.
אחרי לידה, המושג "לחזור לעצמי" נשמע בכל מקום. אבל האמת היא שהגוף שלך לא אמור פשוט "לחזור".
הוא עבר שינוי עמוק, והוא זקוק לתהליך של בנייה מחדש. אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני מקבלת בסטודיו היא:
"איך אני מחזקת את הבטן אחרי הלידה בלי לגרום נזק?"
התשובה לא נמצאת בכמות הכפיפות שתעשי (לעתים זה בדיוק להפך) אלא באופן שבו תלמדי לחזק
את הגוף מבפנים מחדש.
.
התיקון שמתחיל מבפנים: מה קורה לבטן שלך?
במהלך ההריון, שרירי הבטן עוברים תהליך של מתיחה מקסימלית.
ל'מתיחה' הזאת קוראים היפרדות בטנית (Diastasis Recti).
היפרות בטנית היא לא "פציעה", היא דרכו של הגוף לפנות מקום לחיים שצומחים בתוכך.
השרירים בזאור הבאן (הארוך בטני) מתרחקים, ורקמת החיבור ביניהם הופכת דקה ועדינה.
הטעות הנפוצה ביותר היא הניסיון "לסגור" את הבטן בכוח באמצעות אימונים עצימים,
שלא מתאימים לאישה אחרי לידה.
חשוב להבין: המטרה בשיקום היא לא רק צמצום המרחק בין השרירים,
אלא החזרת המתח והתפקוד לרקמה שביניהם.
כשאנחנו עובדות לא נכון, אנחנו מייצרות לחץ שדוחף את הבטן החוצה.
כשאנחנו מדייקות, אנחנו יוצרות בסיס יציב, חזק ואסוף.
.
שלושת עמודי התווך של השיקום הפונקציונלי
בשיטת "הטבעת הרוחבית", אנחנו לא עובדות רק על השריר.
אנחנו עובדות על הקשר שבין המוח לשריר, ובין התנועה לנשימה.
1. הנשימה ככלי עבודה האם ידעת שהנשימה שלך יכולה להיות האימון הכי טוב לבטן?
בכל נשיפה נכונה, את עוזרת לשרירי הליבה העמוקים להיאסף.
זהו איסוף עדין שמתחיל מרצפת האגן ועולה מעלה. זה הבסיס לכל תנועה בטוחה,
מהרמת התינוק ועד אימון כוח בסטודיו.
2. המעבר מאימון לחיים עצמם השיקום לא קורה רק על המזרן.
הוא קורה כשאת קמה מהספה, כשאת מרימה עגלה לתא המטען,
וכשאת עומדת בתור במכולת. כאן נכנסת היציבה.
עמידה נכונה מאפשרת לשרירי הבטן לעבוד עבורך במינימום מאמץ.
זהו אימון "שקוף" שקורה 24 שעות ביממה.
3. דיוק לפני עומס הפיתוי לחזור לאימונים אינטנסיביים הוא גדול,
אבל עבודה בלחץ גבוה מדי על מערכת שעדיין לא השתקמה,
עלולה להחמיר את ההיפרדות הבטנית או להעמיס על רצפת האגן.
הדיוק הוא המעשה המקצועי ביותר שאת יכולה לעשות עבור הגוף שלך.
.
הגיע הזמן לבנות את היסודות מחדש
שיקום בטן איכותי הוא השקעה לטווח ארוך. הוא ימנע כאבי גב בעתיד, יחזק את רצפת האגן שלך
ויעניק לך תחושה של ביטחון ושליטה בגוף.
אם את מחפשת את הדרך הבטוחה והמדויקת ביותר לעשות זאת,
אני מזמינה אותך להצטרף אליי לתוכנית "הטרימסטר הרביעי". זוהי תכנית דיגיטלית מקיפה
עבור נשים אחרי לידה בשיטת "הטבעת הרוחבית", שנבנתה במיוחד כדי לתת לך את כל הכלים
לשיקום וחיזוק הליבה ורצפת האגן ושיקום נזקי ההיפרדות הבטנית, וכל זה מהבית.
בואי ללמוד איך לעבוד עם הגוף שלך, בדיוק ובחמלה
ולהחזיר לעצמך את החוזק הפנימי שמגיע לך.
לחצי כאן לכל הפרטים והצטרפות לתוכנית הטרימסטר הרביעי
.
.
.
על הכותבת: מורן טנצמן ענף היא מומחית לכושר ו-Wellness לנשים בהריון ואחרי לידה. היא בוגרת תואר שני בחינוך גופני (MPE) מהמכללה האקדמית בוינגייט. מורן היא מפתחת שיטת חיזוק שרירי הבטן "הטבעת הרוחבית", ויוצרת התוכנית "הטרימסטר הרביעי" לשיקום וחיזוק נשים אחרי לידה. היא מנגישה ידע מקצועי ופיזיולוגי בשפה יישומית, במטרה להעניק לנשים כלים מדויקים לחיים בריאים וחזקים.
.
.
