כמה זמן אחרי הלידה מומלץ לחזור לפעילות גופנית?
כל אישה אחרי לידה שואלת את עצמה את אותה שאלה.כמה זמן צריך לחכות אחרי הלידה כדי לחזור לפעילות? מתי הגוף מוכן? ואיך בכלל יודעים אם זה הזמן הנכון? אצל רובן מתערבב הרצון "לחזור לעצמן" עם הפחד להזיק לגוף.חלק מפחדות להזיז את הבטן כדי לא להחמיר את המצב.אחרות אומרות "יאללה, ילדנו, חוזרים לשגרה" ומנסות לקפוץ ישר […]
מפחדת לזוז בהריון? את לא לבד | ומה שבאמת מותר (ונכון) לעשות בהריון
בהריון הראשון שלי, למרות שכבר הייתי מאמנת כושר עם ותק של יותר מעשר שנים, פחדתי לזוז.כל הזמן שאלתי את עצמי- מה מותר? מה אסור? האם אני עלולה להזיק לעובר אם אתאמן?אז פשוט לא עשיתי כלום.לא היה אז הרבה מידע ברשת, והרופאים לרוב העדיפו לומר "תנוחי, אל תתאמצי", פשוט כי גם להם לא היה מספיק ידע […]
מה באמת קורה בשליש הראשון של ההריון? ולמה כולם אומרים לא לעשות ספורט?
השבועות הראשונים של ההריון הם כמו רכבת הרים- הגוף משתנה, ההורמונים משתוללים, והראש מלא שאלות.פתאום כל תנועה גורמת לחשש: “מותר לי להתאמן? אולי זה מסוכן? אולי עדיף פשוט לנוח עד שהכול יתייצב?” אז קודם כול, זה לגמרי טבעי להרגיש ככה.השליש הראשון הוא שלב שבו הגוף שלך מתחיל לבנות חיים חדשים, וכל האנרגיה מופנית פנימה אל […]
ההרגשה שאת לא “חוזרת לעצמך” אחרי הלידה, ואיך תנועה עדינה יכולה לשנות הכול
הלידה הסתיימה, כולם מתרגשים מהתינוק, אבל את? את מרגישה קצת אחרת.הגוף שלך כבר לא מרגיש כמו פעם, הבטן רכה, הגב כואב, והעייפות פשוט לא נגמרת.ואז מגיעות גם התחושות שלא מדברים עליהן- חוסר חשק, עצבות, תחושת “מי אני בכלל עכשיו?”. אם את מרגישה שאת לא מצליחה “לחזור לעצמך”, את ממש לא לבד.וזה בדיוק הזמן להבין למה […]
אימון כוח אחרי לידה: איך לשמור על גוף חזק בבית, גם כשיש תינוק על הידיים
התינוק החדש הגיע, הלב שלך מתפוצץ מאהבה, אבל הגוף? מרגיש קצת אחרת.החדשות הטובות הן שדווקא עכשיו, בתקופה הכי לא צפויה, אפשר לבנות גוף חזק, לעלות אנרגיה ולשפר את ההרגשה. הכול מהבית עם התינוק לצידך.
מה יותר חשוב כדי לרדת במשקל: פעילות גופנית או דיאטה?
"כדי לרדת במשקל חובה תזונה מתאימה" או "בשביל לרדת במשקל חייבים לעשות מלא ספורט". אז מה הדרך הכי טובה לרדת במשקל? בואו נעשה קצת סדר.
מהי תדירות האימונים המומלצת בהריון?
בואי נדבר על תדירות האימונים בהריון. לפי משרד הבריאותמומלץ לנשים בהריון להתאמן לפחות 3 פעמים בשבועלמשך חצי שעה. זה אומר שעה וחצי בשבוע. לא נורא, נכון?החדשות הטובות שמי שרוצה יכולה להתאמן אפילו יותר מזהבהתחלה עדיף כמובן להתחיל כמה שיותר ברגוע, אבל בהמשך אין בעיה להעלות אפילו עד לשעה אימון ולהתאמןאפילו כל יום. למה מגבילים רק […]
האם בסדר לעשות תרגילי בטן בהריון?
בסרטון הזה נדבר על האם זה בסדר לעשות תרגילי בטן בהריון? הרבה נשים חוששות שהן יעשו נזק לעובר ולכן מפחדות לעשות תרגילי בטן. נתחיל מהסוף. התשובה היא כן, בוודאי!
3 מתיחות שאת חייבת לעשות בהריון!
בסרטון הזה נדבר על 3 מתיחות סופר חשובות שכדאי לך לעשות בהריון.
ולמה? כי הן יגרמו לך להרגיש טוב יותר, מתוחה יותר ואפילו יעלו לך את מצב הרוח.
לגזור ולשמור ✂️ 9 הטיפים הכי טובים שלי לחיים בריאים ושמחים יותר
. מה שעוזר לי להפוך את החיים למאושרים ובריאים יותר הוא השרשה של הרגלים חדשים שעוזרים לי לשפר את איכות החיים. חלקם הרגלים קטנים יומיומיים וחלקם הרגלים עקרוניים וגדולים. אני מעצבת את החיים שלי והיומיום שלי סביב ההרגלים האלה. היום אני רוצה לשתף אתכן ב- טיפים לחיים בריאים כדי שתפיקו מהם ערך. . . אז […]