איך לרפא ולחזק את שרירי הבטן ורצפת האגן לאחר הלידה?

הטרימסטר הרביעי
תכנית אימונים ממוקדת לשבועות של אחרי הלידה בדגש על חיזוק ושיקום שרירי הבטן והגב, רצפת האגן, ריפוי ההיפרדות הבטנית והשבת הגמישות.

אצל פאולה וליאון על חשיבות של פעילות גופנית לאחר לידה 

איוני כושר לאחר הלידה

מה ההשקעה שלך היום?

297 ₪

לשיקום וחיזוק הגוף לאחר הלידה

להצטרפות

הכניסי פרטים כאן למטה

V V V

יורדות מידה אחרי הלידה הטרימסטר הרביעי

התקופה שלאחר הלידה היא תקופה מאתגרת – מצד אחד מסיימים עם תקופת ההריון ורוצים לחזור לשגרה אך מצד השני, הגוף חווה "טראומה" והוא לא חזר לעצמו. אז איך נפתרים מכל הקילוגרמים העודפים? ואיך מורידים את הבטן המעצבנת הזאת שנשארה אחרי הלידה וחוזרים לפעילות?
 
בתקופת ההריון הגוף עבר שינויים גדולים והוא לא חוזר לעצמו מיד אחרי הלידה. בנוסף לאושר הגדול, להרגשת המחויבת הגדולה ולחוסר השינה מצטרפת הכמיהה לחזור לגזרה שלך מלפני ההריון, ובעיקר להיות חזקה יותר.  
 בתקופה של אחרי הלידה את מרגישה עייפות, חולשה ותחושה מעורפלת לכל מה שהולך לך באזור הבטן… אין כל כך תחושה לאזורים הפנימיים של הבטן והבטן מרגישה 'דלדלה'. 
 
והאמת שאף אחד לא מספר לך שבסוף ההריון הבטן נראית כאילו את עוד בחודש חמישי 😖  
 
העניין הוא שעד שלא מחזקים כראוי את שרירי הליבה של הבטן ואת הרחב הבטני, נשארת באזור התחתון של הבטן מעין בליטה מעצבנת. יש נשים שקוראות לה בשם "פאוץ", ועד שלא מחזקים נ כ ו ן את שרירי הליבה הבטן הזו לא תיעלם (גם שנתיים לאחר הלידה!!!).  
 
הטעות שרוב הנשים עושות אחרי הלידה הוא לבצע אימוני כושר שלא מתאימים לאחרי הלידה, ובעיקר עושות לעצמן נזק בלתי הפיך! (בקע טבורי). זה חשוב לחזור לשגרת אימונים קבועה כפי שעשית לפני ההריון, אך חשוב לעשות זאת בצורה הדרגתית. ולפני הכל- קודם לחזק את שרירי הבטן ושרירי הליבה.  
 
יש היום המון אימונים בחינם ברשת. אבל אם לא תדעי להתאים למצב שאת נמצאת בו את יכולה לגרום לעצמך יותר נזק מאשר תועלת.   
 
חיזוק ושיקום שרירי הבטן ורצפת האגן אחרי הלידה
יש גם  המון נושאים שמתרחשים לאחר הלידה
שנשים לא מדברות עליהם…
כמו: בריחת שתן 
כאבים בזמן הסקס  
אי נוחות או צניחת רצפת האגן  
 
חשוב לזכור  
שזו לא גזירת גורל!   
ויש מה לעשות בנידון.

בעזרת פעילות גופנית נכונה לאחר הלידה ניתן לחזק את שרירי הבטן וקרקעית האגן ולראות תוצאות כבר תוך 8 שבועות!

הריון מההתחלה

אז מה אפשר לעשות אחרי הלידה כדי להחזיר את הכל למקום וגם להוריד את הבטן?

בדיוק בשביל זה בניתי את תכנית 8 השבועות  לנשים אחרי לידה

כושר לאחר הלידה

בתוך סטודיו דיגיטלי ואפליקציית web

נוחה לשימוש – את מקבלת שם משתמש וסיסמא ונכנסת בצורה חלקה דרך קישור מהמחשב או מהנייד

כאן את יכולה לראות את הסטודיו מבפנים

V

V

מה ההשקעה שלך היום?

297 ₪

לשיקום וחיזוק הגוף
לאחר הלידה

בתשלום חד פעמי

להצטרפות לתכנית

אימוני ספורט לנשים
imageedit_18_9828224891 (1)

מה אומרות בנות שמתאמנות בסטודיו הדיגיטלי שלנו

חלי ברוק-שני

עדי טופז

 

אופיר פרי

שלי קמארה

 

להצטרפות לתכנית במחיר מיוחד של

297 ₪ בלבד

הכניסי פרטים כאן למטה

המלצה סטודיו מורן טנצמן
המלצה סטודיו מורן טנצמן2
המלצות על התכנית להריון בריא

מי אני?

מורן טנצמן אימוני כושר ואכילה נכונה
אם רק עכשיו נפגשנו לראשונה, אז נעים מאוד!
שמי מורן טנצמן ענף, מאמנת לכושר, 
אכילה נכונה ואורח חיים בריא לנשים בהריון ואחרי לידה .
 
בעלת תואר שני בחינוך גופני מהמכללה האקדמית וינגייט.

ב-15 שנה האחרונות אני מלווה נשים להגיע לגוף שהן  חולמות עליו באמצעות כושר ואכילה נכונה.   

המטרה שלי היא לסייע לכמה שיותר בנות לעבור את תקופת ההריון הלידה והיום שאחרי הלידה בדרך הקלה והבריאה ביותר.
 
לתקן את נזקי ההיפרדות הבטנית ולחזק את שרירי הבטן ורצפת האגן  כך שכל אישה תרגיש טוב בטוחה וגאה בגוף שלה. 
 
אני עובדת בשיטה שבה לא תרגישי שאת מעמיסה על עצמך  או פוגעת בבטן.  
 
את לומדת אילו תנועות נכון ומומלץ לבצע לאחר הלידה,  
ממה יש להימנע והופכת את האימונים לשגרה קבועה   
(גם אם לא עשית כושר לפני או במהלך ההריון).   
  
במהלך השנים עזרתי למאות נשים לצלוח את ההריון והתקופה שלאחר הלידה  
בצורה בריאה וקלילה עם המון מוטיבציה וכיף.   

מה בתכנית?

אימוני כושר

סדרה של אימונים ייעודיים לטיפול ושיקום שרירי הבטן ורצפת האגן בנוייה לפי סרגל מאמצים לחיזוק וכניסה/חזרה לכושר הדרגתית ובטוחה.

Icons made by smalllikeart from www.flaticon.com

אפליקציית ווב

אפליקציית ווב עם אזור אישי להתחברות מכל מקום ובכל זמן. סמרטפון/מחשב/טאבלט/טלויזיה. כל הסטודיו אצלך בכיס.

Icons made by Freepik from www.flaticon.com

תכניות אימונים מפורטות

לו"ז אימוני כושר לאחר הלידה
לפי דרגות קושי.

Milk icons created by Freepik - Flaticon

טיפים

ועוד תכנים על משכב לידה, חופשת לידה, הפרדות בטנית - מה זה? ואיך מטפלים?, נשימות ועוד

שאלות נפוצות

שאלה מעולה! בגלל שזה עניין אינדיבדואלי חשוב להתייעץ ולקבל אישור מהרופא המטפל לפני שמתחילים להתאמן.
 
באופן כללי , הדעה הרוווחת היא שאם היולדת מרגישה טוב ועברה לידה טבעית ניתן להתחיל להתאמן  ולהצטרף לתכנית מיד אחרי הלידה.
יש בתכנית המון תרגילים של נשימות והחזרת המודעות לאזור הבטן וקרקעית האגן שאפשר לתרגל אפילו בזמן ההנקה! 
 
במידה ועברת לידה קיסרית, מכשירנית (לידת וואקום) או שקיימים איזושהם סיבוכים ואת לא מרגישה טוב עלייך להמתין 8 שבועות, ותמיד לקבל אישור מרופא הנשים שלך לפני חזרה לפעילות, רק אז את יכולה להצטרף לתכנית.
התשובה היא בהחלט כן!
אם ילדת בשנתיים האחרונות ואת עדיין מרגישה שלא משנה איזו פעילות את מבצעת הבטן לא יורדת לך, זה בדיוק הבמקום לחזק את שרירי הבטן וקרקעית האגן ולאחר מכן תראי תוצאות מדהימות!
יכול להיות גם שיש לך היפרדות בטנית או בקע והתכנית תעזור לך לתקן את ההיפרדות הבטנית!

מיד לאחר רכישת המנוי, תקבלי למייל פרטי גישה לאיזור האישי שלך באתר הסטודיו. שם תמצאי את כל ההסברים התכניות והאימונים הרלוונטים . 

לא ניתן לקבל החזר/זיכוי כספי 
  • חשוב להבין – כאשר את נרשמת לתוכנית אינטרנטית, את נרשמת למוצר מידע (כהגדרתו בחוק המחשבים) ובהתאם לתקנון האתר שלנו ובשל הגדרת הסטודיו כשירות ו/או מוצר הניתן להקלטה ו/או לשכפול וכן כ"מוצר מידע" כהגדרתו בחוק המחשבים הישראלי – אין אפשרות לזיכוי כספי, על פי חוק.
  • מדובר בתוכניות אימונים מושקעות ביותר, עד הפרטים הקטנים, ולכן – הקפדנו מראש שעמוד המידע הזה יהיה מלא  ומפורט: מה התוכנית כוללת, למי היא מתאימה, מענה לשאלות נפוצות וכו'…
  • אני לוקחת אחריות על כל מה שאני מבטיחה בדף המידע הזה, ואף מעבר. ולכן אני מצפה שגם הנרשמות יקראו בעיון את העמוד ואת מה הוא כולל לפני שהן נרשמות, ויקחו אחריות.
  • אנחנו נוהגים ע”פ תקנות המועצה לצרכנות .מידע רשמי מאתר המועצה הישראלית לצרכנות לגבי עסקאות צרכניות שלא ניתן לבטל, ניתן למצוא:
 

אני כל כך מבינה את החשש הזה… קשה להאמין לכל מה שפוגשים ברשת, ובטח להבטחות גדולות לפתרונות קסם. חשוב לציין שמעל הכל את צריכה לרצות.

איך לעשות את זה נכון ואיך לקבל מוטיבציה להתאמן, את זה כבר תשאירי לי. אני אתן לך את כל הכלים, הידע והתמיכה. את זו שצריכה לבצע בפועל את התרגול בבית בהתמדה.

אורך אימון יומי בתכנית נע באזור 40 דקות. תכנית האימונים מתאימה את עצמה ללו"ז שלך וניתן להתאמן בין 1 – 5 פעמים בשבוע.. 

באפליקציה מצורפת תכניות אימונים מומלצת  לבין 3-5.  אבל גם אם ייצא לך לעשות רק 2-1 אימונים בשבוע זה נהדר ואת תרגישי שינוי מהותי בגוף! תרגישי חזקה יותר, חיונית, זוהרת ועם הרבה יותר אנרגיות.

בהחלט כן!
מטרת התכנת היא לשקם ולחזק את הגוף לאחר הלידה ולהחזיר את הכל למקום 🙂
זו אחת השאלות שאני שומעת הכי הרבה!
איך אפשר להכניס עוד פיסה של משהו לסודוקו החיים הגם ככה צפוף שלך.
אז את חייבת להבין שזו בעצם שאלה של ביצה ותרנגולת. אם את עייפה אז את לא מתאמנת ואז מרגישה יותר עייפות וכבדות, וכבר נשאבת למטלות הבית ולילידם ואז מגיעה לסוף היום עם הלשון בחוץ. ודווקא כשאת שומרת על שגרת אימונים קבועה את מרגישה חזקה ואנרגטית יותר. אני כאן לסייע לך להכניס ללו"ז שלך שעה אחת לעצמך 2-3 פעמים בשבוע. ומהר מאוד לא תביני איך הסתדרת בלי זה 🙂
זו בהחלט שאלת מיליון הדולר! נכון, יש ברשת כיום המון תכנים חינמיים עם שלל אימונים ומאמנים שונים. חלקם מעולים אבל את לא תמצאי רצף ובטח לא סדרת אימונים שבנויים בדרגת קושי עולה כדי שתוכלי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהגיע לגוף החטוב שאת רוצה.
כשאת נכנסת לאפליקציית האימונים שלנו את מקבלת מערכת שעות מסדורת שמסבירה לך אילו אימונים לעשות מתי והכל מאוד מסודר לפי שיטה סדורה וסרגל מאמצים עולה כדי שבאמת תגיעי לתוצאות שאת רוצה.
.
כן! המטרה שלי היא לספק משאבים וכלים לכל אישה שרוצה להיכנס לשגרת אימונים קבועה.
התכנית כוללת הדגמה ותרגול  בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך.
לנשים עם בעיות בריאותיות שנאסר עליהן לבצע פעילות גופנית.
 
התכנית לא מתאימה למי שהרופא אסר עליה לבצע פעילות גופנית בכלל עקב סיבוכי ההריון ו\או הלידה.
 
או לנשים בהריון (יש לנו תכנית ייעודית לנשים בהריון. שלחי ל מייל ונשמח לשלוח לך פרטים).
 
ובכל אופן חשוב מאוד להיוועץ ברופא לפני שמתחילים להתאמן בכלל ובהריון ולאחר הלידה בפרט.
  • תמיכה אישית – לכל שאלה תוכלי ליצור קשר דרך המייל לכל שאלה שיש לך.
    לקוחות הסטודיו זכאיות לתמיכה עוטפת וחמה, במשך כל תקופת המנוי. ככה שלא תרגישי לרגע לבד בתהליך!
    לא תישאר לך אף שאלה שלא תקבל מענה 🙂
  • תמיכה אישית – לכל שאלה תוכלי ליצור קשר דרך המייל לכל שאלה שיש לך.
    לקוחות הסטודיו זכאיות לתמיכה עוטפת וחמה, במשך כל תקופת המנוי. ככה שלא תרגישי לרגע לבד בתהליך!
    לא תישאר לך אף שאלה שלא תקבל מענה 🙂


  • תמיכה קבוצתית – בקבוצת הפייסבוק שלנו
    מטרת הקבוצה היא ליצור קשר בין מתאמנות בכל הרמות, לשם העצמה, זריקת מוטיבציה ותמיכה הדדית. בקבוצה גם יעלו תכנים בנושא ההריון ואחרי הלידה בתכני לייפסטייל, כושר ואכילה נכונה. הקבוצה מאד פעילה ותומכת.
     
    בקבוצה תוכלי לשאול, להתייעץ, לשתף ולחלוק מהחוויה שלך בכושר, ללמוד מנסיונן של אחרות, ולקבל השראה אחת מהשנייה.
ברוב האימונים באתר מושתתים על אביזרים שיש לך בבית. כמו- מקל מטאטא, כרית רגילה או מגבת. בנוסף, יש אימונים עם המלצות לשלב גם משקולות ידיים, כדור קטן, כדור פיזיו או גומיה. קחי בחשבון שלכל אביזר יש גם תחליף ביתי. עם הרשמתך תקבלי רשימה מפורטת של אביזרים שצריך לתכנית ובאיזלו תחליפים ניתן להשתמש במקום.

Fit For Life היא אפליקציית-ווב (web-application) וזה אומר ש –
– אין צורך להוריד ולהתקין אותה על הנייד.
– אין צורך להתעסק עם שדרוגי גרסה (אנחנו דואגים לזה).
– כל מה שצריך הוא להיכנס לאפליקציה באמצעות דפדפן (Chrome/Safari/Firefox) להתחבר לאיזור האישי וליצור קיצור דרך למסך הבית בנייד או במחשב.

את כל האימונים והתכנים ניתן לראות דרך הנייד, הטאבלט והמחשב. אפשרי בהחלט גם להתחבר לטלוויזיה.

השימוש באתר אינו מחליף את אחריות המשתמשים והגולשים לקבלת ייעוץ ע”י גורם רפואי מוסמך ובכפוף לתקנון ותנאי השימוש באתר. חשוב להדגיש: התכנית אינה מהווה המלצה רפואית או תחליף לייעוץ רפואי כלשהו . חשוב להיוועץ ברופא המטפל לפני כל תחילת תכנית אימונים כלשהי! כמו כן יש להוועץ עם רופא מומחה לפני שינוי בהרגלי התזונה. השימוש באתר אינו מחליף את אחריות המשתמשים והגולשים לקבלת ייעוץ ע”י גורם רפואי מוסמך ובכפוף לתקנון ותנאי השימוש באתר.

אז איך מתקדמים?

להצטרפות לתכנית הטרימסטר ה-4

במחיר מיוחד שלך 297 ₪ בלבד

הכניסי פרטים כאן למטה

כל הזכויות שמורות למורן טנצמן ודיגיטל ריין 2022,

התכנים באתר לא מהווים תחליף לייעוץ רפואי וחובה לקבל אישור לפני ביצוע פעילות גופנית ו/או שינוי הרגלי אכילה מהרופא המטפל. אנא קראי בעיון את תקנון האתר מדיניות פרטיות ותנאי שימוש

This site is not part of the Facebook website or Facebook Inc. Additionally, this site is NOT endorsed by Facebook in any way. FACEBOOK is a trademark of FACEBOOK, Inc.

אז איך מתקדמים?

להצטרפות לתכנית הטרימסטר ה-4

במחיר מיוחד של 297 ₪ בלבד

הכניסי פרטים כאן למטה

כל הזכויות שמורות למורן טנצמן ודיגיטל ריין 2022,

התכנים באתר לא מהווים תחליף לייעוץ רפואי וחובה לקבל אישור לפני ביצוע פעילות גופנית ו/או שינוי הרגלי אכילה מהרופא המטפל. אנא קראי בעיון את תקנון האתר מדיניות פרטיות ותנאי שימוש

This site is not part of the Facebook website or Facebook Inc. Additionally, this site is NOT endorsed by Facebook in any way. FACEBOOK is a trademark of FACEBOOK, Inc.