.
מה שעוזר לי להפוך את החיים למאושרים ובריאים יותר הוא השרשה של הרגלים
חדשים שעוזרים לי לשפר את איכות החיים. חלקם הרגלים קטנים יומיומיים וחלקם
הרגלים עקרוניים וגדולים. אני מעצבת את החיים שלי והיומיום שלי סביב ההרגלים
האלה. היום אני רוצה לשתף אתכן ב- טיפים לחיים בריאים כדי שתפיקו מהם ערך.
.
.
אז הנה 9 העקרונות שלי לחיים בריאים ושמחים יותר
.
1. לפעול.
לפעול ביום יום, ממש במציאות שאת נמצאת. וזה טריקי, דווקא בימים שהמציאות
במיוחד בימים של עצב ודאגה, במיוחד בימים שאני מאבדת שיווי משקל.
משתנה ואנו מאבדות את השליטה במציאות, דווקא עכשיו לפעול כדי לנסות להחזיר
את האחיזה במציאות בתקופת חוסר בוודאות.
.
במיוחד בימים אלה שיש מתח ודאגה, שמטלטלים את הכוחות שלנו כדי לפעול.
אני לא בחורה שמתעסקת בפוליטיקה, אבל אי אפשר להתעלם במצב המתוח
שמתרחש כיום במדינה שמוביל לקיטוביות וקרע בעם.
לרוב, מתח, עצב ודאגה מובילים להשתבללות, לדאגה ורצון להתכנס פנימה,
המחשבה שכדאי לסגל אותה- זה בדיוק הזמן לפעול.
לא צריך לחכות שיהיה לנו כוח לפעול. אלא להיפך.
אצם הפעולה היא זו שתטעין את הכוחות.
לא לחכות שהכוח יגיע ואז נפעל.
תנו לפעולה להוביל אתכן החוצה מהחדר החשוך.
.
נקיטה של פעולה עוזרת לנו לבסס תחושתה של שליטה
ולהוביל אותנו לצאת מאזור הקורבנות.
ככל שהאירוע הוא קשה, כזה שאין להם שליטה עליו
ויכולת התנועה שלהם מוגבלת ואין ברירה אלא להיות פאסיבים
כך הסיכוח שהאירוע יירשם כפוסט טראומה בנפש.
למשל, כמו באירוע של: תאונת דרכים, שוד בנק או תקיפה מינית.
.
מה כדאי לעשות?
תקפידי לנעוץ בימון פעולות שגורמות לך לשלוט ביום יום שלך,
לנעוף פעולות שמקדמות אותך לעבר המטרה המרכזית שלך,
גם אם זה רק צעד קטן ועוד צעד קטן עד שלמשך תקופה תרגישי
שעשית שינוי משמעותי. למשל: לחשוב על תחביב שלך שבא לך לעשות
עבור עצמך, להתחיל לכתוב את הספר, המאמר או יומן שאת כבר מלא זמן
חולמת עליו או אפילו להשתתף בהפגנה שתומכת בערכים שלך.
לא משנה מה את בוחרת. איך לחיות חיים בריאים? העיקר תדאגי לפעול.
.
2. תנועה, תנועה, תנועה.
כשיוצאים לפעילות גופנית של שעה חוזרים קצת פחות עצבניים 
כלומר, אין לצפות שבתוך שעה יפתרו כל הבעיות, אבל בהחלט יש
התפרקות של מתחים, דאגה סטרס והעלאת אנרגיות חיוביות.
.
טיפים לחיים בריאים:
פעילות אירובית של מינימום 20 דק' המוח מפריש לגוף כל 'הסמים הטובים',
כמו למשל: הורמון סרוטונין ואנדרופינים שגורמים להרגשה טובה
ומפוגגים את הפחד והדאגה. ומנגד, מורידים את ההשפעה של הורמון
הקורטיזול שאחראי על רמות הסטרס והחרדה.
.
כשמכרסמת בנו בתקופות של דאגה הקפדה של פעילות גופנית,
ולא משנה איזו! תגרום לך להרגיש טוב ותיתן לך את האנרגיה להתמיד בה.
אם תקפידי לפחות 3-4 פעמים בשבוע להתאמן תרושי הרגשת חיות
ולבסוף תרגישי הרבהה יותר טוב.
.
שנים יודעים שפעילות גופנית היא סוג של גלולה נגד דיכאון.
הספיכולוגית שירלי יאיר מדברת על זה שאי ביצוע פעילות גופנית
זה כמו לקחת גלולה בעד הדיכאון!
.
אי הפעילות גורם לשיתוק הפיזי ומזרז ומגביר את המתח הנפשי.
סטרס הוא לא רק חוויה נפשית, הוא לא רק חוויות מעגליות
ומודאגות של מחשבות של 'מה יהיה'?
סטרס הוא גם חוויה גופנית לחלוטין.
ולכן, אי ביצוע פעילות גופנית היא מפתח בטוח לדיכאון.
צרור שלם של תהליכים שמתחוללים בגוף שלנו במצב של מתח.
מה לעשות?
טיפים לחיים שמחים: לשנס מותניים ולמצוא את הפעילות שעובדת עבורכן.
אם זו הליכה של שעה לבד או חברה,
לרקוד, לעשות אימון כוח או אירובי.
העיקר תמצאו את מה שעושה לכן טוב
ותתמידו בו.
.
תנועת הגוף גם עוזרת למחשבות לצאת מתקיעות.
אני מאוד אוהבת לשלב לפחות 2 אימוני פילאטיס בשבוע שעוזרים לי
להתכנס בגוף שלי ובעצמי- הזמן שלנו לבדוק בגוף מה כואב, איפה אני תפוסה
ואיפה בא לי למתוח ולחזק. זו שעה של יותר טוב מפסיכולוג.
.
בנוסף, אני משלבת גם לפחות שני אימונים אירוביים- זה יכול להיות אימון כוח
אינטנסיבי או ריקוד. ריקוד גורם לי לחיות, לשמוח, להיות בדופק גבוה,
להזיע ולהגיע להיי באנרגיות שלי. מוסיקה מקפיצה והשחרור של הגוף גורם
לי להגיע לאנרגיות מטורפות. אני תמיד מסיימת עם חיוך על הפנים.
תמצאי איזו פעילות גורמת לך להרגיש יותר טוב ותתמדי בה.
.
אם אין כרגע אין תנועה בחייך אין צורך להתבאס או להתאכזב.
נסי למצוא את הספורט שתהני ממנו. כל יום צצים סוגי ספורט חדשים
במגוון וריאציות וטכנולוגיות (פרונטאלי, אימוני כושר אונליין, בקבוצה,
לבד, בחוץ, בסטודיו ועוד. כאן את יכולה לראות איך עשרות נשים מתאמנות
אצלי בסטודיו הדיגיטלי לאימוני כושר לנשים עמוסות Fit For Life, נשים בהריון Mom To Be Fit.
ונשים אחרי לידה בתכנית "הטרימסטר הרביעי".
.
גם אם בעבר לא התחברת לספורט מסוים תמיד שווה לנסות אצל מורה/ מדריך/ה
אחרת שמעבירה את השיעור בצורה אחרת ולבדוק אולי את כן מתחברת.
.
בספר "הרגלים אנטומיים" מדברים על זה זה שכדי לעשות שינוי מהותי
בחיים לא צריך לקבוע הרגל גדול כדי לעשות שינוי.
.
דווקא קביעה של הרגל קטן שמתרגלים אותו בצורה מתמדת יביא לשינוי.
איך לחיות חיים בריאים:
לא צריך לעשות אימון של שעה וחצי בחד"כ כדי להתחטב.
אפשר להתחיל גם מפעילות של 10 דקות של הליכה או אימון פילאטיס רגוע,
כדי להרגיש יותר טוב ולרדת במשקל לא צריך להוריד 10 ק"ג ישר
כדי לרדת במשקל. לפעמים ירידה של 2-3 ק"ג יעשו את העבודה ויתן לך יותר
מוטיבציה להמשיך.
.
בספר "המדע של הרגלים מנצחים" מדברים על שזה לא הכמות והנפח אלא ההטמעה שלו.
הדבר שיגרום לשינוי להימשך זמן ממושך הוא מידת החזרתיות על ההרגל.
יש לחזור על אותו הרגל בצורה סיזיפית עד שהוא נטמע ולהילחם בעקשנות
על ביצוע ההרגל. גם הרגל קטן של חזרתיות על הרגל, אפילו איזה 3 ד',
כשמחשבים את הזמן הכולל למשל שנה, ייתן את האפקט.בגדי
כמו למשל: ריבית דריבית. לפעמים כשמנסים לעשות שינוי גדול מדי לא נמשך
זמן בגלל היומרמות שלו ואז מפסיקים אותו בגלל שהוא מעל היכולת שלנו
והאוויר שלנו נגמר.
.
טיפ קטן שעוזר לי להקפיד על פעילות ספורטיבית קבועה הוא בגדי הספורט.
ראשית, אני מקפידה לקנות בגדי ספורט שמשמחים אותי. שגורמים לי לעוף על עצמי
ולהרגיש טוב. כאלה שמחטבים אותי ואני מרגישה שהגוף נראה אסוף בהם.
.
ביום שאני יודעת שאני מתכננת להתאמן, אפילו אן האימון מתוכנן לערב,
אני מתלבשת בבגדי הספורט ישר מהבוקר.
ככה אני יודעת שהסיכוי שאני אבל את האימון באותו יום קטן משמעותית,
כי אין לי את העצלנות להחליף בגדים.
.
ובכלל, ביום שאני לובשת בגדי ספורט אני הופכת להיות יותר אנרגטית
לאורך כל היום, גם בפעילויות היומיומיות: לעלות במדרגות במקום במעלית,
לשחק עם הילדים בגן השעשועים ולא רק לשבת על הספסל
ו/או ללכת לעשות קניות בסופר ולא לעשות משלוח.
.
ממליצה לכן לקנות את בגדי הספורט שגורמים לכן להרגיש הכי חתיכות
וללבוש אותם על הבוקר, אפילו למשרד (יש היום מלא סטייליסטיות
שמראות איך אפשר לשלב בגדי ספורט גם ללוק אלגנטי למשרד.
מוזמנות לשתף אותי איזה ספורט גורם לכן להרגשת "היי" (high).
.
3. לישון טוב.
בעבר הייתי בחורה שלא שמה דגש על שעות השינה. אמנם אף פעם לא הייתי
טיפוס לילה, ותמיד אני יותר אנרגטית בבוקר,
אבל מבחינתי ראיתי מול עיני את המשוואה של פחות שינה שווה יותר זמן
עירות וזמן שניתן להספיק בו יותר דברים.
.
אבל בשנים האחרונות, במיוחד מאז נהייתי אמא, אני מקפידה יוד
יותר על מספר שעות השינה שלי. ביום שלא ישנתי מספיק שעות
אני מרגישה שאני עצבנית יותר, חסרת סבלנות ואנרגיות ואפילו אוכלת
יותר מבדרך כלל.
.
מה כדאי לעשות?
מחקרים מראים שכדי לתפקד טוב מומלץ לישון בין 7 ל-9 שעות.
מומלץ להקפיד על איכות שינה טובה ולשמור על חדר שינה סטרילי.
במילים אחרות, הקפידו ללכת לישום בשעה נורמלית (מי אמר שאי
אפשר ללכת לישון בשעה 22:00? ).
.
הקפידו ללכת לישון ישר שאתן מרגישות עייפות ולא למשוך את הזמן,
כי אז הגוף מאבד את היכולת לאבחן מתי הוא עייף ואותות זיהוי העייפות
מיטשטשים.
.
הקפידו ללכת לישון במיטה בצורה מודעת ולא להירדם מול מסכים.
הקפידו לישון בחדר חשוך לגמרי בלי אורות והסחות.
האם ידעתן שאפילו הנקודה הזוהרת של מסך הטלוויזיה יכולה לגרום לשינה
לא איכותית??
.
עוד נקודות ששווה להקפיד עליהן: לא להטעין את הפלאפון ליד הראש,
כי לפני הכל הקרינה של הפלאפון יכולה לגרום לכאבי ראש
(כל מי שקמה עם כאבי ראש זו בדיוק הנקודה שיכולה לעזור לכן להיפטר
מהמיגרנות האלה).
.
הקפידו לכבות את כל האורות בחדר בזמן השינה (לא טלוויזיה, טאבלט,
מנורת ראש. כלום!).
.
תגיפו את התריסים עד הסוף כדי שאור השמש לא יאיר אתכן בזריחה.
לי באופן אישי כבר שנים אין טלוויזה בחדר השינה בדיוק מהסיבות האלה.
וכמובן, תישנו טוב.
.
4. ליצור קשר ולחתור למגע.
המניה הכי טובה וחשובה בחיים ששווה להשקיע בה היא קשרים עם משמעות.
קשרים משמעותיים הם אלה שנותנים לנו את המשמעות לחיים.
קשר מהותי עם בן/ת הזוג, עם חברים ומשפחה הם אלו שיביאו לנו את תחושת
האושר הגדולה והעוצמתית ביותר.
.
בעולם של חברים בעיקר וירטואלים, לייקים, תגובות ומספר עוקבים
הקשרים הפכו להיות די שטחיים.
פחות קשר עין, אימוג'ים במקום שיחות עומק
וציפייה לאהבה חדשה במרחק סווינג ימינה הפכו
להיות הסטנדרט החדש.
.
דווקא כאן זה המקום להדגיש את נושא המונוגמיה,
ההשקעה בקשרי חברות ארוכות שנים (רומנטית וחברתית)
ולא לחשוב שקשר חדש עדיף על פני קשרים ישנים עם עומק
שחוו עליות ומורדות.
.
חמי תמיד מדבר על זה 'שעדיף להיות ספינה חזקה ואיתנה
השטה בים עם מטרה וחזון מסודר קדימה, על פני ספינה המתפתה
לקפוץ לרפסודות רעועות עם אורות מנצנצים השטים לידה'.
חומר למחשבה.
.
מה כדאי לעשות?
תנעצו ביומן פגישות מסודרות עם האנשים החשובים לכן.
ממש תקבעו מתי ואיפה ותכתבו ביומן.
.
אני מאוד אוהבת לקבוע עם חברים טובים לפחות פעמיים בשבוע
מפגש כזה, וכל פעם לגוון עם האנשים שאני אוהבת.
זה זמן לשפוך מהלב, לחלוק לשתף ולשמוע ולתת עצות.
זה גם גורם לי להרגיש תחושת משמעות גדולה יותר
וגם שני הצדדים יוצאים נשכרים מהפגישה ומהאהבה שהיא מביאה.
.
אני יזומות יותר פגישות, אני מזמינה, אני משוחחת
וזה דורש אנרגיה, השקעה ואיפתיות , אבל זה הכי מתרגמל שיש.
במחקרים של תחום האושר נמצא שהקשרים המשמעותיים ביותר
גורמים להרגיש יותר מאושרים, יותר מוגנים ופחות בודדים.
תמיד כיף לדעת שיש מישהו לחלוק איתך את הנטל.
זה האנשים שעוזרים לנו למשוך יותר בעליה, לחלוק חוויות טובות
יותר פחות, וגומים לנו להעריך את עצמו יותר.
.
5. לנשום בצורה יעילה לגוף.
הנשימות הן כביכול דבר שאנו עושים כל הזמן בכל רגע נתון,
בלי לחשוב על זה בכלל.
.
היום אני מזמינה אתכן להתמקד באיכות הנשימות שיהפכו
את הגוף לבריא יותר. רוב האנשים לא נושמים בצורה נכונה
ומיטיבה לגוף.
.
הנשימות הן אלה שיכולות להשפיע על מערכת העצבים הפראסימפטטית,
שזו מערכת העצבים שפועלת בזמן המנוחה שלנו.
ככל שנקיע יותר בנשימות נכונות ואיכותיות כך נוכל להגיע למצב
שאנו רגועות יותר ומרגישות נינוחות יותר.
.
מה כדאי לעשות?
תשקיעי כל יום לפחות 5 דק' בנשימות שלמות עם התכוונות ותשומת לב.
איך לנשום נכון:
א) שבי או שכבי שכבי באופן שנוח לך וכבי כל הסחות דעת כלשהן (נייד/ מחשב/ מוזיקה).
ב) תשאפי אוויר תוך שאת ממלאת את בית החזה באוויר למשך 6 שניות,
עצרי את האוויר לעוד 2 שניות (כשבית החזה עדיין מלא)
ג) עכשיו תנשפי את האוויר גם למשך 6 שניות ועצרי את האוויר
למשך 2 שניות נוספות, תוך שאת מרגישה את הריקון של הוצאת
האוויר בחלל הבטן.
ד) חזרי על הנשימה למשך 5 פעמים נוספות.
נסי להקפיד ולתרגל את הכנסת והוצאת האוויר בצורה הזו כל יום,
ואפילו תגבירי את התדירות בתקופות שלך שהן לחוצות יותר.
גם 5 דקות של תרגול ביום תעשה לך שינוי מהותי!
.
6. "הצרות באות מעצמן, ולכן את השמחות תכניסי ליומן".
את המשפט הזה תבע פרופסור מולי להט. להט הוא פסיכולוג מומחה
בעל שם עולמי לטיפול בטראומה. המודל שהוא בנה "גשר מאחד"
להתמודד עם חרדה. כמי שהתאלמו בגיל צעיר, נפצע בתאונת דרכים קשה
ואיבד את בנו בגיל 23 שנהרג במהלך בדרום אמריקה, הוא חי את המשפט
"הצרות באות מעצמן, ולכן את המשחות תכניסי ליומן".
הוא טוען ש "עצב, כאב וצער הן לא תקלה בחיים אלא חלק בלתי נפרד מהם"
הוא מדבר בפודקאסט של שירלי יאיר על איך הוא מתמודד עם החיים,
זו בחירה להסתדר עם קרני השמש היוצאות מהעננים.
.
המתכון שלו לחיות חיים מאושרים יותר הוא לא רק לבדוק איפה
יש עננים שחורים, אלא לבדוק היכן נמצאות קרני שמש.
כי כאן טמון המאמץ. והוא מגביר את השאלה איפה הוא יכול לסייע.
בעזרה יש הנאה גדולה כי יש לה משמעות.
.
מה כדאי לעשות?
חייבים לשריין ביומן את השמחות.
החוויות השליליות מדברות בעצמן והן יגיעו לבד,
את 'קרני השמש' צריך ליחצן ולמרקר.
כל יום תבדקו מהן קרני האור שלכן וגם תזמנו אותן.
תסרקו את היומן שלכן בכל שבוע ותקבעו פעולות שלכן שמגבירות
שמחה. תבדקו מהן הפעילויות שגורמות לכן להרגיש שמחה.
.
נעמי שמר כתבה שיר מקסים על כך ש" השמחה שלי היא המחאה שלי.
שריר ההנאה הוא חשוב לנו מאוד וצריך להמשיך לתרגל אותו"..
כל הפעולות שעושות לכם טוב ותתעקשו להשאיר להם מקום בלו"ז.
הנאה היא ערך בחיים. זה לא חזירות ולא נהנתנות,
זה לא אכול ושתו כי מחר נמות. הנאה היא תחושת חיות.
זה מה שגורם לכם להרגיש אנרגיה וחיות,
זה מה שטעים לכם, ותכניסו את זה ליומן".
.
7. היכולת לבקש עזרה.
כולנו זקוקים לחסד ומגע.
היום רוב האנשים לא מבקשים עזרה כי בחיים המודרנים יש
איזו התמקדות בזה שאנחנו אנשים עצמאיים. אבל זה לא נכון,
הרבה אנשים מתביישים לבקש עזרה כדי שלא ירחמו עליהם,
או מתבישים להגיד- "אני עצובה ואני זקוקה לחיבוק" או להגיש שהם
לא מבינים משהו כדי שלא יצחקו עליהם".
בקשת עזרה לפעמים נתפסת כחולשה או עניין שצריך להסתיר אותו,
עדות לחוסר מסוגלות.
.
מה כדאי לעשות?
האדם משורשו הוא יצור חברתי וחייב את המגע, המשמעות והעומק.
אז לצד החיים המטורפים עם מיליון המשימות והרצות חשוב
למצוא את הבאלאנס ולבקש עזרה כשצריך.
אם זה עזרה לשמור על הילדים כדי שתוכלי להשקיע בעצמך במה שעושה
לך טוב, עזרה בניקיון הבית או אפילו מישהי שתגיע להכין אוכל בריא.
הכל לגיטימי כדי לגרום לך להרגיש יותר טוב.
.
כדאי לתרגל וללמוד איך לבקש עזרה כדי לא להרגיש 'פגומים'
או 'לא רואיים'. עניין של בקשת עזרה או למידה איך לפתח קשרים
הוא דבר נלמד, ולא תכונות שצריך להיוולד איתן.
אפשר תמיד להיעזר באנשי מקצןע לפי הצורך.
.
8. תמצאי אחיזה בעשייה משמעותית עבורך.
תמצאי את מה שאת צריכה לעשות כדי להרגיש משמעות וערך.
לפעמים עשייה היא לא רק במקום העבודה,
אלא מומלץ להגביר משמעות דרך עשייה.
כמו למשל: עשייה התנדבותית, לרקוד, לצייר, לשחות,
לכתוב או לשיר.
.
ד"ר טל בן שחר, אחד ההוגים של פסיכולוגיה חיובית מדבר על זה
ש "חיים מאושרים יש בהם הנאה, אבל המרכיב הקריטי
שיש בהם תחושה של משמעות".
.
אני למשל מרגישה הכי משמעותית כשאני עוזרת לנשים לעשות ספורט.
יש היום כל כך הרבה נשים וגברים שלא עושים ספורט.
כולם יודעים כמה זה חשוב ומשמעותי להתאמן,
ויחד עם זאת לא עשוים את זה. למעשה רק 20% מהאוכלוסיה מקפידים
לעשות ספורט באופן קבוע. זה מטורף!!! איך רק 80% מהאוכלוסיה לא
מקפידים להתאמן למרות שהם יודעים כמה זה חשוב ועושה טוב לגוף ולנפש?!
.
כשאני מצליחה לעודד נשים להתאמן באופן קבוע ולהשריש את זה בחייהן זה
גורם לי להרגיש משמעותית ושאני בשליחות שלי.
.
מה כדאי לעשות?
העיקרון המרכזי של טיפים לחיים שמחים הוא להקפיד לעשות פעולות
עבורך הגורמות לך להרגיש שאת פורחת ומשמעותית עבורך או
עבור מישהו אחר.
תמצא את התחביב שלך שאת מרגישה הכי מלאה
כשאת עושה אותו.
.
זה יכול להיות משהו עבורך שגורם לך תחושת משמעות
(ציור, הליכה, ריקוד ועוד), וזו יכולה להיות פעולה התנדבותחת
לשמח מישהו אחר.
.
9. תמנעי כאבי גב.
לא הרבה אנשים יודעים אבל כאבי גב ובפרט כאבי גב תחתון הם מחלה שכיחה
מאוד באוכלוסיה. לפחות 70% מהאוכלוסיה יחוו מתישהו בחיים כאב גב.
זה יכול להיות כאב גב שחולף מעצמו אחרי כמה ימים, וזו יכולה להיות אפיזודה כרונית.
כלומר, כאבים שימשיכו ללוות למשך כל החיים.
.
אמנם אחוז האנשים שיסבלו באופן כרוני מכאבי גב לכל החיים הוא קטן יותר,
אבל בצורה לא מדעית, בתור מדריכת ספורט אני יכולה להגיד לך שזה הכאב
שרוב האנשים הכי מתלוננים עליו ביומיום ובאים בגללו למכוני הכושר, גם אם
הם לא הלכו לראות רופא.
.
למה כל כך הרבה אנשים סובלים מכאב גב, ובעיקר כאבי גב תחתון
(Low Back Pain)?
מכיוון שמערכת השרירים שעוטפת את עמוד השדרה לא מספיק חזקה,
או שהיציבה לוקה בחסר או שהגוף נוקשה מדי ולא תנועתי. במילים אחרות,
כאבי הגב התחתון נגרמים כאשר שרירי הבטן והגב רפויים, ואותו אדם לא עושה
אימוני חיזוק לבטן ולגב ולא אימונים המותחים את הגב, או כאשר עומדים במשך שנים
בתנוחה לא נכונה או לא סימטרית המעמיסה על השרירים ולא מתחלקת בעומס
בצורה שווה. ביניהם.
.
בנוסף, אורח החיים היושבני בו אנו חיים היון לא מוסיף לעניין.
התנוחה שמעמיסה הכי הרבה על עמוד השדרה וגורמת לדחיסת
הסחוסים בעמוד השדרה היא ישיבה.
.
את פרוייקט הגמר שלי בתואר השני בחינוך גופני במכללת וינגייט (MPE)
הקדשתי לשאלה שהעסיקה אותי הכי הרבה ושילבתי אותה עם אהבה
נוספת שלי- ריקודי בטן.
חקרתי ובדקתי "איך ריקודי בטן משפיעים על כאבי גב תחתון".
ואני אחלוק איתך את המסקנות.
.
אז מה ניתן לעשות?
ראשית יש להיות מודעות לכך שכאבי גב הם מחלה שכיחה מאוד באוכלוסיה,
וחייבים כל הזמן לעשות פעולות שימנעו או לפחות ידחו את הופעת כאבי הגב.
כל תנועה או תרגיל שתעשי היום יכול לעזור לך לשפר את בריאות הגב שלך.
.
הקפידי לעשות תרגילים ותנועות הכוללים תנועתיות בריאה של כל הגב, תגיעי
למקסימום טווח תנועה. כלומר, תקפידי על הפרדת איברים במפרקי הירך,
בדגש על פשיטת הגב (מצב שעצמות האגן מסובבות לפנים והישבן מציץ לאחור).
בהתחלה התנועות האלה ירגישו לך אולי לא טבעיות ואפילו מוזרות, אבל מבטיחה
שהגב שלך יגיד לך תודה.
.
האמת שריקודי בטן, הוא ספורט מיוחד שלא דומה לשום ענף אחר. הוא שם
חשיבות גדולה להדגשת הגוף הנשי והוא מאוד חושני וסקסי. לא סתם רוב
הרקדניות הן נשים. אם תקפידי לשלב תרגילים של ריקודי בטן בשגרה השבועית
שלך תגיעי למצב שהגוף שלך הופך לתנועתי יותר וגמיש.
.
הנה סרטון קצר בחינם שיגרום לך לתרגל 4 תנועות להקלה על כאבי גב תחתון:
.
אבל כמובן שכדי לשמור על הגב התחתון ולמנוע כאבי גב, ו/או פריצת דיסק או
בלט דיסק (שאלו כאבי גב חזקים מאוד שלעתים דורשים אפילו טיפול תרופתי),
אפשר לעשות גם פעילויות ספורט נוספות, כמו: מתיחות, פילאטיס, יוגה או אימוני CORE.
.
לא משנה מה תבחרי, העיקר תתמידי בזה ותהפכי את זה לחלק מהשגרה שלך.
מקווה שהעקרונות והטיפים שנתתי לך לאיך לחיות חיים בריאים ואיך לחיות
שמחים יותרחיים שמחים נתנו לך ערך, וגרמו לך להיות יותר מודעת לנקודות בחיים.
אני ממש אשמח שתשתפי אותי לאיזה עיקרון או טיפ הכי התחברת.
שלחי את המאמר לנשים נוספות שאת חושבת שהטיפים שלי לחיים
בריאים ושמחים יסייעו לה.
.
.
