הלידה הסתיימה, כולם מתרגשים מהתינוק, אבל את? את מרגישה קצת אחרת.
הגוף שלך כבר לא מרגיש כמו פעם, הבטן רכה, הגב כואב, והעייפות פשוט לא נגמרת.
ואז מגיעות גם התחושות שלא מדברים עליהן- חוסר חשק, עצבות, תחושת “מי אני בכלל עכשיו?”.
אם את מרגישה שאת לא מצליחה “לחזור לעצמך”, את ממש לא לבד.
וזה בדיוק הזמן להבין למה תנועה עדינה יכולה להיות המפתח לשינוי אמיתי , גם בגוף וגם בנפש.
.
.
💫 הגוף עובר מהפכה, והנפש מושפעת יחד איתו
אחרי לידה, הגוף שלך לא סתם משתנה, הוא עובר מהפכה של ממש:
ההורמונים משתנים, השרירים שתמכו בגוף חודשים ארוכים נחלשים, ורמות האנרגיה צונחות.
זו לא "עייפות רגילה", וזה גם לא רק פיזי, זו תקופה שהגוף והנפש פועלים יחד כדי למצוא איזון חדש.
גוף של אישה אחרי לידה דורש התייחסות אחרת לגמרי.
זו לא עוד תקופת כושר רגילה.
זו תקופה שבה כל תנועה צריכה להיות מדויקת, קשובה ומותאמת לגוף שעבר לידה.
אם מתעלמים מזה, אפשר להזיק במקום לשקם.
מחקרים מראים שהגוף אחרי לידה דורש התייחסות מיוחדת. רבות סובלות מהיפרדות השרירים בבטן,
מצב שכל אישה חווה בשבועות הראשונים אחרי הלידה, וחלק מהנשים עדיין חוות אותו חודשים אחרי.
בנוסף, עד אחת מכל חמש נשים חווה סימנים של דיכאון או חרדה אחרי לידה (O’Hara & McCabe, Lancet, 2013),
וזה לא מפתיע בהתחשב בכל השינויים שהגוף עובר. לכן כל תנועה, כל תרגיל וכל אימון אחרי לידה
צריכים להיות מותאמים לגוף שלך, בעדינות ובזהירות, כדי לא להזיק אלא לשקם באמת ולבנות מחדש
את התחושה שאת מחוברת לעצמך ולגוף שלך.
כשאת מזיזה את הגוף שלך, את לא “רק שורפת קלוריות”.
את מאטה את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס), מפעילה מחדש את מערכת העצבים ומגבירה
את שחרור האנדורפינים, ההורמונים הטבעיים של אושר וקלילות.
זה גורם לך ישר לשיפור מצב הרוח, להפחית חרדה ולהחזיר את תחושת החיבור לגוף (Daley et al., Cochrane Review, 2015).
.
.
🌿 למה דווקא תנועה עדינה עושה את ההבדל
הגוף אחרי לידה לא צריך עומס, הוא צריך שיקום.
תרגילים עדינים וממוקדים שמטרתם לחזק את רצפת האגן וייצב ולחזק את השרירים העמוקים של הבטן.
תרגילים מהסוג הזה לצד תרגילי נשימה ופתיחת בית החזה
הם לא רק בטוחים, אלא גם בונים מחדש את האמון שלך בגוף שלך.
מחקר שפורסם ב-Journal of Women’s Health Physical Therapy (2020)
מצא שנשים שהתמידו באימוני ייצוב עדינים פעמיים בשבוע דיווחו על שיפור משמעותי
בתחושת השליטה בגוף, רמות האנרגיה והביטחון העצמי.
תנועה עדינה לא שואפת “לדחוף קדימה”, היא מאפשרת לך להקשיב.
להחזיר לגוף שלך את הקול, את הנשימה, ואת התחושה שהוא שוב שלך.
לא דרך כאב או מאמץ, אלא דרך זרימה, מודעות ותחושת “אני יכולה”.
.
.
🫶 לא רק לגוף, גם לנפש שלך מגיע שיקום
הגוף הוא לא מכונה, הוא מערכת שלמה של רגשות, חוויות וזיכרונות.
כשאת מתחילה לזוז, גם הנפש שלך נפתחת מחדש. את מתחילה להרגיש, להקשיב, לנשום.
תנועה עדינה מאפשרת לך לשחרר מתחים, לנקות מחשבות ולבנות תחושת מסוגלות חדשה.
וכשזה קורה, את לא רק “חוזרת לעצמך”.
את יוצרת גרסה מחוזקת, שלמה ומודעת יותר שלך,
וגם עוזרת לגוף לשמור על שגרת כושר בריאה ולהכין את הגוף גם להריונות הבאים 😉
.
✨ רוצה לגלות איך לחזור לעצמך באמת?
זו בדיוק המטרה של תכנית “הטרימסטר הרביעי” שלי-
תכנית אונליין ייחודית לנשים אחרי לידה, שמטרתה לשקם בעדינות את שרירי הבטן ורצפת האגן,
לחזק את הגוף מבפנים החוצה, ולהחזיר לך את האנרגיה, הביטחון והקלילות.
כל אימון בנוי כך שתוכלי לעצור, לחזור, ולתרגל בקצב שלך, בדיוק כמו שהגוף שלך צריך.
וכל זה לצד הטיפול בתינוק, בזמן שלך ובנוחות שלך בבית.
🌸 לחצי כאן לפרטים על “הטרימסטר הרביעי” >>
.
.
.
.
