.
אף אחד לא הכשיר אתכם להיות הורים, אבל יש הרבה
שמוצאים את עצמם הולכים לסדנאות, ייעוצים והשתלמויות
כדי לשפר את רמת החינוך.
בשורה התחתונה, לא משנה כמה תסבירו או תנחו את ילדכם מה לעשות
או לא לעשות, בפועל הם ילמדו מהפעולות שלכם.
הלמידה מהסוג הזה נקראת "למידה פאסיבית".
משמעות למידה פאסיבית שהילדים לומדים הכי הרבה מהצפייה שלהם
בכם ההורים ומהסביבה שהם נמצאים בה.
ולכן, גם אם תגידו להם כל היום "לא לעשן" או "לא לאכול עוגות",
אבל הם יראו אתכם מעשנים או אוכלים עוגות כנראה שזה גם מה
שהם יעשו בסופו של דבר.
.
אותו הדבר גם בכל הקשור בביצוע פעילות גופנית אצל ילדים,
תזונה נכונה אצל ילדים.
פעילות הגופנית אצל ילדים כיום,
או יותר נכון חוסר בפעילות גופנית בקרב ילדים כיום, רק הולכת ותוספת נפח.
.
תזכרו בעצמכם בתור ילדים איזה כיף היה להיפגש עם חברים
לרכוב על סקטים או לשחק בכדור או לקפוץ בקלאס.
היום כבר לא רואים את זה!
.
יחד עם הירידה בביצוע אימוני כושר בקרב ילדים
השכיחות להשמנה ולהימצאות מחלות כרוניות אצל ילדים
רק הולכת ועולה!
.
מספר השעות בטלויזיה נמצא בעלייה (מעל 24 שעות בממוצע בשבוע!),
זמן הטאבלטים והניידים עלה, פחות מ-50% עוסקים בקביעות בפעילות גופנית
ולחילופין מספר השעות המוקדשות לפעילות גופנית בבתי הספר יורד,
ואחוז גבוה של הילדים צורך חטיפים בעלי ערכי שומן וקלוריות גבוהים.
.
.
למה חשוב כל כך לעשות כושר בקרב ילדים?
מגיפת ההשמנה הולכת ותופסת תאוצה כמו אש בשדה קוצים בעולם
בכלל ובמדינתנו הקטנטונת בפרט.
לצערי הגענו למקום השני והלא מכובד בקרב השמנה אצל ילדים (בגילאי 5 ו-6).
.
הניצנים של מבוגר שמן מתחילים בילדות.
ילד שלא עושה פעילות גופנית (וזו לא חשובה הסיבה –
"כי הוא לא רצה", "החברים שלא לא עשו והוא הושפע מהם",
או שלא דחפו אותו לזה) ובו בזמן מאריך בשעות מסכים
ואוכל ג'אנק יהפוך לימים למבוגר שמן.
האמת שיש קשר ישיר בין השניים, זו ממש נבואה שמגשימה את עצמה.
.
השכיחות של מחלות שפעם היו שייכות רק לזקנים החלו לעלות גם
בקרב ילדים ומתבגרים.
.
פעילות גופנית היא התרופה שיכולה לטפל או למנוע אצל ילדים -בעיות השמנה,
עודף כולסטרול, שומנים בדם, סוכרת, אוסטיאופורוזיס, אסתמה,
מחלות מפרקים פגיעות עצביות ומחלות שרירים.
ולכן זה כל כך חשוב לעודד ילדים בגיל צעיר
ולעודד מתבגרים לעשות כושר כילדים וכמתבגרים
ולגרום להם להשריש הרגלים בריאים לחיים שימשו אותם כמבוגרים.
.
מה זו פעילות גופנית של ילדים?
הפעילות הגופנית בקרב ילדים מתחילה עוד כשהם תינוקות
כשהם מתאמנים בהרמת הראש, התהפכות וזחילה.
ומשם מתחילים לעשות את צעדיהם הראשונים וללכת.
עד שהם מסוגלים לעשות פעילויות מורכבות יותר כמו ריצה, משחק, טיפוס ועוד.
.
המשך לימוד המיומנויות המוטוריות מתרחשות בגן.
ילדים בונים את מסת השרירי שלהם בעיקר בגיל ההתבגרות.
עיקר בניית מסת השריר אצל בנות מתרחשת בגילאי 16-20 שנה
ובקרב בנים מסת השרירים נבנית בגילאי 18-25 שנה.
.
היעדר של ביצוע פעילות גופנית ותנועה מספקת בגיל הרך
תגרום לילד להיות ילד יושבני בגיל מבוגר יותר,
ולמתבגר יושבני ובהמשך גם למבוגר יושבני
וזה עלול לפגוע במצבו הרפואי.
.
עם הזמן כמות הפעילות הגופנית שילד מבצע הולכת ופוחתת,
ויש כאלה שנעלמת בכלל!
פעילות גופנית אצל ילדים יכולה להיות הפעולות הבסיסיות היומיומיות
כמו הליכה, ריצה, משחקי חצר ועד למשחקי כדור וכלה בהשתתפות
בחוגי ספורט: שחייה, ג'ודו, קפוארה, בלט, ריקוד, היפ הופ ועוד.
.
.
הילד שלי הולך פעמיים בשבוע לחוג. זה מספיק?
לפעמים חושבים שאם הילד רשום לחוג פעמיים בשבוע זה מספיק,
אבל כל שגרת החיים שלו היא שגרת חיים יושבנית אז
כנראה שהחוג הזה לא ישנה לו יותר מדי.
.
תחשבו על זה.. ילד שמסיעים אותו בבוקר לבי"ס ומחזירים אותו,
בהפסקות הוא הוא במסכים, כשהוא חוזר הביתה אחה"צ הוא גם שקוע במחשב
או בנייד ובעצם יוצא שכמעט כל היום הוא לא זז.
.
נתונים מדאיגים ממדינות מערביות מדגימים שילדים מבצעים
פחות מ-20 דקות פעילות גופנית בשבוע!
הרבה פחות ממה שמקובל וממה שישמור עליהם לא לפתח
מחלות בגיל מבוגר יותר.
למאמר על אוסטיאופוריס – לא מחלה של זקנים! לחצו כאן >>
.
אם אתם רוצים שהילדים יהיו מרוכזים יותר בבי"ס תקחו אותם לשם ברגל
או באופניים ולא בנסיעה.
ברגע שהילדים מבצעים פעולה פיזית מתונה לפני הלימודים
זה מזרים להם את מחזור הדם,
מעלה את הדופק ומכניס לפעולה את המערכת הסימפטאטית
(שזו מערכת העצבים שפועלת בזמן פעילות)
כך הם מגיעים לשיעור רגועים יותר ויכולים להיות מרוכזים יותר.
/
ברגע שאתם מסיעים אותם לכל מקום אז אין שום עלייה במערכות הגוף
והמערכת הפרא סימפטאטית (המערכת שפועלת בזמן מנוחה)
נמצאת בשליטה (כאילו הם עוד במצב שינה),
וכך הם מגיעים לביה"ס מנומנמים יותר ויהיו פחות מרוכזים וקשובים.
?
תיצרו לילדכם סביבה פעילה יותר שתגרום להם להתאמץ,
גם אם זה לא תמיד הכי נוח.
.
איך לבחור לילד את הפעילות הגופנית המתאימה לו?
לכל גיל יש את הרמה של הפעילות הגופנית המומלצת לאותו חתך גיל.
כשבוחרים לילד פעילות גופנית כלשהי צריך קודם כל להבין אם הילד פעיל גופנית
כמקובל לגילו.
.
במידה ולא מה הסיבה לכך (האם יש לזה סיבה גופנית, פסיכולוגית או סביבתית),
מהו הכושר הגופני של הילד, האם אותה פעילות תסייע לשיפור בריאותו
והרגשתו הכללית או תסב לו נזק,
וכמובן לבחור סוג ספורט שאותו ילד מתחבר אליו וישמח להתמיד בו.
.
.
איך פעילות גופנית קשורה להשמנה אצל ילדים?
עם עובדות לא ניתן להתווכח- בשני העשורים האחרונים חלה עלייה משמעותית
בשכיחות ההשמנה בקרב ילדים.
הרבה יותר הורים מחפשים פתרונות יצירתיים לתזונה נכונה אצל ילדים
או מחפשים דיאטנית לדיאטת ילדים,
בשעה שדיאטה לילדים היא לא בהכרח הפיתרון הטוב ביותר.
.
קשה להגיד אם אי ביצוע פעילות גופנית היא זו שגרמה לילד להשמין
או שההשמנה בעצם גרמה לילד לבצע פחות פעילות גופנית,
אבל אין ספק שיש קשר בין השניים.
.
הקשר בין פעילות גופנית להשמנה בקרב ילדים מתחיל כבר מגיל הילודה.
ככל שהילד גדל וההוצאה הקלורית עולה על ההוצאה האנרגטית שלו הוא ישמין.
במילים אחרות, ככל שהכמות שהוא יאכל תעלה על כמות האנרגיה שאותו ילד
יוציא אז הוא יעלה במשקל ויעלה באחוזי השומן.
.
כ-75% מהמתבגרים השמנים יהפכו למבוגרים שמנים ללא טיפול,
ולפיכך יש חשיבות קריטית למניעת השמנה מגיל צעיר.
ביצוע פעילות גופנית מסייעת למניעת ההשמנה על ידי הגברת ההוצאה הקלורית,
הגדלת מסת השריר, הפחתת אחוזי השומן, הגברת חילוף החומרים בגוף (=מטאבוליזם)
ויש אף כאלה שזה גורם להם לדיכוי התיאבון.
.
בנוסף, לפעילות הגופנית נדבך חשוב בשיפור הדימוי העצמי,
דימוי הגוף ומצב הרוח החיובי של הילד.
.
במחקר שעשו בקרב מתבגרים ומתבגרות, לקחו שתי קבוצות.
האחת נתנו לה להתאמן 5 אימונים בשבוע, למשך 5 שבועות),
והקבוצה השנייה לא התאמנה כלל.
.
בסוף המחקר מצאו שהמדדים של בקבוצה שהתאמנה הובילו לעלייה של
15% בפרמטרים של הוצאת האנרגיה, צריכת חמצן (כמה חמצן הם שאפו),
.
בנוסף, הייתה עלייה של בין 20-40% ברמת החוזק של בניית העצם
בקרב הקבוצה שהתאמנה לעומת הקבוצה שלא התאמנה.
.
במילים אחרות, הפעילות הגופנית היא זו שהביאה לשיפור בכל המדדים
בקרב המתבגרים שהתאמנו, ולא היה שינוי משמעותי שאפשר לזקוף
לטובת תהליך ההתבגרות עצמו.
גם כשהגוף בצורה טבעית יודע לגדול ולהתפתח צריך לסייע לו
ולעשות פעילות גופנית.
לפירוט על סוגי האימונים הקיימים – לחצו כאן >>
.
דווקא אצל ילדים ומתבגרים חשוב להקפיד על אורח חיים פעיל ובריא
ולא בהכרח להקפיד על תזונת ילדים מוקפדת או על דיאטה לילדים
עם המון חוקים וכללים נוקשים שרק יקשו עליהם ויצרו אצלם אנטי.
.
.
האם רק תזונה נכונה אצל ילדים תספיק לירידה במשקל?
אז באמת יודעים היום ששינוי תזונתי הוא עניין קריטי כשרוצים להוריד במשקל.
אבל כשעושים דיאטה קיצונית דלת קלוריות,
אז מאבדים ממסת השומן אבל מאבדים גם ממסת השריר.
.
איבוד ממסת השריר אינה טובה בעיקר בגיל ההתבגרות,
שחיונית להתפתחות התקינה של ילדים.
ולכן, כשרוצים לעשות תהליך של ירידה במשקל אצל ילדים או מתבגרים
חייבים לשלב את זה עם ספורט, שיעזרו לשריר להתחזק
ולא תהיה ירידה במסת השריר.
.
יש לכושר של ילדים גם תפקיד חשוב בכל הקשור בטיפול בהפרעות קשב וריכוז,
אוטיזם ומחלות ומחלות נפשיות כמו חרדה ודיכאון.
תחשבו על זה- שלרוב אין לתרופה הזאת תופעות לוואי,
העלות שלה נמוכה, ובדרך כלל כל מי שעושה עושה מאוד נהנה.
למשל: ילד שמתחיל לשחק כדורגל, חוץ מהעלויות של כדור, חליפה
ונעלי קט רגל וכמובן העלות של החוג אין עוד הוצאות.
וזה מעסיק אותו פעמיים שלוש בשבוע, מעניק לו גם הקשר חברתי
והוא מרגיש חלק מקהילה. זה מחזק את האני הפנימי שלו.
לקריאה על "איך להוריד 5 ק"ג" – לחצו כאן >>
.
.
איך תוכלו לעודד את ילדכם לעשות כושר?
אז כמו שהסברתי, כדי להניע ילדים יתחילו לעשות כושר
או שזה יקרה כחלק ממשחק עם חבריהם או
במסגרת פעילות שמעודדת אותם לעשות את זה (חוג, גן, בי"ס)
וכמובן צריך להתפלל שהם יאהבו את זה.
אבל יש גם אופציה נוספת – אם הם יראו אתכם מתאמנים.
ברגע שהם יראו שיש לכם כמבוגרים משמעת לעשות אימון (גם כשאתם עייפים)
ואתם משקיעים בזה – מפים לזה זמן, מתלבשים בבגדי ספורט ועוד,
הם יבינו שזה דבר חשוב ואפילו ירצו לעשות את זה בעצמם.
לקריאה על איך לעשות אימוני כושר אונליין – לחצו כאן >>
.
.
והתרופה לכך היא כל כך פשוטה- פעילות גופנית!
זו באמת התרופה לבעיות ילדים רבות שיכולות להימנע-
השמנה, סוכרת, דם שומני ועוד.
.
המטרה שלנו כהורים הוא לשמש דוגמא לילדים שלנו להתאמן.
ורק אחרי שניתן דוגמא אישית אז ניתן יהיה לדרוש מהם,
והאמת שזה כבר יבוא מהם..
.
.
לסיכום
לסיכום, לעשות ספורט זה עניין חשוב מאוד אצל ילדים בכל הקשור
להתפתחות המוטורית שלהם, הקוגניטיבית והחברתית של הילד. .
.
לא רק זה, כל הרגל שהילד יסגל אותו ישמש אותו בהמשך בתור מבוגר.
ילד שהיה עושה ספורט בתקופת הילדות, וזה לא משנה אם בתור משחק
בשעות הפנאי או ספורט תחרותי, יהפוך להיות מבוגר פעיל יותר וכנראה לבוגר רזה יותר,
וזה בהשוואה לילד שלא עסק בספורט בילדותו וכנראה יהפוך למתבגר לא פעיל
ולמבוגר לא פעיל וכך גם למבוגר שמן.
.
ועוד נתון קטן חשוב, מומלץ לעודד בעיקר בנות לעשות פעילות גופנית
כי לפי מחקרים נמצא שהחל מקבלת המחזור הן נוטות משמעותית להפחית
בפעילות הגופנית. אולי זה קורה בגלל השינויים המתרחשים בגיל הזה בגוף
או עקב חוסר נוחות, אבל דווקא בגיל הזה חשוב ומומלץ לעודד אותן להמשיך.
.
אם החלטתם להניע את ילדכם לעשות ספורט ובא לכם להיות מודל לדוגמא
עבורם תוכלו לעשות את זה בקלות בסטודיו הדיגיטלי לאימוני כושר Fit For Life.
מדובר על על סטודיו דיגיטלי עשיר בעשרות אימוני כושר בכל הרמות במגוון סגנונות
שונים שבטוח תמצאו את סוג האימון שאתם אוהבים.
[אגב, זו יכולה להיות גם אחלה פעילות לעשות ביחד עם ילדכם 🤩 ]
.
הסטודיו הדיגיטלי נמצא באתר חברים סגור והוא פתוח לכם בכל שעה שתרצו
עם אימונים ידידותיים ומהנים שניתן לעשות אותם בבית.
להרשמה לסטודיו הדיגיטלי לאימוני כושר לחצו כאן >>
.
.
.
.
.
.
.
"פעילות גופנית בילדים בבריאות ובחולי" (2008), פרופ' אלון אליקים, ד"ר דן נמט, דפוס ח.א. יהלום.
.
