תקופת ההריון היא תקופה משמעותית לכל אישה.
הכמיהה המרכזית המשותפת לכל הנשים בהריון היא שההריון
והעובר יהיה בריאים ושהלידה תעבור בצורה הקלה ביותר.
היום כבר ידוע שהדרך הטובה ביותר שההריון יעבור
בקלות ושהעובר יהיה בריא היא לשמור על בריאותה של ההריונית,
לצד השמירה על בריאות העובר.
.
מהי הדרך הכי טובה לעזור להריון לעבור בשלום?
דווקא בתקופה המיוחדת הזאת יש צורך אמיתי לשמור על האישה ההריונית
לצד שמירה על העובר שלה שגדל בבטן.
זה הזמן לחזק, לבנות מסת שרירים ולהזין את הגוף בצורה נכונה.
ניתן לעשות זאת באמצעות אימוני ספורט לנשים בהריון.
.
לא כל סגנון אימונים מתאים לתקופת ההריון,
כי עם התקדמות ההריון הגוף משתנה,
היציבה משתנה וכל מה שהיה
נכון מלפני תקופת ההריון יכול להיות כעת לא רלוונטי.
.
הרבה פעמים נשים שנכנסות להריון, במיוחד אם זה הריון ראשון,
מרגישות פחות נוח להתאמן עם עוד אנשים,
פחות נוח להן שיראו אותן,
והרבה פעמים יש גם את העניין של שלפוחית השתן
שלוחצת ודורשת להתפנות לעתים תכופות
שגם תורמת לאי הנוחות.
.
לפי המלצת משרד הבריאות, מאוד חשוב להתאמן במהלך ההריון.
זה משהו שמאוד יעזור לכל הריונית בזמן ההריון
וכמובן גם יתרום לחזרה לגזרה לאחר הלידה.
וזה לא משנה באיזה טרימסטר את כרגע,
או אם התאמנת או לא התאמנת לפני ההריון.
ההמלצה הגורפת היא לעשות בפורט לנשים בהריון, בכל שלב.
מהי מאמנת כושר לנשים בהריון >>
.
ובלי קשר איזה אימון בחרת לעשות-
מאוד חשוב להקפיד שאת מתאמנת עם מדריך/ה
מוסמכים לאימוני כושר להריון, ולא סתם עם כל מדריך שפגשת
ולא עם או צפית בו ביו טיוב. חשוב למצוא מאמנים שתחום ההתמקצעות
שלהם היא אימוני ספורט לנשים בהריון.
מהם אימוני כושר לנשים אונליין >>
.
אז מהם חמשת סוגי התרגילים שלא מומלץ לבצע בהריון:
1) תרגילים עצימים מדי או תנועות חדות מדי
יש להימנע לעשות תנועות שהן בטווח תנועה קיצוני לגוף
או תנועות שהן מהירות מדי מחשש להפלה,
במיוחד בטרימסטר הראשון.
למשל: כמו טוויסטים חדים, קפיצות או זינוקים חדים.
.
2) תרגילי בטן בהריון עם איכות תנועה לא נכונה
פעם היה חשש לעשות תרגילי בטן בהריון כי חשבו שזה פוגע בעובר.
היום כבר יודעים שאין מניעה לעשות תרגילי בטן, אבל חשובה איכות התנועה.
צריך לדעת לגייס נכון את שרירי הבטן (השכבה הפנימית ביותר
שנקראת "רחב בטני"), בעת ביצוע התרגילים, במטרה לשמור על השרירים
ולא להגיע ללחץ תוך בטני.
חשוב להקפיד על תנועות מדויקות ואיכותיות ולכן כן מומלץ להתאמן עם
מדריך/ה מוסמכים לפעילות גופנית לנשים בהריון.
אילו תרגילי בטן מותר לבצע בהריון. לקריאה לחצי כאן >>
.
3) לא להקשיב לגוף
בתקופת ההריון הרבה אנשים מתערבים ואומרים לך מה לעשות
(או יותר נכון מה לא לעשות). לכל אחד יש דעה, ולא תמיד מה שאומרים
הוא נכון,או נבדק מדעית.
בשורה התחתונה כל אישה צריכה להיות קשובה לגוף שלה ולהיות קשובה לעצמה ולגופה.
המטרה היא לעשות אימוני כושר המתאימים למצב שאת נמצאת בו.
למשל: אם היית רצה לפני ההריון אבל עכשיו את מרגישה שזה לוחץ לך על
ריצפת האגן וזה לא בא לך בטוב אז תפסיקי.
כנ"ל גם מהצד השני- אם כולם מסביב אומרים לך כל הזמן "לנוח" ואסור לעשות…"
ואת דווקא מרגישה שאימון פילאטיס להריון או אימון עיצוב וחיזוק להריון
דווקא גורמים לך להרגיש טוב, אז לכי על זה.
תגיעי לטווחי התנועה שנעימים לך בגוף ותראי מהם הגבולות האישיים שלך.
.
4) תרגילים עם סביבה לא יציבה/ סכנה לנפילות
במהלך ההריון הגוף משתנה וגם היציבה משתנה. נשים בהריון נוטות
לסבול מ"הליכת ברווז" שנראית כאילו האישה ההריונית מדדה מצד לצד.
זה נובע בגלל של הכובד שהתווסף לגוף 🙂
ולכן יש להקפיד על ביצוע פעילות גופנית להריון רק בסביבה בטוחה
עם קרקע יציבה.
ביצועאימוני כושר בשטח פתוח כמו למשל ברכיבת אופניים או בסקי
יכולות לגרום לאיבוד שיווי משקל ולנפילות מיותרות.
ולכן יש להימנע מפעילויות בסביבה לא בטוחה.
.
5) אם מופיעים בגוף תמרורי אזהרה-
אם יש ספק אין ספק!
זה המשפט שצריך להוביל אותך בכל שלבי ההריון בכלל
ובפרט כשאת מבצעת אימון כושר לנשים בהריון.
ולכן, אם את חשה בסחרחורות, איבוד שיווי משקל, כאבי ראש
או דימומים הפסיקי במיידית את הפעילות, גשי לרופא להיבדק
ורק לאחר אישורו חזרי לעסוק בפעילות.
האם חגורת בטן לאחר הלידה עוזרת לשטח את הבטן? לקריאה לחצי כאן >>
.
לסיכום,
לפי משרד הבריאות מומלץ לעשות אימוני כושר לנשים בהריון.
לא רק שזה מומלץ זו המלצה רותחת, כי זה מה שיהפוך את ההריון שלך לקל יותר,
בריא יותר ונסבל הרבה יותר.
השמירה על אימוני כושר בהריון יתרמו לך אפילו בשלבים שלאחר הלידה,
ומומלץ להמשיך לעשות ספורט לנשים אחרי לידה.
.
.
