
איך מתמודדים עם הבטן והגב
איך להחזיק את הגוף נכון.
ממה צריך להימנע ואילו תרגילים ותנועות חשוב לבצע.
הסטודיו הדיגיטלי Mom To Be Fit זו אפליקציית web
נוחה לשימוש – את מקבלת שם משתמש וסיסמא ונכנסת בצורה חלקה דרך קישור מהמחשב או מהנייד.
מותאם במיוחד בשבילך ובשביל הריוניות כמוך…
בתוך אתר חברים סגור תמצאי תרגילי כושר, אכילה נכונה וסדר יום ברור ובריא להעלאת האנרגיה ותחושה כללית טובה, הפחתת הכאבים, החרדות ושאר התופעות הפחות נעימות של ההריון…
הסטודיו מציע מגוון רחב של אימונים לכל הרמות ולכל טרימסטר בנפרד – תכניות האימונים מחולקות לשלושה טרימסטרים, שלכל טרימסטר מותאמים תרגילים, הוראות, המלצות, תפריטים ומלא טיפים שיסייעו לך לשמור על הבריאות שלך ועל התפתחות תקינה של העובר בכל שלב של ההריון.
ניתן לבצע את האימונים בבית או בכל מקום שנוח לך דרך הסמארטפון המחשב או הטלויזיה.
הסטודיו מתעדכן כל הזמן, אנחנו ממשיכים להוסיף תכנים ואימונים חדשים.
ובקרוב מאוד תעלה תכנית הטרימסטר הרביעי – תכנית ממוקדת ליום שאחרי, לנשים אחרי לידה שתסייע לך לרפא ולחזק את הגוף ולחזור לגזרה בצורה אחראית ובטוחה.
מוזמנת להצטרף למסגרת חמה ומחבקת שתאתגר ותמלא אותך באנרגיות למשך כל תקופת ההריון ולאחר הלידה
אופיר פרי
הריון ראשון, שבוע 13
שולי עדני
הריון ראשון
"זה היה בדיוק מה שחיפשתי. אימונים שנותנים לי מענה יומיומי מדויק עם עוד שני קטנטנים בבית, בשיגרה שהיא גם ככה לחוצה "
חלי ברוק-שני
הריון שלישי, שבוע 27
הריון ראשון, שבוע 23
עדי מרילי
הריון ראשון
"רק התחלתי את החימום וכבר הרגשתי יותר טוב! את הרבה יותר חזקה. כיף שתמיד מקבלים מענה לכל שאלה"
אפרת ענבל
הריון ראשון, שבוע 20
ריבקי לאופר
הריון ראשון
בעלת תואר שני בחינוך גופני ובוגרת מאות שעות של השתלמויות
בנושאי כושר ואכילה נכונה מאוזנת ובריאה.
ב-15 שנה האחרונות אני מלווה נשים להגיע לגוף שהן חולמות עליו – באמצעות כושר ואכילה נכונה.
מעל 100 אימונים בוידאו.קצרים וארוכים מסודרים בתכנית אימונים מגוונת ייחודית ומותאמת לכל טרימסטר. ולפי דרגות כושר שונות לכל אימון מצורפים, דפי הסבר וסרטון הדגמה של כל התרגילים הכולל דגשים והדרכה.
אפליקציית ווב עם אזור אישי להתחברות מכל מקום ובכל זמן. סמרטפון/מחשב/טאבלט/טלויזיה. כל הסטודיו אצלך בכיס.
לו"ז אימונים לכל טרימסטר מפורט ומחולק לפי שבועות ההריון ודרגות קושי.
תכנית מפורטת לאכילה נכונה בהריון מגוון תפריטים מותאמים לך ולעובר שלך רשימות ויטמנים חיוניים להריון רשימת קניות מותאמת מעקב עלייה נכונה במשקל
קבוצת פייסבוק פרטית להריוניות בלבד - להתייעצות, תמיכה, שיתוף חוויות טיפים ,שאלות, תחושות והמלצות. מפגשי אונליין ליווי ותמיכה
ספר בישול מותאם להריון: עשרות מתכונים פשוטים להכנה לארוחות טעימות בריאות ומזינות להריון ובכלל. המתכונים נכתבו עם חשיבה על הצרכים המיחודים של נשים בהריון.
קורס הכנה ללידה מקיף ומעשיר שיכין אותך ואת בן זוגך ללידה + סט תרגילים להקלה בזמן הצירים צ'ק-ליסט לחדר לידה ועוד... (ניתן במנוי של החצי שנה ומעלה)
מפגשי כושר אונליין שמתעדכנים כל הזמן + תוכן לייפסטייל להריון ולאחרי הלידה מענה לשאלות, מוטיבציה והתייעצות לאורך כל התקופה.
תכנית אימונים ייחודית ליום שאחרי הלידה. זה הזמן לחזור לבנות את השרירים, לחזק ולחטב את הגוף. נתמקד בבטן וריצפת האגן תוך דגש על חיזוק שרירי הליבה ועבודה על ההיפרדות הבטנית שקורית במהלך ההריון.
מיד לאחר רכישת המנוי, תקבלי למייל פרטי גישה לאיזור האישי שלך באתר הסטודיו. שם תמצאי את כל התכניות והאימונים.
כל עוד ההריון תקין ובריא לחלוטין, למעשה, פעילות גופנית נכונה יכולה לעזור ולשפר את הסיכויים להריון בריא!
מחקרים רבים נעשו בקשר לתגובה העוברית לתרגול ואימון של האם. כולם הראו באופן חד משמעי כי פעילות גופנית התקבלה היטב ביחס עם זרימת הדם בעורק הטבור, קצב הלב של העובר ופרופילים ביופיסיים לפני ואחרי פעילות גופנית הן אצל נשים פעילות והן אצל נשים לא פעילות ותינוקותיהן.
היוצא מן הכלל היחיד הוא שחשוב להמנע מדברים כמו הוט יוגה או הוט פילאטיס וכן להימנע מאמבטיות חמות וסאונות,וכל סביבה אשר מתאפיינת בטמפרטורות גבוהות.
אימון כושר בסביבה טבעית, לעומת זאת, לא מעלה את טמפרטורת הגוף והליבה לרמה המסוכנת.
משרד הבריאות ממליץ לבצע פעילות גופנית מותאמת להריון לפחות 3 פעמים בשבוע.
עם זאת, הנ"ל לא מהווה המלצה או תחליף כל שהוא לייעוץ רפואי וחשוב להיוועץ ברופא המטפל בכל מקרה.
אני כל כך מבינה את החשש הזה… קשה להאמין לכל מה שפוגשים ברשת, ובטח להבטחות גדולות לפתרונות קסם. חשוב לציין שמעל הכל את צריכה לרצות לעשות שינוי ולהבטיח לעצמך שאת מתאמנת בתקופת ההריון. איך לעשות את זה נכון ואיך לקבל מוטיבציה להתאמן, את זה כבר תשאירי לי. אני אתן לך את כל הכלים, הידע והתמיכה, ואת זו שצריכה לבצע בפועל את התרגול בבית בהתמדה.
התמונות וההמלצות שאת רואה כאן כולן אמיתיות וכולן של נשים שהתמסרו לתהליך ותרגלו לאורך כל ההריון וסיימו את התקופה הזאת בהצלחה ובלידה קלה, אין סיבה שאת לא.
אורך אימון יומי בתכנית נע בין 15-30 דקות. תכנית האימונים מתאימה את עצמה ללו"ז שלך וניתן להתאמן בין 1 – 5 פעמים בשבוע..
בדף הקורס מצורפת תכנית אימונים מומלצת לבין 3-5.
על פי המלצות משרד הבריאות כדאי להתחיל להתאמן גם אם לא התאמנת בתקופה שלפני ההריון.
קיימת אפשרות לאימונים אינטנסיביים יותר או אינטנסיביים פחות.
בתוכנית זו, ניתן לבחור תדירות אמון של שלושה, ארבעה, או חמישה ימים בשבוע – לפי מה שמתאים לך ולאורח החיים הטוב ביותר בשבילך!
כן! המטרה שלי היא לספק משאבים וכלים לכל הנשים במהלך ההריון. עבור כל אישה שעוברת את התוכנית שלי. המטרה שלי היא לתת לך את הכלים להריון בריא החל מהמקום שבו את נמצאת כרגע.
התכנית כוללת הדגמה ותרגול בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך, וכן מעניקה לך המלצות לתזונה נכונה.
כמובן! ישנן המון נשים שעושות את זה. לומדות את החומר – בכדי לדעת למה לצפות, להבין את מגבלות הגוף בתקופת ההריון וכיצד להתמודד – כך שהן מגיעות מוכנות ומודעות יותר להריון. ומתחילות באימונים כבר בתחילת ההריון.
לנשים בהריון בסיכון
או הריון תאומים
בד"כ לא מומלץ לבצע פעילות גופנית בזמן ההריון.
ובכל אופן חשוב מאוד להיוועץ ברופא לפני שמתחילים להתאמן בכלל ובהריון בפרט.
ראשית, חשוב וכן חובה להתייעץ עם הרופא המטפל לפני כל תחילת תוכנית אימונים חדשה לפני,במהלך ולאחר ההריון. עם זאת, לרוב הנשים, פעילות גופנית סדירה לא צריכה להשפיע על אספקת החלב, כל עוד יש לך רמת קלוריות, מינרלים ונוזלים נאותה (ניגע בכך במהלך הקורס).
Mom To Be Fit היא אפליקציית-ווב (web-application) וזה אומר ש –
– אין צורך להוריד ולהתקין אותה על הנייד.
– אין צורך להתעסק עם שדרוגי גרסה (אנחנו דואגים לזה).
– כל מה שצריך הוא להיכנס לאפליקציה באמצעות דפדפן (Chrome/Safari/Firefox) להתחבר לאיזור האישי וליצור קיצור דרך למסך הבית בנייד או במחשב.
השימוש באתר אינו מחליף את אחריות המשתמשים והגולשים לקבלת ייעוץ ע”י גורם רפואי מוסמך ובכפוף לתקנון ותנאי השימוש באתר.
את יכולה לעבור את תקופת ההריון בצורה בריאה יותר.
תהי מאושרת חיונית ומלאת אנרגיות.
תדעי להעריך ולהודות על הרגעים הקסומים של יצירת חיים חדשים בתוך הגוף שלך
ו..לאחר הלידה תחזרי לגזרה מהר יותר ובקלות.
מונעת בצקות
מסייעת בעיכול
מפחיתה כאבים במפרקים ובשרירים
משפרת את היציבה
מפחיתה את הסיכוי לסכרת הריון
מחזקת את שריר הבטן ורצפת האגן
מסייעת לעובר להתמקם בצורה אופטימלית לקראת הלידה
כל הזכויות שמורות למורן טנצמן ודיגיטל ריין 2020,
התכנים באתר לא מהווים תחליף לייעוץ רפואי וחובה לקבל אישור לפני ביצוע פעילות גופנית ו/או שינוי הרגלי אכילה מהרופא המטפל.
אנא קראי בעיון את תקנון האתר מדיניות פרטיות ותנאי שימוש
This site is not part of the Facebook website or Facebook Inc. Additionally, this site is NOT endorsed by Facebook in any way. FACEBOOK is a trademark of FACEBOOK, Inc.