איך לרדת במשקל ולשמור עליו [לגזור ולשמור!]

הרבה פעמים המטרה הנכספת לאישה עם עודף משקל היא להוריד במשקל .יש את הרצון לקנות בגדים אפילו בלי למדוד כי את כבר בטוחה שהכל ישב עלייך טוב ויש את הרצון סוף סוף ללבוש את השמלה שצמודה בבטן ששוכבת לך בארון המון זמן ולואת לא מעיזה ללבוש. ואולי פשוט בא לך ללכת לארוחה משפחתית ושכולם יחמיאו לך על איך שאת נראית ויגידו לך שאת קורנת.

.

.

.

מה המטרה של רוב הנשים?

הרבה פעמים המטרה הנכספת לאישה עם עודף משקל היא להוריד במשקל.

יש את הרצון ללכת לחנות ולקנות בגדים אפילו בלי למדוד

כי את כבר בטוחה בגוף שלך

ויודעת שכל מה שתקני יישב עלייך טוב,

ל

או שקיים הרצון ללבוש את השמלה שצמודה בבטן ששוכבת לך בארון

כבר המון זמן שלא היעזת ללבוש.

ואולי בכלל בא לך פשוט ללכת לארוחה משפחתית

ושכולם יחמיאו לך על איך שאת נראית ויגידו לך שאת קורנת.

ך

כל אלה הן סיבות לגיטימיות ביותר שיביאו נשים לרדת במשקל.

הבעיה מתעוררת שרואים רק את התוצאה הסופית מול העיניים,

ועד שאותה אישה לא מגיעה בדיוק למשקל שהיא קיוותה לו

אז בינתיים היא לא יוצאת מהבית, היא לא מרשה לעצה ליהנות…

היא נמנעת מפעילויות חברתיות ומבקרת את עצמה כל הזמן.

ל

איפה הבעיה בעצם ?

הבעיה היא שהרצון לרדת במשקל הוא כל כך עצום

שהרבה פעמים רואים רק את המטרה מול העיניים

ודי שוכחים מהדרך…

ל

לצערי, לפי הסטטיסטיקה, 95% מהדיאטות עתידות להיכשל,

זה אומר שגם אם מישהי מצליחה לרדת במשקל רוב הסיכויים

שהיא תעלה אותם בחזרה.

ל

זה קורה כי לעתים שרוצים לרדת במשקל עושים מעשים קיצוניים מדי

שלא ניתן באמת להתמיד בהם לאורך זמן,

ולאחר תקופה מסויימת פשוט נשברים וחוזרים להרגלים הישנים.

ך

אז מה מומלץ לעשות כשרוצים לרדת במשקל ולשמור עליו?

כשרוצים לרדת במשקל חשוב להקפיד דווקא על התהליך עצמו,

ולאו דווקא לראות את המטרה מול העיניים (אל דאגה היא תגיע 😉 ).

ולכן, אם רוצים לרדת במשקל בצורה בטוחה שתחזיק להרבה זמן

אז חשוב לסגל הרגלים שמתאימים לאורח החיים שלך

וכאלה שאתם נהנית מהם ולא תרגישי שאת סובלת.

ל

אני בעצמי ניסיתי המון דרכים שונות והבנתי שהדרך היחידה לרדת במשקל ולשמור 

עליו היא כזו שאצליח לעמוד בה,

אחרת אני פשוט נכשלת וחבל על כל המאמץ.

ל

גיליתי שכדי שאני אצליח לעמוד במשהו לאורך זמן אני צריכה

2 דברים:

1. שיטה לאכול בריא וטעים בלי לעמוד שעות במטבח 

(כי אם אני צריכה לעבוד קשה במטבח אני מפסיקה)

2. שיטה שבה אני אוכל לעשות כושר בלי להטריח את עצמי לחדר כושר, 

לעשות תרגילים מסובכים ולקנות מלא מכשירים וציוד יקר או להתחיל לרוץ. 

ח

אז מאיפה מתחילים?

ריכזתי עבורך ארבע עצות פרקטיות שאת יכולה להתחיל ליישם החל ממחר בבוקר.

מטרת העצות היא לא לראות ירידה חדה במשקל, אלא להתחיל לעשות פעולות קטנות

שבאמצעותן תשני את אורח החיים לבריא יותר ולאורך זמן השינוי יתקבע בסדר היום שלך

והירידה במשקל תבוא מיד לאחר מכן. אומנם לא בבת אחת אבל בירידה במשקל

בטוחה ומשמעותית, כזו שתישאר לתמיד.

זכרי – לחיות אורח חיים בריא זו ריצת מרצון ולא ריצת ספרינט 😉

ך

הנה 4 עצות פרקטיות שאת יכולה להתחיל ליישם החל ממחר

בבוקר כדי לשנות הרגלים לאורח חיים בריא:

ל

1) חוק ה"סופר"-

 כשאת עורכת קניות בסופר בין אם פיזית הולכת לשם או מזמינה אונליין

מומלץ להגיע עם רשימה מסודרת ערוכה מראש.

כך את גם זוכרת לקנות את כל מה שחשוב ונחוץ לך לבית וגם ככה את מוודאת 

שלא חסר שום דבר.

ל

הליבה של רשימת הקניות תמיד נשארת זהה

ואליה כל פעם את מוסיפה או מורידה פריטים לפי הצורך.

רשימת הקניות גם נותנתמ סגרת ועוזרת להימנע מלהכניס "אויבים הבייתה".

מה שאת יודעת שלא טוב לך לאכול או שפשוט את לא יכולה לעמוד בפניו

פשוט אל תקני.

אל תקני בשביל שמתישהו שתצטרכי לארח (אלא אם כן את באמת מארחת באותו היום).

אין את העניין של "לקנות לאורחים" או "זה בשביל הילדים".

פשוט אל תקני.

כך תורידי את המלחמה המיותרת של לא לאכול את הדברים האלה מלכתחילה.

י

האם צריך להיפרד מכל המאכלים המתוקים?

זה לא אומר שאת צריכה להימנע בכלל ממתוקים וממה שאת אוהבת לאכול,

פשוט תקדישי לזה זמן ברור בשבוע שלך, ותתאמצי כדי להשיג את זה

(כלומר תעשי פעולה עבור זה כמו לצאת מהבית וללכת לחנות, ולא להחזיק בבית).

אני למשל מכינה עוגות רק בסופי שבוע וזהו.

בשאר השבוע לא תמצאי אצלי נשנושים מיותרים במטבח.

ך

2) חוק התכנון מראש-

הרבה פעמים אנחנו מתכננות בראש מה נאכל ואיך נשמור ונדייק לפי התפריט,

אבל בפועל כשמגיעים לסף רעב כלשהו פשוט מחפשים את הדבר הראשון שמול העיניים

ומה שכי נגיש ואוכלים אותו. כדי להגיע למצב שאת שולטת במה שאת אוכלת ולא שהאוכל שולט בך

מומלץ לארגן מראש את מה שאת עומדת לאכול.

י

איך ניתן לתכנן מראש מה לאכול?

דאגי מראש שיהיה אוכל מזין ובריא במקר, כי כשיש אוכל במקרר

רוב הסיכויים שתאכלי אותו ולא תחפשי סתם רק לנשנש.

מומלץ אפילו לתכנן מראש בתחילת השבוע את סוגי החלבונים שתאכלי במהלך השבוע,

כך את יודעת שאת מכניסה לתפריט שלך מזונות חשובים למערכות ההורמונליות בגוף,

מזונות חשובים לבניית השרירים וכאלה שישביעו אותך.

זו גם דרך לוודא שאת לא אוכלת רוב הזמן רק פחמימות.

דוגמאות למזונות עשירים בחלבון: ביצים, יוגורט, דגים לבנים, עוף, סויה, בשר אדום,

גבינות ועוד.

ח

טיפ חשוב נוסף הוא לתכנן יום לפני מה את הולכת לאכול ביום למחרת.

כך את יודעת איך להתנהל, מה את צריכה לקחת איתך כשאת יוצאת מהבית,

מה את צריכה לקנות. אין "הפתעות" ואין נפילות ונשנושים בדרך

כי ברגע שאת מצוידת באוכל שלך את שבעה והראש שלך

לא מוסח מדברים אחרים.

ך

3) חוק ההימנעות מפיתויים-

כאן מדובר על חוק חשוב מאוד שמדבר על כך שכשאת מזינה את הגוף שלך

בכל אבות המזון שהוא זקוק להם אז החשק לסוכר ולקמח לבן יורד,

ואיתו גם פוחת הרצון לנשנש שטויות.

ל

ולכן, חשוב  בכל יום להזין את הגוף בחלבונים, בשומנים ובפחמימות שחיוניים לגוף,

וכך לא נרגיש חוסר וננשנש כל מה שנקרא בדרכינו.

כשהגוף שבע ורווי אז אוכל לא מזין בכלל לא מעניין אותו ויש פחות נפילות ומעידות.

ו

האם זה אוצר שצריך מעכשיו לוותר על כל האוכל "המשמין" שאוהבים?

ממש לא!

אין צורך לוותר לוותר על שום מאכל ולא להימנע משום סוג מזון.

צריך פשוט לדעת אילו כמויות לאכול מכל דבר,

 ועם אילו איזונים לשלב את זה בתפריט שלנו.

אם את לא בטוחה או יודעת מהן הכמויות של הפחמימות והשומנים

שנכונות לך לגוף מומלץ להתייעף עם איש/ת מקצוע.

ל

4) תמצאי תחביב שיהיה לך כיף לעשות ולא תרגישי שהזמן עף –

גם אם את מהנשים שמעולם לא התאמנו או שעוד לא מצאו את הפעילות

הזו שכיף להן לעשות אותה זה הזמן לשנות את הדיסקט בראש.

ל

כדי שנגיע לגוף חטוב (כי הרי מה זה שווה לרדת במשקל אם הגוף נראה מדלדל..)

מומלץ לשלב פעילות גופנית,

אבל כזו שאת נהנית ממנה ומצליחה להתמיד בה.

י

אממה….

חשוב לי לציין שאם המטרה היא ר ק לרדת במשקל,

שהספורט הוא תחום שטוב לנו לנפש ולחיטובתוכלי להשיג זאת רק דרך שינוי בתוזנה שלך.

למה שאנחנו אוכלים יש השפעה של 70% על גופינו בשעה שלספורט יש רק 30% השפעה.

ולכן, פעילות ספורטיבית תורמת להרגשה שלנו ולחיטוב שלנו ומאוד מומלצת,

אך היא באה בדירוג במקום השני לאחר שמירה על תפריט מסודר ובריא.

ח

עד עכשיו לא עשיתי ספורט בכלל. איך מתחילים?

גם אם את כה עוד לא מצאת את הפעילות שאת מרגישה שהיא תפורה עלייך

או לא התאמנת לפני זה בשום פעילות ספורטיבית

עדיין לא כדאי לך להתייאש.

ח

הפעולה הראשונה שהייתי ממליצה לך לעשות היא ללכת לסטודיו הקרוב לביתך

או לגלוש ברשת ולחפש את סגנון הפעיעלות שיהיה לך כיף בו.

ף

אני אגלה לך סוד קטן– גם אם בעבר ניסית פעילות כלשהי

אצל מורה מסויים ולא נהנית זה לא אומר שהתחום הזה שנוא עלייך,

אלא יכול מאוד להיות שעם מורה אחר שמביא שיטה ואנרגיות אחרות דווקא כן תתחברי.

חשוב לנסות כל תחום אצל כמה מורים שונים ואז לקבל החלטה.

כ

אני יכולה להגיד לך מניסיון של המון שנים שאני מאמנת נשים,

שמגיעות אלי נשים עם דעות קדומות על שיעורי עיצוב וחיזוק הגוף ושיעורי פילאטיס

והן חשבו שהן ישנאו את השיעור מחוויות לא טובות שהיו להן משיעורים שהן השתתפו בעבר.

מה שקרה בסופו של דבר שהן השתתפו בשיעורים שלי הן פתאום גילו שהסגנון שונה

והן ממש נהנות והזמן פשוט טס להן.

ח

נסי תחילה לנמוא את התחום שלדעתך תתחברי אליו- זה יכול להיות ריקוד,

רכיבת אופניים, ריצה או התעמלות.

ברגע שתמצאי את התחום תעברי בין כמה מורים ותראי למי את מתחברת.

היום עם כל השיעורים שיש ברשת קל מאוד לנסות המון סגנונות

עד שמגיעים לשיטה שהכי מתחברים אליה.

ח

אוקיי. מצאתי מה שאני אוהבת לעשות. מה הצעד הבא?

עוד דבר חשוב שקשור לפעילות הגופנית הוא עניין ההתמדה.

כדי שתצליחי להתמיד בספורט לאורך זמן,

את צריכה ללמוד את השיטה הנכונה שעוזרת להתמיד בספורט

ולהפוך אותו להרגל לחיים.

שוב, המטרה היא ליצור הרגלים חדשים לאורח חיים בריא 

ואפילו ליהנות מהדרך תוך כדי.

ג

למה כדאי בכלל לעשות ספורט?

היופי בפעילות הגופנית שכבר מהדקה הראשונה שמבצעים

אותה יש לה השפעה חיובית על הגוף!

חומצות החלב משתחררות, האנדרופינים

משתחררים למחזור הדם ומרגישים בהיי!

מיותר לציין שהפעילות הספורטיבית נלחמת בהזדקנות העור

ונותנת לגוף מראה 'אסוף' ומתוח יותר.

ל

בטח כל הסיפור הזה יקר… נכון?

החדשות  הטובות הן שממש לא!

את לא צריכה להשקיע כסף במכוני כושר יקרים או לשרוף על זה שעות!

את יכולה לעשות את זה ממש מהבית שלך.

יש היום ברשת המון סרטונים והדרכות של פעילויות כושר

שאת יכולה לעשות ממש מהבית שלך מכל מחשב או נייד.

ף

ההמלצה היא לחפש מדריך/ה שיש לו ניסיון והמלצות בתחום

ושאת יכולה לסמוך על ההכוונה שלו

כדי למנוע ביצוע תנועות בצורה לא נכונה וגרימת נזקים.

ל

אז איך הכי מומלץ להתחיל את כל התהליך?

כדי להתחיל ולשנות את אורח החיים שלך ולהפוך אותו לבריא (קצת) יותר, כדאי לך

להתחיל ולעשות את שלושת הטיפים הראשונים ולאט לאט להכניס גם את הטיפ הרביעי

של הפעילות הספורטיבית לשגרה שלך.

ח

כדי להצליח בתהליך ולשמר אותו לאורך זמן מומלץ לך גם למצוא מסגרת

שתרגישי בה הכי בנוח ותוכלי לשתף בה חוויות מהתהליך.

ל

לסיכום,

כדי להגיע למצב שאת יורדת במשקל וגם שומרת עליו לאורך זמן (ואפילו לתמיד)

מומלץ לך להתחיל לנקוט צעדים קטנים שישפרו את אורח החיים שלך

גם אם את כרגע לא עושה ספורטועם הזמן גם יעזרו לך לרדת במשקל.

ברגע שמשנים הרגלים בצורה הדרגתית ושומרים על כך

כך ניתן להבטיח שהצעדים האלה יטמעו אצלך בבית ובגוף וישמרו לאורך זמן.

ע

מומלץ גם להתחיל לשלב פעילות ספורטיבית מתונה לשגרה שלך.

ואפילו אם לא התאמנת המון זמן כדאי לך להתחיל.

את תרגישי הרבה יותר טוב עם עצמך,

זה ייתן לך גם דרייב לשלוט במה שאת אוכלת

ואת תרגישי באופן כללי יותר קלילה ואנרגטית.

כ

כדאי לך להתחיל את השינוי בכך שקודם כל תמצאי את השיטה שהכי יעילה עבורך

ושעזרה לנשים במצב שלך, וכזו שתיתן לך את הרצון להשיג את השינוי שאת ראויה לו!

בין אם זהו במסגרת דיגיטלית מהבית או בשיעורים פרונטליים, חשוב להתמיד

גם אם בהתחלה זה קשה.

עם הזמן הגוף מתרגל וזו הופכת להיות השגרה שלך.

י

אם את מרגישה שמה שחסר לך בתחום האכילה הנכונה והיית רוצה ללמוד עוד איך להפול

את המטבח שלך לבריא יותר ולחיות אורח חיים בריא יותר את מוזמנת להצטרף אלינו לתכנית

"איך להיפטר מהשומן הבטני" (מבטיחה שתקבלי שם מסגרת תומכת ותשובות על כל השאלות שלך).

לפרטים הרשמה לתכנית לחצי כאן.

ת

ת

ת

י

מוזמנת להירשם ולקבל עוד תוכן מעניין בנושאי אורח חיים בריא הריון אימהות ולייפסטייל

בלוג

אז תאכל'ס מה ההבדל בין סוגי האימונים במכון כושר? [אימון פונקציונלי, HIIT, TABATA, עיצוב וחיזוק, חיטוב, CORE, מתיחות, אינטרוואלים, פילאטיס]

אז החלטת שבא לך להתחיל להתאמן ונרשמת למכון כושר שקרוב לבית,
אבל יש כל כך הרבה שיעורים במערכת וזה ממש קשה לבחור לאן ללכת
ומה בכלל הכי מתאים לרמה שנמצאים בה עכשיו.

מה זה אומר כל אימון? על איזה שרירים הוא עובד?
וכמה אימונים זה בכלל מספיק כדי להתחיל לראות תוצאות בגוף
ולהתחיל להתחטב, או לפחות להוריד את הבטן המעצבנת הזאת.

© כל הזכויות שמורות ל -Mom To Be FIT | מורן טנצמן 2021

* אין באמור לעיל כדי להוות המלצה אישית ו/או ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ רפואי ובכל אופן יש להיוועץ ברופא המטפל לפני כל פעילות והשימוש באתר בזמן ההריון לפניו ואחריו. באחריות המשתמשים והגולשים לקבל ייעוץ ע”י גורם רפואי מוסמך.