אם אתן קוראות את השורות האלה עכשיו, כנראה שגם אתן מרגישות את הלחץ הזה בחזה שלא מרפה.
אולי זו מועקה מהחוסר וודאות, אולי כבדות של יום שלם בפיג'מה בתפקיד "מלצרית ומנקה",
או שפשוט נגמרה לכן הסבלנות (לגמרי מובן!)
לפעמים עולה השאלה: "אז בשביל מה בכלל?". בשביל מה להתאמץ ולדאוג לעצמי עכשיו,
כשנראה שאין טעם ולמי יש זמן לזה בכלל? התחושה הזו היא חלק בלתי נפרד ממי שחי כאן כרגע,
אבל היא לא חייבת להיות סוף הדרך.
המאמר הזה נכתב כדי לתת לכן מוטיבציה לדאוג לעצמכן דווקא עכשיו.
כי כשסוגלים אפילו עוגן אחד או שניים, פתאום מרגישים יותר אנרגטיות ועם חשק
לעשות יותר עבורכן. בסוף התקופה הזו תיגמר,
והמטרה היא שתגיעו לצד השני כשאתן במקום טוב עם עצמכן.
למה כל כך קשה להקים את עצמנו מהספה?
הדילמה בין לנסות "לשנות מסלול" לבין המציאות שבה הכל השתנה היא אמיתית לגמרי.
אנחנו מוצאות את עצמנו אומרות:
- "הכל בחוץ מדכא, מה זה כבר יעזור לי?"
- "כל המקומות סגורים, הבית בבלגן ואין לי פניות רגשית."
- "איך אפשר להתאמן או לאכול בריא בלי מסגרת מסודרת?"
דווקא עכשיו, אני מזמינה אתכן לבחור ב**"עיקשות יצירתית"** במקום ב"עיקשות הרסנית".
אם לא תרימו את הידיים מהספה או תקבעו זמן בלו"ז, זה פשוט לא יקרה.
בסוף היום תמצאו את עצמכן שוב עם כבדות וכעס על עוד יום שנשרף מול המסכים.
האימון יכול להיות החלק הכי טוב ביום שלכן.
"אבל מה עם הילדים?"
זו הדילמה הקלאסית: להשקיע בעצמי על חשבון הילדים? התשובה היא הפוכה.
כשאת משקיעה בעצמך, את לא פוגעת בזמן איתם. להיפך, את חוזרת אליהם
עם הרבה יותר אנרגיה וסבלנות. אם הכל יישאר אותו דבר,
סף הסבלנות של כולם ייעלם מהר מאוד.
אימון הוא לא "במקום" הילדים, הוא "בשביל" שתוכלי להיות האמא שאת רוצה להיות.
/
.
המחקרים לא משקרים: מה קורה לגוף במצב הישרדות?
כשאנחנו בסטרס מתמשך, הגוף שלנו מפעיל מנגנונים פיזיולוגיים של "מצב חירום".
- הצפת קורטיזול: הורמון הסטרס עולה, מה שגורם לצבירת שומן בטני ולתחושת עייפות כרונית.
מחקרים מראים שפעילות גופנית אירובית ואנאירובית מסייעת ב"פינוי" הקורטיזול מהמערכת. - ירידה בסרוטונין: הלחץ מפחית את "הורמוני האושר". תנועה מעלה את רמות האנדורפינים
והדופמין במוח באופן מיידי וגורם לנו להרגיש לחץ, חרדה ואפילו ש'הבית סוגר עלינו'. - מערכת החיסון: במצב הישרדות, הגוף "מכבה" מערכות שלא חיוניות לרגע זה,
כמו מערכת החיסון. אימון עקבי מחזיר את הגוף לתפקוד מלא ומגן עלינו ממחלות. - .
הפתרון ההיברידי: הסטודיו שמגיע אלייך לסלון
נשים רבות חושבות שאם הן לא יוצאות מהבית, זה "לא נחשב" אימון.
אני גיליתי את הקסם הזה עוד בקורונה, ומאז פיתחתי שיטה שבנות מעדיפות גם בשגרה:
- שליטה בזמן: את מחליטה מתי להתאמן. זה דורש משמעת, אבל ברגע שזה נעוץ ביומן- זה קורה.
- נוחות מקסימלית: אפשר להתאמן בפיג'מה, ואם יש אזעקה או ילד צורח-
פשוט עוצרים וממשיכים אחר כך מאותה נקודה. - סביבה ספורטיבית בבית: כשהילדים רואים אותך מתאמנת, הם נדבקים באנרגיה.
זה הופך את כל הבית לפעיל יותר. - מקצועיות ללא פשרות: אימון אונליין נכון נותן תחושה שהמדריכה אצלך בסלון,
עם כל דגשי הבטיחות (קריטי במיוחד לאימוני כושר לנשים בהריון ולאימוני כושר לנשים אחרי לידה).
אזהרה קטנה: ברשת יש המון תוכן חינמי, אבל שימו לב שהמדריכה מוסמכת.
אימון לא מקצועי עלול לגרום לפציעות. חשוב לבחור תוכנית שמתאימה
לרמה שלכן ושיש בה מספיק גיוון.
.
המשימות שלכן לתקופה הקרובה:
- קבעו עוגנים בלו"ז: שריינו 2-3 חלונות זמן בשבוע. התייחסו לזמן הזה כאל קודש.
- בחרו תוכנית: מצאו את מה שאתן מתחברות אליו (אונליין או פרונטלי) ופשוט תתחילו,
גם אם זה מרגיש "חורק" בהתחלה. - בשלו בריא יותר: יותר חלבונים, ירקות ומרקים משביעים.
אל תפלו למלכודת הנישנושים של "אכילה רגשית". - ארוחות ללא מסכים: שימו לב מה נכנס לפה, ואל תהיו "פח האשפה"
של שאריות האוכל של הילדים. - תעשו "דיאטת חדשות": כולנו מכירות את הסיפור- אולפני החדשות כל היום רק מפמפמים לנו סיפורים,
הערכות מצב וספקולציות על המצב. רוב הדיווחים מוגזמים וחוזרים על עצמם.
תמצמו את זמן צריכת החדשות. נסו להתעדכן פעם ביום במה שמתרחש.
האמינו לי שאם יהיה משהו קיצוני אתן כבר תגלו אותו ברשתות החברתיות.
במקום זה השקיעו זמן איכותי עם הילדים או חברים.
אם אתן רוצות תוכנית מסודרת, עם רמות קושי עולות, מערכת שעות מובנית והמון אנרגיה טובה,
אני מזמינה אתכן להצטרף לסטודיו האונליין שלי- Fit For Life.
לחצי כאן להצטרפות ולפרטים נוספים על Fit For Life
מבטיחה לכן, ברגע שתתחילו-כל היום ייראה אחרת.
מחכה לכן,
מורן
