כל אישה אחרי לידה שואלת את עצמה את אותה שאלה.
כמה זמן צריך לחכות אחרי הלידה כדי לחזור לפעילות?
מתי הגוף מוכן? ואיך בכלל יודעים אם זה הזמן הנכון?
אצל רובן מתערבב הרצון "לחזור לעצמן" עם הפחד להזיק לגוף.
חלק מפחדות להזיז את הבטן כדי לא להחמיר את המצב.
אחרות אומרות "יאללה, ילדנו, חוזרים לשגרה" ומנסות לקפוץ ישר לאימונים הרגילים.
אבל הגוף אחרי לידה הוא לא כמו הגוף שלפני.
וזה לא משנה אם זו לידה ראשונה או שלישית, הגוף עבר מהפכה אמיתית
וצריך לתת לו את הטיפול הנכון ואת הזמן שלו להחלים.
.
.
הגוף אחרי לידה הוא לא כמו לפני
במהלך ההריון והלידה, שרירי הבטן נמתחים עד קצה היכולת.
רצפת האגן נחלשת, רקמות נפרדות, ולעיתים נוצרת גם "היפרדות בטנית",
מצב שבו השרירים במרכז וקדמת הבטן מתרחקים זה מזה.
לפי סקירה שפורסמה ב־British Journal of Sports Medicine (2019), |
למעלה מ־60% מהנשים חוות היפרדות בטנית בשבועות הראשונים לאחר הלידה,
וכ־30% מהן ממשיכות לחוות אותה חודשים אחרי.
כשחוזרים לפעילות שלא מתאימה לגוף במצב הזה, יש סיכון ממשי להחמיר את ההיפרדות,
ליצור עומס על רצפת האגן, או אפילו להגיע לבקע טבורי.
וזה בדיוק מה שצריך למנוע.
כאן את יכולה לקרוא על ההרגשה שאת לא “חוזרת לעצמך” אחרי הלידה,
ואיך תנועה עדינה יכולה לשנות הכול
.
.
אז מתי באמת אפשר לחזור לפעילות גופנית אחרי לידה?
התשובה היא: זה תלוי.
כל אישה וכל לידה שונות זו מזו.
אם עברת לידה טבעית, ואת מרגישה טוב, אין דימומים והתפרים החלימו,
אפשר להתחיל בפעילות עדינה כבר אחרי כמה שבועות.
אבל עדינה באמת.
תרגילי נשימה, חיזוק שרירי ליבה פנימיים, תרגילי רצפת אגן והחזרת יציבה נכונה לגוף.
אם עברת לידה קיסרית או לידה מכשירנית (כמו וואקום), ההמלצה היא להמתין בין 6 ל־8 שבועות.
לתת לגוף להחלים. לא לדחוק בו.
הצלקת צריכה להתרפא, השרירים צריכים להתחזק, והגוף צריך להרגיש מוכן.
המעבר חזרה לפעילות רגילה צריך להיעשות בהדרגה ובליווי מקצועי.
עדיף עם מדריכה שמבינה בגוף של אישה אחרי לידה, ויודעת איך להנחות נכון בלי לגרום נזק.
כמובן שבכל התלבטות שיש לך עדיף להתייעץ עם רופא הנשים שלך
ולקבל אישור מקצועי ממנו לחזרה לפעילות מלאה.
לחצי כאן – לקרוא על על אימון כוח אחרי לידה: איך לשמור על גוף חזק בבית, גם כשיש תינוק על הידיים
.
.
למה חשוב לבחור פעילות שמתאימה לגוף שלך עכשיו?
כל הנשים אחרי לידה חוות היפרדות בטנית.
אצל חלק מהנשים היא תיסגר מעצמה בחודשים הראשונים אחרי הלידה.
אצל אחרות, היא תישאר ותדרוש עבודה ממוקדת.
מחקר ב־Journal of Women’s Health Physical Therapy (2020) הראה שתרגילים
ממוקדים לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, שבוצעו פעמיים בשבוע,
שיפרו משמעותית את היציבה, הכוח והביטחון בגוף.
במילים פשוטות, פעילות נכונה היא מפתח לשיקום אמיתי של הגוף.
לא למהר. לא לקפוץ לריצות, קפיצות או בטן קלאסית.
קודם לשקם, ורק אחר כך לחזור לפעילות המוכרת.
כאן את יכול ה לקרוא – האם חגורת בטן לאחר הלידה עוזרת לשטח את הבטן?
.
.
שיקום לפני הכול
אם את אחרי לידה, אל תתעלמי מהגוף שלך.
הוא עבר מסע מטורף. הוא זקוק לזמן, תשומת לב, ותנועה שמכבדת אותו.
לפני שאת חושבת על "לחזור לכושר", תחשבי על לשקם את הגוף.
לחזק את השרירים הפנימיים, לאזן את הנשימה, ולבנות מחדש את היציבה שלך.
אני מזמינה אותך להצטרף לתכנית שלי "הטרימסטר הרביעי"– תכנית שיקום לנשים אחרי לידה.
היא נבנתה במיוחד כדי לעזור לך לחזור לגוף שלך, בהדרגה ובאהבה.
נשימות, חיזוק רצפת האגן, חיבור מחדש לבטן שלך, וכל זה בקצב שמתאים לך באמת.
🎀 לפרטים והרשמה >> לתכנית "הטרימסטר הרביעי"
.
💡 מקורות מדעיים:
- O’Sullivan PB et al., British Journal of Sports Medicine, 2019
- Daley AJ et al., Cochrane Review, 2015
- Journal of Women’s Health Physical Therapy, 2020
.
.
.
