למה כדאי לך לפתח אמפתיה עבור עצמך כדי לרדת במשקל?

כמה פעמים יצא לך לאכול משהו ואז להאשים את עצמך- "איזה באסה שאכלתי את זה","איזו חלשת אופי אני", "אני בחיים לא אהיה מסוגלת לעמוד בפיתויים", "הלוואי שהייתי קצת כמו ___ שתמיד שולטת בעצמה" ומכאן זה יכול להידרדר עד למחשבות שתישארי שמנה לעד או שאת לא שווה כלום.

K

כמה פעמים יצא לך לאכול משהו ואז להאשים את עצמך-

"איזה  באסה שאכלתי את זה","איזו חלשת אופי אני",

"אני בחיים לא אהיה מסוגלת לעמוד בפיתויים",

"הלוואי שהייתי קצת כמו ___ שתמיד שולטת בעצמה"

ומכאן זה יכול להידרדר עד למחשבות שתישארי שמנה

לעד או שאת לא שווה כלום.

'

אני מכירה את התופעה הזאת מקרוב ואפילו

חוטאת בה מדי פעם בעצמי.

אבל בדיוק בגלל זה למדתי לאזן את ההרגשה הזאת

ולהסתכל עליה מזווית קצת שונה.

'

אני רוצה להזמין אותך היום להחליף עדשה במשקפיים שלך

(כמובן באופן מטאפורי), ולנסות להסתכל על אותה הסיטואציה

בצורה קצת אחרת.

L

בואי נדמיין ששוב אכלת משהו שאולי לא הרשית לעצמך לאכול

ולא עמדת בפיתוי או שאכלת כמות גדולה יותר 

ממה שהקצבת לעצמך.

בשתי הדוגמאות האלה את חווה תסכול,

ובמקום ישר להאשים את עצמך ולהפוך לביקורתית

הפעם תנסי לתמרן את השיפוטיות הזאת למקום קצת שונה.

K

מה קורה כשאת כועסת על עצמך?

כי ברגע שאת ישר שופטת את עצמך בכף המאזניים לחומרה,

אז את ישר מנתקת את עצמך מהסיטואציה

ולא נותנת לעצמך באמת להרגיש.

אין הכלה אמיתית של הכאב

והשפה שלך כלפי עצמך הופכת להיות אלימה ביותר.

שפה של כעס, של ריחוק ושל אשמה.

במקום זה, תנסי לפעם הבאה לשלב לשיח שלך עם עצמך

יותר אמפתיה.

J

מהי אמפתיה?

אמפתיה היא המצפן הפנימי שיודע להוביל ולכוון היכן נמצא 

חוף המבטחים שלך והיכן את מרגישה הכי רגועה.

זה הכל עניין של רגש. שאת מרשה לעצמך להרגיש.

כי זה לא מובן מאליו.

K

הרבה אנשים בורחים מהרגש, לא מסכימים לשהות ברגש,

ואז אין באמת חיבור לאני הפנימי שלהם,

הם לא יוכלו אף פעם לדעת מה הצורך האמיתי שלהם.

הכל מודחק ונסתר ולפעמים מצופה בהמון שכבות 

של כעס ומגננות.

L

כל אחת ואחת יכולה ליצור את המציאות שלה.

ניתן בכל גיל לעשות שינויים שיקנו לכן הרגשת ביטחון,

שייכות, העצמה והגשמה.

כמי שפועלת המון בעיקר מהמוח, העיקר להספיק הרבה משימות

ולתקתק יעדים, אני יכולה להעיד שלהישאר

בתוך הרגש ולתת לו מקום

לפעמים יכולה להיות המשימה הקשה ביותר.

K

מה קורה בניתוק רגשי?

ברגע שמתנתקים מהרגש השלילי זה יכול להוביל לבזבוז אנרגיה, 

ירידה בתחושת המסוגלות העצמית (וכאן נכנסת כל השפה האלימה 

שאת אומרת לעצמך)-

"שזה קשה", "שאת לא נראית טוב",

"שעד שאני לא אראה טוב אני לא אצא מהבית", 

"לא אפגש עם חברים…" ועוד.

L

ברגע שאת מתנתקת מהרגשות שלך זה מוביל אותך לחוסר

התמודדות עם הרגש וכתוצאה מכך ישר ניגשים לאכול.

(לפעמים זה מוביל להתמכרויות נוספות, כמו: עישון, שינה וכו').

;

אז מה ניתן לעשות?

בפעם הבאה כשאת חווה שאכזבת את עצמך 

תשאלי את עצמך מה באמת חסר לך כאן ועכשיו.

מה יכול לשפר את ההרגשה שלך?

למשל: אולי את מרגישה חוסר ביטחון היכן שאת גרה?

אז את יכולה לקנות עוד מנעול, לקנות מצלמה לכניסה לבית וכו'.

;

אם למשל סיימת לאכול את ארוחת הערב

ואת מוצאת את עצמך מנשנשת מול הטלוויזיה למרות שהבטחת לעצמך

שהפעם לא תעשי את זה,

אז תשאלי את עצמך למה באמת את זקוקה כרגע?

אולי את זקוקה לשיחה טובה, שיקשיבו לך,

אולי את זקוקה לאהבה, למגע.

ותמלאי את הצורך הזה- את יכולה לקבוע למשל עם חברה

פעמיים בשבוע אחרי שהילדים הולכים לישון לעשות הליכה

וכמובן שעל הדרך אתן מדברות ופורקות,

את יכולה לקבוע לך תחביב חדש,

או לקנות סט שמנים מפנק שייתן לך הרגשה טובה וריח טוב בבית,

או שאת יכולה לשים לך אימון אונליין בטלוויזיה במקום למצוא את

עצמך מרוחה על הספה בסוף היום.

;

תזכרי שהכל בידיים שלך והכל זו בחירה שלך.

וחוץ מאפתיה לעצמך, נסי להתייחס גם לשאר האנשים באמפתיה.

נסי להבין היכן כל אדם נמצא,

למה הוא זקוק כרגע

ולדבר איתו מכובע מקשיב ומכיל ופחות מכובע מאשים.

K

זכרי שכולנו בני אדם, ולכולם יש רצונות, שאיפות

ומנגד גם האשמות, כעס ותחושת כישלון.

אז בפעם הבאה שיצא לך טיפה לצאת מהמסגרת,

נסי להבין למה באמת את זקוקה כרגע

ומה יעשה לך טוב.

K

אם את מסיימת את הערבים שלך מתוסכלת וחסרת אנרגיות

אני מאוד הייתי ממליצה לך לשלב אימוני כושר מהנים לשגרה שלך

שייתנו לך בוסט של אנרגיה, הרגשה טובה

ואודם בלחיים 🙂

J

בסטודיו הדיגיטלי שלנו לאימוני כושר לנשים Fit For Life 

תמצאי שלל אימוני כושר מהנים,

סוחפים ומחטבים שאת יכולה לעשות ממש מהסלון שלך 

אחרי שהילדים הולכים לישון,

ללא אביזרים מיוחדים.

>>> לפרטים והרשמה לסטודיו הדיגיטלי לאימוני כושר לנשים Fit For Life – לחצי כאן

ג

ן

מוזמנת להירשם ולקבל עוד תוכן מעניין בנושאי אורח חיים בריא הריון אימהות ולייפסטייל

בלוג

אז תאכל'ס מה ההבדל בין סוגי האימונים במכון כושר? [אימון פונקציונלי, HIIT, TABATA, עיצוב וחיזוק, חיטוב, CORE, מתיחות, אינטרוואלים, פילאטיס]

אז החלטת שבא לך להתחיל להתאמן ונרשמת למכון כושר שקרוב לבית,
אבל יש כל כך הרבה שיעורים במערכת וזה ממש קשה לבחור לאן ללכת
ומה בכלל הכי מתאים לרמה שנמצאים בה עכשיו.

מה זה אומר כל אימון? על איזה שרירים הוא עובד?
וכמה אימונים זה בכלל מספיק כדי להתחיל לראות תוצאות בגוף
ולהתחיל להתחטב, או לפחות להוריד את הבטן המעצבנת הזאת.

© כל הזכויות שמורות ל -Mom To Be FIT | מורן טנצמן 2021

* אין באמור לעיל כדי להוות המלצה אישית ו/או ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ רפואי ובכל אופן יש להיוועץ ברופא המטפל לפני כל פעילות והשימוש באתר בזמן ההריון לפניו ואחריו. באחריות המשתמשים והגולשים לקבל ייעוץ ע”י גורם רפואי מוסמך.