איך לשמור על בטן חזקה בהריון

"תרגילי בטן בהריון" הוא הנושא עם תוצאות החיפוש הגבוהות ביותר בקרב נשים בהריון.

נשים רבות מהססות לבצע תרגילי בטן במהלך ההריון בשל חשש מפגיעה 

או פציעה בעצמן או בעובר שלהן. יחד עם זאת, כאשר תרגילי הבטן מבוצעים 

נכון ועם השגחה מתאימה, הם יכולים להביא יתרונות רבים לנשים בהריון. 

במאמר הזה נדבר על היתרונות של תרגילי הבטן בהריון ונבין איזה סוגי תרגילים

הכי טוב לעשות בהריון והאם כדאי לעשות ספורט בתחילת ההריון.

.

.

מהם היתרונות של תרגילי בטן בהריון

תרגילי בטן בהריון עוזרים לחזק את שרירי הליבה התומכים בעמוד השדרה, 

כמו גם משפרים את היציבה ומפחיתים כאבי ירך וגב המגיעים לעיתים קרובות 

עם ההריון. במהלך ההריון הגוף משתנה מאוד ומאבד מהפרופורציות שלו, 

וחשוב ששרירי הבטן יתמכו בשרירי השלד גם לשמור על יציבה בריאה 

וחוסר כאבים.

.

תרגילי בטן מסייעים גם במניעת היפרדות בטנית הידועה גם בשם דיאסטזיס רקטי

(Diastasis Recti), זהו מצב המתרחש כאשר שרירי הבטן מתמתחים, 

נחלשים ומופרדים במהלך ההריון וכתוצאה מכך מופיעה בליטה בין שני צידי הבטן.

תרגילי בטן יכולים לעזור לחיזוק דופן הבטן ולשפר את היציבה, שיווי המשקל 

ויציבות שרירי הליבה ולספק תמיכה טובה יותר לתינוק הגדל.

זה יכול לגרום לאי נוחות ולהפחית את החוזק הכולל של שרירי הליבה. 

חיזוק השרירים הללו יכול לעזור למנוע זאת ולהפחית את הסיכון לבעיות גב 

ארוכות טווח. 

לקריאה על איך לטפל בהיפרדות בטנית – לחצי כאן >>

.

בנוסף, חיזוק שרירי הבטן במהלך ההריון עוזר להתכונן לצירים וללידה, 

ומקל על הגוף להסתגל לדרישות החדשות המוטלות עליו, וכמובן עוזר לגוף
לחזור לגזרה מהר יותר.

.

.

האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?

ההמלצה הגורפת לנשים בהריון בעבר הייתה לא לעשות כפיפות בטן בזמן 

שהן בהריון. הסיבה לכך היא העומס שהוא יכול להפעיל על שרירי הבטן 

והסיכון הפוטנציאלי לפציעתם. יש המון נשים שמרגישות כאבי בטן תחתונה 

בתחילת הריון ולכן מפחדות לעשות תרגילי בטן כל ההריון.

.

בשנים האחרונות מצאו שכפיפות בטן בהריון לא גורמות נזק לבטן או לעובר, 

במידה ויודעים איך לאסוף את הבטן בצורה נכונה ואיכותית. 

לא ממליצה להשתמש בחגורת בטן, אלא ללמוד לגייס נכון ובריא את 

שרירי הבטן.

ספורט בתחילת ההריון – לחצי כאן >>

.

בטן ההריון משתנה לפי שבועות, אבל יש דגשים לאיסוף הבטן שנכונים

לאורך כל ההריון. איסוף נכון של הבטן צריך להיעשות בעיקר לאזור 

הרחב בטני של הבטן, שזוהי השכבה הפנימית ביותר של הבטן, 

שאחראית על היציבה וחוזק שרירי הבטן.

.

אם את חוששת לעשות כפיפות בטן או שזה לא מרגיש לך נוח, ישנם סוגים 

רבים אחרים של תרגילי בטן שנשים בהריון יכולות לעשות כדי לעזור לחזק 

את שרירי הליבה ולהפחית את כאבי הגב. אלה כוללים תרגילי בטן במנח 

שכיבת פלאנק (כלומר, שמשקל הגוף נשען על האמות, הרגליים ישרות לאחור

ויש החזקה של הבטן במנח כזה כמו של "תיקרה"). במנח הפלאנק אפשר

לעשות תרגילים כמו: הטיות אגן מצד לצד,מנח סטאטי של האגן, כפיפות ברך לחזה

"קליימבר" ועוד.  ביצוע תרגילים אלה באופן קבוע יכול לעזור להפחית 

את כאבי הגב התחתון ולשפר את היציבה במהלך ההריון.

אימון בטן להריון – תרגילי בטן מעולים לנשים בהריון – לחצי כאן >>

.

האם מותר לנשים בהריון לשכב על הגב?

ככלל, לנשים בהריון מומלץ להימנע מכפיפות בטן וכל סוג של תרגילי בטן 

הכוללים שכיבה על הגב. הסיבה לכך היא שמשקל התינוק יכול לדחוס את הוורידים 

העיקריים המובילים דם מהחצי התחתון של הגוף אל הלב ועלול להפריע לזרימת הדם 

התקינה. עם זאת, החל מהטרימסטר השני, ובהנחה שאת מרגישה טוב,

אפשר לעשות תרגילים בשכיבה על הגב למספר דקות מועט, כל עוד

את חשה בטוב ואין לך סחרחורות או בחילות.

לקריאה על – 5 תרגילי כושר שאסור לעשות בהריון >>

.איזה תרגלים

.

לסיכום

נשים הרות רבות מהססות לבצע תרגילי בטן בשל חשש להלחיץ את גופן 

או להזיק לתינוק שלהן. עם זאת, עם הדרכה נכונה של איש/ת מקצוע מיומן/ת 

בתחום הכושר לנשים בהריון ניתן לבצע תרגילי בטן בבטחה במהלך ההריון. 

פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לספק מגוון רחב של יתרונות הן לאם 

והן לתינוק. תרגילי בטן, במיוחד, חשובים לחיזוק שרירי הליבה, היכולים לסייע 

בהקלה על הרבה מאי הנוחות הכרוכות בהריון, כגון כאבי גב, עצירות ודליפת שתן. 

.

הם יכולים גם לעזור להפחית את הסיכון להיפרדות בטנית.

תרגילי בטן הם חלק חשוב בכל תוכנית אימונים, במיוחד במהלך ההריון. 

חיזוק שרירי הליבה מסייע בהפחתת העומס על הגב התחתון והאגן 

ובכך מקל על כאבי גב. בנוסף, שרירי בטן חזקים יותר יכולים לעזור לתמוך 

בעמוד השדרה ולספק יציבה טובה יותר. מומלת גם להיעזר בתרגילים

ב- כדור פיזיו להריון.  יש המון תרגילים עם ובלי כדור פיזיו התורמים לחזוק

שרירי הבטן והגב, וגם מכינים את הגוף לקראת הלידה.

.

עבור נשים בהריון המעוניינות להוסיף קצת תרגילי בטן לשגרה שלהן, הסטודיו הדיגיטלי

לאימוני כושר לנשים בהריון יכול להיות אופציה מצוינת. כמו גם מוטיבציה להישאר פעילה 

לאורך כל ההריון. בנוסף, עזרים חזותיים כגון הדגמות, סרטונים ותמונות של תרגילי בטן 

יכולים לעזור לנשים בהריון להבין את הצורה והעוצמה הנכונות של כל תרגיל.

 .

בסטודיו הדיגיטלי תקבלי גישה נוחה לעשרות סרטוני כושר והדרכה צמודה 

ומדויקת לתרגילי כושר המותאמים לנשים בהריון שאת יכולה לעשות בבית. 

לא רק שבסטודיו הדיגיטלי תקבלי הדרכה לגבי תרגילי בטן בטוחים, 

אלא גם תקבלי אימונים מלאים לתרגילים לחיזוק חלקים אחרים בגוף 

במהלך ההריון, שיסייעו לך להיות חזקה ולהיראות אסופה יותר.

.

סטודיו לאימוני כושר אונליין הוא דרך מצוינת לשמור על כושר במהלך ההריון. 

לא רק שהוא מספק לנשים בהריון דרך יעילה לפעילות גופנית, אלא שהוא גם גם מציע

דרך נוחה וזמינה להישאר פעילה. את יכולה להתחבר מתי שיש לך זמן! ולא צריכה 

להתחייב למערכת שעות מסוימת. יתר על כן, קורסי הכשרה דיגיטליים רבים 

מספקים תוכניות מותאמות אישית המותאמות לצרכים ולמטרות האישיות. 

בעזרת תוכניות אלו, נשים בהריון יכולות לפעול להשגת התוצאות הרצויות 

להן מבלי להתאמץ יתר על המידה.

.

בנוסף לשיפור הבריאות הגופנית, חיזוק שרירי הבטן באמצעות סטודיו דיגיטלי

לאימוני כושר יכול גם להגביר את הבריאות הנפשית. במהלך ההריון, 

זה נורמלי לחוות מתח או חרדה עקב השינויים הרבים המתרחשים בגוף. 

פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שיכולים להועיל מאוד בהרגעת העצבים.

הריון הוא זמן של שינוי גדול בגוף האישה, שעלול להוביל לקשיים פיזיים שונים. 

חיזוק שרירי הבטן במהלך ההריון מועיל ממספר סיבות וניתן לעשות זאת בעזרת 

הסטודיו הדיגיטלי לאימוני כושר אונליין Mom To Be Fit.

.

.

מוזמנת להירשם לעוד תוכן מעניין בנושאי כושר אורח חיים בריא הריון אימהות ולייפסטייל

המלצות קריאה

© כל הזכויות שמורות ל -Mom To Be FIT | מורן טנצמן 2021

* אין באמור לעיל כדי להוות המלצה אישית ו/או ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ רפואי ובכל אופן יש להיוועץ ברופא המטפל לפני כל פעילות והשימוש באתר בזמן ההריון לפניו ואחריו. באחריות המשתמשים והגולשים לקבל ייעוץ ע”י גורם רפואי מוסמך.
השימוש באתר מהווה הסכמה לתקנון ותנאי השימוש באתר.