בסרטון הזה נדבר על האם זה בסדר לעשות תרגילי בטן בהריון?
נתחיל מהסוף. התשובה היא כן, בוודאי!
אלא אם כן את סובלת מהיפרדות בטנית או איזה שהם קשיים או סיבוכים של ההיריון.
למה אנחנו רוצות לעבוד על שרירי הבטן בהריון?
בגלל שמתחת לשק מי השפיר יש לנו את שרירי הבטן שלנו שהם קיימים
עוד מלפני ההריון אז הם גם עוזרים לנו להחזיק את הבטן ולגייס את שרירי הבטן
עוזרים לנו לאסוף את הגב ולמנוע כאבי גב. ככה גם היציבה שלנו והעמידה שלנו יותר טובות,
ההריון עובר יותר בקלות ויותר מזה, אחרי הלידה אנחנו נרצה לחזור לשרירי הבטן
שהיו לנו לפני ההריון.
איזה תרגילי בטן מומלץ לעשות?
מומלץ לעשות את כל סוגי תרגילי הבטן, כולל גם כפיפות בטן.
כן כן, גם פלאנקים, גם עבודה עם TRX, גם תרגילים עם כדור, כל סוגי תרגילי הבטן,
אבל חשובה איכות התנועה.
זה אומר שגם בכפיפות בטן ובכל תרגיל בטן שאת עושה את צריכה לשמור על הבטן,
לאסוף אותה כמו שצריך. מהשכבה הפנימית ביותר ולא להגיע ללחץ תוך בטני.
בקיצור, המיתוס של "אסור לעשות תרגילי בטן בהריון" ממש לא נכון.
כן מומלץ לחזק את שרירי הבטן, אבל לעשות את זה כל הזמן עם החזקה נכונה וגיוס
של השרירים הפנימיים של הבטן (השכבת ה"רחב בטני") ולא להגיע למקסימום כאב.
בנוסף, חשוב לשים לב אם האישה ההריונית סובלת בזמן ההריון מהיפרדות בטנית או לא.
במידה ויש לאותה אישה היפרדות בטנית אז מומלץ לא לבצע תרגילים של ה"ישר בטני",
שכוללים למשל כפיפות בטן וכן לעשות תרגילים סטאטיים.
במידה ואותה אישה בהריון לא סובלת מהיפרדות בטנית אז אין מניעה לעשות תרגילי בטן
כל עוד זה מרגיש לה נוח והיא לא חשה כאבים/ סחרחורות/ צרבות.
היתרון הגדול של חיזוק שרירי הבטן לפני ההריון ובזמן ההריון הוא שתוכלי לחזור לגוף
שהיה לך לפני הלידה יותר בקלות 🙂
זה אומר ששרירי הבטן שלך יהיו חזקים ומאומנים יותר ותוכלי לחזור לגזרה יותר בקלות,
ואפילו לשקם את נזקי ההיפרדות הבטנית לאחר הלידה יותר מהר.
לי באופן אישי חשוב כל הזמן לספר את הנתונים האלה ולעודד נשים בהריון
לעשות תרגילי בטן בזמן ההריון.
אני ממש מרגישה שזו השליחות שלי להפיץ את המידע.
בגלל שאני זוכרת את עצמי בסיטואציה הזאת בזמן ההריון הראשון שלי.
בגלל שיש כל כך דיס אינפורמציה בנושא או לחילופין, חסר מאמרים מעמיקים בתחום
צצים מלא מיתוסים שבאים להפחיד נשים בהריון, עד כדי מצב שיש כאלה
שלא עושות בכלל תרגילי בטן בהריון, כי הן מפחדות לפגוע בעובר,
או במקרים קיצוניים בכלל לא מתאמנות!
ולדעתי פה הפספוס הוא אדיר!
לא רק שאימוני כושר בכלל וחיזוק שרירי הבטן בפרט יעזרו לך
להרגיש יותר טוב בהריון,
אז גם תיראי ותרגישי יותר טוב, תהיי חזקה יותר,
בטוחה בעצמך יותר, תשמרי על העובר שלך יותר טוב בבטן
ותעזרי לעצמך לחזור לגזרה ולשקם את הגוף לאחר הלידה.
אז אם את רוצה לחזור במהרה לגוף שהיה לך לפני ההריון, ובכלל לחזק את שרירי הבטן בהריון
כדי להרגיש יותר טוב ולמנוע כאבי גב תחתון בהריון אני ממש ממליצה לך לעשות תרגילי בטן
בזמן ההריון.
אם זה מדבר אלייך ואת רוצה להתאמן בצורה בטוחה בהריון ולעבור אותו בכיף ובהנאה
עם כל הוראות הבטיחות בלי להרגיש שאת עושה נזק לעצמך או לעובר,
ותכל'ס לעבור את הריון הזה בכיף. מוזמנת להצטרף אלינו לסטודיו הדיגיטלי לאימוני כושר
לנשים בהריון – Mom To Be Fit.
תמצאי שם כבר את כל הדגשים, ההנחיות והוראות הבטיחות שלי
לתרגול נכון ובטוח של שרירי הבטן.
הנה סרטון שמסביר את כל מה שדיברתי עליו במאמר – האם בסדר לעשות תרגילין בטן בהריון.
צפייה נעימה 🙂
