אימונים המשלבים סיבולת לב, כאלה שהדופק בהם גבוה
לאורך כל האימון ומזיעים בהם מלא תופסים תאוצה בשנים האחרונות.
יחד עם זאת, הרבה אנשים מודעים כמה זה חשוב לשלב
פעילות גופנית וכמה זה בריא,
אבל לא עושים אותה מספיק בשגרת היום יום שלהם.
בגלל שגרת החיים המטורפת שאנו חיים
בה הרבה אנשים מרגישים שאין להם מספיק זמן
לעשות אימוני כושר.
אימוני כושר הם הדרך היחידה להיכנס לשגרת כושר בריאה,
אלא אם אתם עובדים בעבודה פיזית תובענית.
ולכן הגיע הזמן עבורכם שתנסו
את אימוני הקרדיו היט דאנס (Cardio HIIT Dance)
מה זה אימון קרדיו היט דאנס?
אימון הקארדיו היט דאנס הוא אימון אירובי
היי אינטנס עם דופק גבוה לאורך כל האימון
ולכן שורפים בו מלא אנרגיות!
מה זה אומר היי אינטנס?
זה אומר שכל האימון מועבר בדופק גבוה לצד זמני התאוששות קצרים.
זה אומר שבמשך אימון קצר אפשר להגיע לתוצאות מקסימליות!
אימון קארדיו דאנס ממוצע יכול לנוע בין 10 דקות לחצי שעה,
ובגלל שהוא כל כך אינטנסיבי עדיין תגיעו
לתוצאות מעולות – תשרפו מלא אנרגיה.
לא רק שתגיעו לתוצאות מעולות באימון קרדיו דאנס,
תשפרו את מיומנויות הזריזות, הקוארדינציה ואפילו
את שיווי המשקל.
והיופי בכל העניין שלא צריך ניסיון קודם.
מה הייחודיות באימוני הקארדיו היט דאנס לעומת אימונים אחרים?
אימוני הקארדיו היט דאנס (Cardio HIIT Dance) מביאים
בשורה חדשה חדשה בתחום אימוני הכושר.
אתם תרגישו שאתם רוקדים, אבל בפועל אתם מוציאים
מלא אנרגיות ומחזקים את הגוף.
הרבה אנשים חושבים שכל פעילות גופנית היא 'בריאה',
אבל לא הרבה מבינים את החשיבות לשלב אימוני חיזוק
לצד אימוני אירובי.
לא מספיק לעשות רק משהו אחד, תמיד חשוב לתת לגוף גם וגם.
לא לעשות רק כוח, למשל: רק משקולות, או רק פילאטיס או יוגה,
אלא חשוב להוסיף גם אימונים שמשלבים סיבולת לב ריאה כמו
אימוני אירובי, ריצה, שחייה ועוד.
באימוני הקארדיו היט דאנס את משיגה גם וגם!
במה אימוני הקארדיו דאנס שונים מזומבה?
שאלה מעולה!
"אז זה בעצם כמו זומבה, נכון?". זו השאלה הראשונה ששואלים אותי אחרי
שאני מסבירה על אימוני הקארדיו דאנס.
אז חשוב להדגיש שזה ממש לא כמו זומבה.
נכון שגם בזומבה רוקדים וזה ספורט מהנה לכל דבר,
אבל לא מגיעים במהלך אימון הזומבה לדופק גבוה.
כל ריקוד בשיעור זומבה מורכב ממספר צעדים קבועים שנרקדים
לצלילי מנגינה לטינית קצבית, אבל לא קצבית
מספיק כדי להעלות את הדופק ולהגיע לשריפת שומנים
מקסימלית שתגרום לך לשרוף שומן.
ב- Cardio דאנס תתנגן לכם מוזיקה קצבית
במהירות 145-140 BPM. ולא, זה לא אומר
שאתם צריכים לחשב משהו,
אלא זה רק אומר שזו מוזיקה שהיא מספיק קצבית
לשמור על דופק גבוה לאורך כל האימון.
כאן אפשר לקרוא על ההבדלים בין סוגי האימונים >>
/
7 יתרונות בביצוע אימוני קרדיו HIIT דאנס-
1) אימוני קארדיו היט דאנס יעזרו לכם לשרוף שומנים בזמן קצר!
לפי משרד הבריאות, כדי לשמור על תפקוד תקין של הלב
ומסת שרירים נורמלית מומלץ להתאמן כ-150 דקות בשבוע
(שזה שווה ל-3 אימונים של 50 דק').
ואם זה אימון ממש עצים מספיקות אפילו 75 דקות שבועיות בלבד!
זה לא משהו שממש קשה להשיג אותו,
זה רק עניין של רצון והתכווננות כדי לעמוד בזה.
ולכן, אין צורך ללכת "כל יום שעתיים לפחות למכון הכושר"
כפי שאני שומעת מהמון לקוחות שלי שאני מדברת איתן,
ובגלל החשש הזה הן בוחרות לא לעשות כלל פעילות גופנית.
מספיקים אפילו אימונים של 30-40 דק' מהבית בלי ציוד מיוחד
כדי להרגיש את ההבדל,
וכך תהפכו חזקים ובריאים יותר ותחזקו את מסת השרירים.
בגלל שאימון קרדיו דאנס הוא אימון אינטנסיבי בדופק גבוה
אז אתם תשרפו המון קלוריות בזמן קצר!
במחקר שנעשה בדקו איזו פעילות שורפת הכי הרבה
קלוריות – ריצה, רכיבה על אופניים או אימוני היט,
ומצאו שאימוני היט (HIIT) שורפים 25-30% יותר אנרגיה!
כלומר, באימוני קרדיו היט דאנס תשרפו יותר קלוריות
בזמן קצר יותר מאשר כל פעילות אחרת שתעשו.
/
2) אתם תשרפו קלוריות גם בזמן מנוחה
כשעושים אימוני קארדיו היט דאנס בונים את השרירים,
מגבירים את קצב חילוף החומרים בגוף (מטאבוליזם)
ובכך הגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם שעות אחרי הפעילות.
תחשבו שגם אחרי שסיימתם את הפעילות
ואתם כבר נחים בבית או חוזרים לעבוד על המחשב
הגוף ממשיך לשרוף אנרגיה.
/
3) אפשר לבנות שרירים באימון קרדיו היט דאנס
יש שתי דרכים לבנות שרירים: האחת נעשית בעבודה עם משקולות
והשנייה בעבודה כנגד מסת הגוף.
יש אנשים שיכולים לבנות מסת שרירים גדולה
באימוני קארדיו היט דאנס, זה בעיקר מתאים לאנשים
שהיו פחות פעילים לפני.
ברגע שכבר עושים פעילות תקופה כן מומלץ לשלב עוד פעילות
במכון כושר כדי אתגר יותר את השרירים.
בניית השרירים תהיה בעיקר באזורים המרכזיים בהם מבצעים
את הפעילות – אזור הירכיים ואזור הזרועות.
עבודה במכון כושר עם משקולות כבדות היא עדיין מעוז בניית השרירים
בגוף האדם, אבל מי שעושה את אימון
הקרדיו היט דאנס ישיג תוצאות מעולות גם באימון הזה
וישיג בניית שרירים מעולה.
/
4) אימוני קארדיו היט דאנס יכולים לתרום להורדת קצב הלב
ולחץ הדם
מחלות לב כיום נחשבות ל'רוצח השקט' באוכלוסיה.
מחלות הלב מאוד מסוכנות כי לכאורה אין להן סממנים הנראים
לעין מבחוץ, וניתן לעבור חיים שלמים בלי שיודעים שיש
סבירות להסתבכות.
הבעיה מתחילה כשביום אחד הלב מפסיק לפעום
וזה עוד יותר חמור כשלא מזהים את זה בזמן וזה גורם לתמותה.
דבר שיכול מאוד לעזור להאריך את תוחלת החיים
היא לעשות פעילות אירובית.
הפעילות האירובית תורמת למניעת הסתיידויות בעורקים
וטובה לפעילות הלב והריאות.
אימוני הקארדיו HIIT דאנס מתהדרים באימונים שמשפרים את סיבולת
הלב והריאה ובכך תורמים להרגשה הטובה
ולתקינות המערכות הקרדיו וואסקולריות (=לב וכלי דם) בגוף.
/
5) אימוני קרדיו דאנס יתרמו לחיזוק העצמות
נקודה נוספת שהיא לא מספיק פופולארית אבל חשוב לי להוסיף אותה כאן
היא התרומה של הפעילות הגופנית על חוזק העצמות.
העצמות שלנו בגוף מגיעות לשיאן בגיל 30.
לאחר גיל 30 תחול ירידה הדרגתית בחוזק העצמות בכל שנה,
כששיא השפל של חוזק העצמות הוא בגילאי 50, 60, 70.
זה הגיל שרוב הנשים נהיות חולות במחלת האוסטיאופורוזיס
שגורמת לכך שכל נפילה או מכה הכי קטנה יכולה לגרום לשבר
בריצפת האגן או במפרק אחר בגוף.
מחלת האוסטיאופורוזיס גורמת לדלדול מסת העצם.
בעצם התחושה היא כאילו עכברים קטנים נוגסים בעצמות
עד שהן נהיות ממש חלשות ודלילות ולבסוף נשברות.
כדי למנוע את הופעת המחלה הנוראה הזאת,
חשוב לבצע פעילות גופנית בתקופת בעיקר עד גיל 30.
בעיקר מומלץ לעשות פעילות שמשלבת כוח ודחיסת העצמות
(תרגילים שכוללים התנגדות לעצמות). כן, שמעת נכון.
כדי למנוע או לאחר את הופעת האוסטיאופורוזיס חשוב לעשות
פעילות גופנית מתאימה עד גיל 30 ובכך להרוויח רגעים יקרים מפז
לעצמות כשאת מבוגרת יותר. אז אומנם אוסטיאופורוזיסס
נחשבת למחלה של זקנים, אך בפועל זו מחלה של צעירים.
כי מה שתבני בעודך צעירה ישמש לך מחסנים למסת העצם בהמשך החיים.
אבל זה לא אומר שאם עברת את גיל 30 אז הכל אבוד,
חשוב עדיין לעשות אימוני כוח שמשמרים את חוזק העצמות ומונעים
בריחת סידן.
כך שעדיין יותר ממומלץ לעשות פעילות גופנית
גם כדי להרוויח את כל היתרונות שדיברנו עליהם קודם
של ההרגשה הטובה, חיזוק השרירים ושיפור היציבה
וגם לתרומה לחיזוק העצמות.
אימוני הקרדיו דאנס כוללים קפיצות שמעולות לדחיסת העצמות ולבנייתן
וגם משולבים תרגילי חיזוק הכוללים התנגדות למשקל הגוף
ובכך תורמים לחיזוק העצמות.
6) אימוני הקרדיו דאנס יכולים לעזור לכם להפחית
ברמות הסוכר בדם-
במחקר שנעשה שכלל התנסות של קבוצה באימוני HIIT למשך
12 שבועות נמצא כי רמות הסוכר של המשתתפים ירדו,
לעומת קבוצת משתתפים שביצעה פעילות כושר אחרת.
ולא רק שרמות הסוכר בדם ירדו, אלא גם העמידות לאינסולין
השתפרה! שזו הסיבה שגורמת כיום לסוכרת מסוג 2.
ולא רק זה, אפילו נרשמה שיפור בירידה ברמות הסוכר
בקרב אנשים שחולים בסוכרת סוג 2 לאחר שביצעו אימוני HIIT.
/
7) אתם תרגישו שאתם במסיבה!
היתרון האחרון, אבל אולי גם החשוב ביותר בקארדיו דאנס
שהם גורמים להרגיש כאילו אתם במסיבה!
האנרגיות, המוזיקה, התנועות והשחרור
יגרמו לכם לחיוך על השפתיים
ויעלו לכם את מצב הרוח.
אז נכון שזה פן שמתייחס יותר לנפש,
אבל בימינו זה פלוס רציני לא פחות חשוב
לעשות פעילות שיוצאים ממנה בסוף בחיוך 🙂
והשוס הגדול – אפשר להתאמן מהבית מתי שבא לך!
אם את מעוניינת להתחיל להתאמן או לשנות את שגרת האימונים
שאת עושה כיום כי זה כבר לא מספיק מלהיב אותך (חשוב כל הזמן לגוון)
ושתוכלי לעשות אותם ממש מהבית בזמנך הפנוי
שתשיגי את כל היתרונות שהוזכרו,
ובעיקר שתצליחי לשמור על שגרת אימונים קבועה בלי תירוצים,
את מוזמנת להצטרף אלינו לסטודיו הדיגיטלי לאימוני כושר Fit For Life.
.
לחצו פה להתנסות בחינם באימון קארדיו היט דאנס >>
.
.
