מה יותר חשוב כדי לרדת במשקל: פעילות גופנית או דיאטה?

כל אישה שתדברו איתה בעולם יש לה דיעה כזו או אחרת על מה תורם יותר לירידה במשקל.

"כדי לרדת במשקל חובה תזונה מתאימה" או "בשביל לרדת במשקל חייבים
לעשות מלא ספורט".

אז מה הדרך הכי טובה לרדת במשקל?
בואו נעשה קצת סדר.

איך בנוי הגוף שלנו?

הגוף שלנו הוא מכונה ביולוגית מופלאה הבנויה מיחידות בסיסיות הקרויות תאים.
תאים אלו מתארגנים יחד ליצירת רקמות, איברים ומערכות גוף מורכבות.
כדי לתפקד כראוי, הגוף זקוק למגוון רחב של מרכיבי מזון, ביניהם: חלבונים, פחמימות,
שומנים, ויטמינים, מינרלים ומים. מים, המרכיבים כ-70% מגופנו,
חיוניים לתהליכים מטבוליים רבים, להובלת חומרים והסרת פסולת. 

בנוסף לנוזלים, הגוף בנוי גם ממערכת שלד התומכת בגוף ומעניקה לו צורה,
מערכת שרירים המאפשרת תנועה, ומערכת הדם המובילה חמצן וחומרי
הזנה לכל חלקי הגוף.לצד כל זה מערכת העצבים שולטת ותואמת בין כל המערכות,
ומערכת ההורמונים מווסתת תהליכים מטבוליים. מערכת החיסון מגנה על
הגוף מפני מחלות, ומערכת העיכול מפרקת את המזון ומספקת לגוף
את החומרים המזינים הדרושים לו. כל המערכות הללו פועלות יחד בהרמוניה
כדי לשמור על בריאותנו ועל יכולתנו לתפקד.

/

מה הקשר בין אוכל לירידה במשקל?

האוכל, בנות, זה לא סתם בילוי לפה.
זה הדלק שמניע את המכונה המורכבת שלנו, את הגוף.
תדמיינו את עצמכן כמו מכונית. אם תתדלקו רק בחטיפים וממתקים,
תגיעו רחוק כמו שסבתא שלכן מגיעה עם קביים.
אבל אם תתדלקו בסלטים, דגים, שומנים טובים וירקות,
תרגישו כמו מרצדס שנוסעת בכביש מהיר 😉

.

אז מה קורה לגוף בזמן האכילה?

החומרים שאתן מכניסות לפה מתפרקות לחלקיקים קטנטנים ונספגים בגוף.
החלקיקים האלה בונים את השרירים שלכן, נותנים לכן אנרגיה לקפיצות של שמחה
ועוזרים למוח שלכן לחשוב מחשבות מבריקות (או לפחות להבין מדוע הקטנטנים
שלכן צורחים בלילה).

אבל רגע, לא כל האוכל שווה. יש את האוכל הטוב, שגורם לכן להרגיש מלאות אנרגיה
וחיוניות, ויש את האוכל הרע, שגורם לכן להרגיש כמו בלון נפוח. האוכל הטוב, זה כמו
חיבוק חם מבפנים, הוא נותן לכן כוח להתמודד עם כל אתגר. האוכל הרע, זה כמו בומרנג,
חוזר אליכן בצורה של עודף משקל, מחלות ומצב רוח ירוד.

כאן את יכולה לקרוא על למה נשים אוכלות למרות שהן לא רעבות >>

/

האם ספורט מרזה?

כמישהי שעוסקת באימוני כושר הרבה שנים, השאלה – "האם ספורט מרזה" היא
באמת אחת השאלות שנתקלתי בהן הכי הרבה בחיי. 

נתחיל קודם להבין מה זה ספורט ולמה יש קשר בין ספורט
וירידה במשקל.

ספורט הוא מתנה לגוף שלנו! 

הספורט עושה כל כך הרבה דברים טובים.
כל תנועה, כל מאמץ, גורמת לשינויים מדהימים ברמה התאית.
השרירים גדלים וחזקים יותר, העצמות מתחזקות, הלב פועם חזק ובריא יותר,
הריאות יעילות יותר, ומערכת העצבים מתחדשת. זה כמו לבנות בית חזק ובריא,
רק שבמקרה הזה, הבית הוא הגוף שלכן.

/

אבל למה בכלל לעשות ספורט?

כי ספורט זה לא רק כיף (ואנחנו יודעות שזה כיף!),
אלא גם השקעה רווחית לגוף שלנו. תקבלו גוף חזק ובריא, מוח חכם יותר,
מצב רוח בשמיים, שינה טובה יותר ועור פנים מתוח ורענן יותר.
לגבי השאלה "האם ספורט מרזה"? זה תלוי במאזן הקלורי היומי שלנו.
ונרחיב על כך בהמשך.

כאן את יכולה לקרוא על מהם ההבדלים בין סוגי האימונים >>

אז מה עדיף – תזונה או ספורט?

כשמדברים על ירידה במשקל, פעילות גופנית ודיאטה הן כמו שני צדדים
של המטבע. שתיהן חיוניות להשגת מטרה זו.
הדיאטה היא החלק התזונתי, היא מגדירה את סוגי המזון וכמויות האנרגיה
שאנו צורכות. מצד שני, פעילות גופנית היא החלק הפעיל, היא מגדירה את
כמות האנרגיה שאנו שורפות. השילוב בין השתיים יוצר את האיזון המושלם
לירידה במשקל.

הדיאטה היא הבסיס. דיאטה מאוזנת היא היסוד עליו נבנית כל תוכנית לירידה במשקל.
היא מספקת לגוף את כל החומרים המזינים הדרושים לו. היא זו שתקבע כמה קלוריות
הגוף יכניס. ברגע שניצור "מאזן קלורי שלילי" (כלומר, נכניס פחות קלוריות מאשר
אנחנו מוציאים) נראה ירידה במשקל. דיאטה מאוזנת כוללת מגוון של מזונות,
בדגש על פירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים טובים וחלבונים.

פעילות גופנית היא המאיץ. פעילות גופנית היא המנוע שמניע את תהליך הירידה במשקל.
היא מגדילה את קצב חילוף החומרים, בונה מסת שריר, שורפת קלוריות עודפות ותורמת
לחיטוב הגוף. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם לשמור על המסה השרירית הקיימת,
מה שמאיץ את חילוף החומרים גם בשעות המנוחה. בנוסף, פעילות גופנית משפרת
את מצב הרוח, מפחיתה מתח, ומעלה את הביטחון העצמי.

/

איך לרזות בלי ספורט?

אז האמת היא שזה אפשרי, אבל אני פחות ממליצה.

השילוב בין תזונה וספורט הוא המפתח. השילוב בין דיאטה מאוזנת לפעילות גופנית
סדירה הוא המפתח להצלחה ארוכת טווח. דיאטה ללא פעילות גופנית יכולה לעבוד,
ואפילו תזכו לראות תוצאות טובות. יחד עם זאת, אם מבצעים אותה בצורה לא מבוקרת
היא עלולה להוביל לאיבוד מסת שריר והאטה של חילוף החומרים.
מצד שני, פעילות גופנית ללא דיאטה לא תביא לתוצאות משמעותיות בירידה במשקל,
ולעתים אפילו תוביל לעלייה במשקל (!!) ("למה עולים במשקל כשמתחילים להתאמן?
זה כבר נושא למאמר נפרד). מה שכן,
השילוב של השניים יוצר סינרגיה ומאפשר להגיע לתוצאות הרצויות
בצורה בריאה ויעילה.

/

לסיכום,

כולן מחפשות מה הדרך הכי טובה לרדת במשקל, והתשובה היא
שפעילות גופנית ודיאטה הן צמד מושלם לירידה במשקל.
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על המשקל לאורך זמן היא לשלב
בין דיאטה מאוזנת לפעילות גופנית סדירה.
שתיהן חשובות באותה מידה, והשילוב ביניהן יבטיח ירידה במשקל בריאה
ומתמשכת, ויעזור לכן להרגיש טוב יותר עם עצמכן.

כאן אפשר לקרוא על איך לרדת במשקל ולשמור עליו >>

אז למה אתן מחכות? תפסיקו לשבת על הספה ולבהות במסך, ותלכו להזיע קצת!
הגוף שלכן יודה לכן, והחברים שלכן ישאלו אתכן מה הסוד שלכן
למראה הצעיר והרענן.

טיפ קטן: תמצאו פעילות שאתן אוהבות. אם אתן שונאות ריצה, אל תנסו
להכריח את עצמכן כי תתייאשו מהר וחבל. יש כל כך הרבה אפשרויות אחרות,
כמו שחייה, יוגה, ריקוד, ואפילו לעשות אימוני כושר אונליין כאלה שאתן יכולות
לעשות בכיף מהבית. העיקר שתיהנו ותתמידו.