השבועות הראשונים של ההריון הם כמו רכבת הרים- הגוף משתנה, ההורמונים משתוללים, והראש מלא שאלות.
פתאום כל תנועה גורמת לחשש: “מותר לי להתאמן? אולי זה מסוכן? אולי עדיף פשוט לנוח עד שהכול יתייצב?”
אז קודם כול, זה לגמרי טבעי להרגיש ככה.
השליש הראשון הוא שלב שבו הגוף שלך מתחיל לבנות חיים חדשים, וכל האנרגיה מופנית פנימה אל התינוק שלך.
אבל דווקא עכשיו, תנועה נכונה יכולה להיות המתנה הכי טובה שאת נותנת לעצמך.
.
.
🌿 למה בעצם כולם מזהירים לא להתאמן בשליש הראשון?
המקור לאזהרות האלו מגיע מהעבר, כשעדיין לא היו מספיק מחקרים על השפעת פעילות גופנית בהריון.
היה חשש אמיתי שהעלאת הדופק והתחממות הגוף כשהוא מזיע יכול לגרום למומים אצל העובר ואף להפלה,
ורצו להימנע מכך. אז הנחו לא לעשות פעילות גופנית בהריון בכלל.
היום אנחנו יודעים אחרת: מחקרים עדכניים מראים שפעילות גופנית מתונה ובטוחה בהריון לא רק אינה מסוכנת,
אלא גם מפחיתה סיכון לסיבוכים, משפרת את מצב הרוח, מאזנת סוכר ולחץ דם
ומכינה את הגוף ללידה (ACOG Guidelines, 2020).
עם זאת, זה השלב שבו הגוף עובר שינויים מהירים ודרמטיים– העייפות מתגברת, יש בחילות,
רמות ההורמונים קופצות, והלב עובד קשה יותר. לכן, לא כל אימון מתאים
ובטח שלא אימון עצים או כזה שדורש מאמץ גבוה.
.
.
💪 אז מה כן כדאי לעשות?
בשליש הראשון, המפתח הוא תנועה עדינה, מבוקרת ומודעת.
חשוב לשמור על ההנחיות שמתאימות לפעילות גופנית לנשים בהריון ולהימנע משינויי כיוון חדים.
מומלץ לשמור על תנועות שממריצות את הדם, משפרות את היציבה
ומחזקות את השרירים שמחזיקים את הגוף ההריוני:
בעיקר שרירי הליבה העמוקים, הגב ורצפת האגן.
תרגילים מעולים לשלב הזה הם:
- תרגילי חיזוק לאזור השכמות, הגב והירכיים
- תרגילי נשימה והרפיה לשחרור מתח
- חיזוק עדין של רצפת האגן
- תרגילי שיווי משקל ויציבה
- הליכה בקצב נעים או תנועה במים
כאן את יכולה לקרוא האם זה בסדר לעשות תרגילי בטן בהריון >>
בשלב הזה לא מומלץ להתחיל לפתח מיומנות ספורט חדשות, תתמקדי במה שהגוף מכיר.
הדגש הוא לא להתיש את הגוף, לא להגיע "למקסימום יכולת", אלא להזרים בו אנרגיה חדשה.
.
.
💗 ומה אם אני מרגישה שאין לי כוח לזוז?
אז קודם כול, זה בסדר.
העייפות בשליש הראשון היא אמיתית, והיא נובעת מעלייה בהורמון הפרוגסטרון
שמאט את המערכת כולה. אבל דווקא כמה דקות של תנועה עדינה ביום,
אפילו מתיחות קלות או תרגול נשימות, יכולות להחזיר לך תחושת חיוניות ולשפר את מצב הרוח
מחקר שפורסם ב־Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing (2019)
מצא שנשים שהתמידו בפעילות גופנית מתונה במהלך השליש הראשון דיווחו על פחות בחילות,
עייפות ותחושת סטרס בהשוואה לנשים שנמנעו מתנועה לחלוטין.
כאן את יכולה לקרוא עוד על ספורט בתחילת ההריון >>
.
.
🌸 לסיכום, את לא צריכה לוותר על תנועה, את רק צריכה לבחור נכון
תנועה בהריון, במיוחד בשליש הראשון, היא לא אויב, היא חלק מהחיבור שלך לגוף,
לחיים שגדלים בתוכך ולתחושת הביטחון שלך בעצמך.
הכול מתחיל מהקשבה לגוף שלך ומהדרכה נכונה שמתאימה בדיוק לשלב שאת נמצאת בו.
כאן את יכולה לקרוא מהי תדירות האימונים המומלצת בהריון >>
אם את רוצה לעבור את התקופה הזאת הכי טוב שיש,
ושמישהי שיש לה ניסיון תלווה אותך,
ושתרגישי שיש לך על מי לסמוך,
אני מזמינה אותך להצטרף לסטודיו הדיגיטלי שלי לאימוני כושר לנשים בהריון 💗
זו תכנית אונליין שכוללת תרגילים מותאמים לכל שלב, הדרכה מלאה וליווי אישי ממני,
כדי שתרגישי שאת לא לבד בתהליך הזה.
👈 הצטרפי עכשיו לסטודיו שלי לנשים בהריון »
.
.
