התינוק החדש הגיע, הלב שלך מתפוצץ מאהבה — אבל הגוף? מרגיש קצת אחרת.
הימים מלאים בהנקות, חיתולים, עייפות, ורגעים קטנים של קסם… ואיפשהו בין כל זה, עולה השאלה: איך אני חוזרת לעצמי?
החדשות הטובות הן שדווקא עכשיו, בתקופה הכי לא צפויה, אפשר לבנות גוף חזק, לעלות אנרגיה ולשפר את ההרגשה.
הכול מהבית עם התינוק לצידך.
🧠 למה אימון כוח חשוב אחרי לידה
אימון כוח אחרי לידה הוא הרבה מעבר לחיטוב או ירידה במשקל.
הוא עוזר לחזק את השרירים שתומכים בגב, בבטן וברצפת האגן, אזורים שעברו לא מעט שינויים.
מחקרים מראים שאימון כוח מותאם אחרי לידה משפר יציבה, מפחית כאבים בגב התחתון (Smith et al., 2021),
ומחזיר תחושת יציבות ושליטה בגוף.
מעבר לזה, פעילות גופנית עדינה ומבוקרת משפרת את מצב הרוח, מעלה רמות אנרגיה ומפחיתה תחושת עייפות (American College of Sports Medicine, 2020).
כשאת מתחילה לזוז גם הנפש שלך נרגעת, ואת מרגישה חיה יותר.
והחלק הכי טוב?
לא צריך חדר כושר, ציוד מיוחד או שעה רצופה של שקט.
אפשר להתחיל בבית, גם אם זה בין בכי אחד לאחר או החלפת חיתול.
⏱️ איך להתמודד עם הפרעות מהתינוק
אם את מרגישה שכל ניסיון לאימון מסתיים תוך 5 דקות זה לא רק את 😉
החיים עם תינוק הם בלתי צפויים, ולכן המפתח הוא גמישות.
תוכניות אונליין הן פתרון מעולה בדיוק לזה:
אפשר לעצור בכל רגע שהתינוק צריך אותך, ואז פשוט להמשיך מהמקום שהפסקת.
אין לחץ, אין תחושת כישלון – רק המשכיות.
מחקרים מראים שאימהות שמתאמנות בתוכניות גמישות ומותאמות לשגרה שלהן שומרות על התמדה פי שניים
מנשים שמנסות להתאמן לבד (Jones et al., 2022).
האימון שלך לא צריך להיות מושלם הוא פשוט צריך לקרות.
🧸 תרגילים שאפשר לעשות בבית עם התינוק
האימון שלך יכול להפוך לזמן איכות גם בשבילך וגם בשביל התינוק!
הנה כמה תרגילים קלים ומוצלחים שאפשר לשלב ביום יום:
1. סקוואט בזמן שהתינוק על הטרמפולינה
- מחזק ירכיים וישבן
- מאפשר לתינוק לראות אותך ולהרגיש חלק מהחוויה
🎥 לצפייה בסרטון הדגמה – סקוואטים עם תינוק
2. שכיבות סמיכה על הקיר או עם התינוק לידך
- מחזק זרועות, שכמות וחזה
- אפשר להחזיק את התינוק מולך ולנשק אותו בכל ירידה 😄
🎥 צפי בסרטון ההדגמה – אימון זרועות קליל לאימהות
בטן אחרי לידה, היפרדות בטנית, חיזוק הבטן אחרי לידה
- מחזק את שרירי הליבה
- משלב משחק, חיוכים והמון קשר עין
🎥 צפי בסרטון – אימון כיפי עם התינוק
4. מתיחות קצרות אחרי האימון
- עוזרות לשחרר מתח ולשמור על גמישות
- אפשר לשלב תוך כדי משחק עם התינוק על השטיח
🎯 למה תוכנית אונליין היא הבחירה הכי נכונה
תוכנית אונליין מאפשרת לך:
- זמינות 24/7– את בוחרת מתי להתאמן
- הדרכה צמודה וברורה– עם סרטונים ודפי PDF שידריכו אותך צעד-צעד
- גמישות מוחלטת– עוצרים, חוזרים, משלבים, מתאימים
בדיוק בתקופה שבה שום דבר לא צפוי,
תוכנית אונליין נותנת לך תחושת שליטה, עוזרת לשמור על התמדה,
והכי חשוב – מאפשרת לך לחזור לעצמך, בקצב שלך.
💌 רוצה להתחיל?
אם גם את רוצה להרגיש חזקה, מחוטבת, אנרגטית – ולהחזיר לעצמך את התחושה שאת את 💫
אני מזמינה אותך להצטרף אליי לתוכנית אונליין לנשים אחרי לידה.
ביחד נבנה לך תוכנית מותאמת אישית שתעזור לך לחזור לעצמך,
בלי לצאת מהבית ובלי לוותר על הרגעים עם הבייבי.
⚡ טיפים קטנים להצלחה
- התחילי ב-5–10 דקות ביום והגדילי בהדרגה
- גם אימון קצר עדיף על אפס תנועה
- אל תשווי את עצמך לאף אחת, הגוף שלך במסע שלו
🩷 לסיום
להיות אמא זה תפקיד מלא אהבה, אתגרים והקרבה.
אבל בין כל זה מגיע לך גם זמן לעצמך.
לא כדי “לחזור לגזרה”, אלא כדי לחזור להרגשה שלך.
H
H
H
H
H
H
