אפשר להגיד שהדבר שמעסיק הכי הרבה נשים שילדו,
כמובן חוץ מאיך לטפל בצורה הכי טובה ברך הנולד שלהן,
זו השאלה כמה זמן אחרי הלידה אפשר לחזור לעשות כושר.
.
הדעות לגבי כמה זמן אחרי הלידה ניתן לחזור לעשות
כושר אחרי לידה די חלוקות ותיכף נבין למה.
.
תחילה נחזור רגע לתקופת ההריון.
זה כבר ידוע שמומלץ לעשות ספורט בהריון
ואין שום מניעה לעשות ספורט בתחילת ההריון.
.
להיפך, ככל שתהיי יותר פעילה ותעשי יותר כושר
בהריון כך ההריון יעבור לך בקלות יותר,
משך הלידה יתקצר ותגיעי ללידה מוכנה וחזקה יותר.
.
ואפילו, את לא תאמיני, אם תתאמני במהלך ההריון
את תשפרי את התפקוד הקוגנטיבי של הצאצא שלך,
תסייעי בהתפתחות העצבית שלו ואפילו תגרמי
לו להפוך להיות תינוק פעיל יותר ואפילו ילד פעיל יותר בהמשך
(מדובר על התפתחות עצבית של העובר בעודו בבטן).
.
אפשר להגיד שהמתנה להריון הכי טובה
שאת יכולה להעניק לעצמך היא
להתאמן בתקופת ההריון!
.
כך גם תשמרי על עצמך ועל העובר שלך במהלך ההריון,
תחזקי את גופך ויהיה לך יותר קל להסתגל
לחיים החדשים שלך כאמא אחרי הלידה.
כאן את יכולה לקרוא על אימוני כושר לנשים בהריון >>
.
איך נראית שגרת החיים לאחר הלידה?
שגרת החיים לאחר הלידה משתנה מקצה לקצה,
במיוחד אם מדובר בילד ראשון.
כל כולך מתגייסת לטובת החתלה, הזנה ומתן חום ואהבה
לתינוקי החדש, כאשר מנגד הגוף שלך חווה טלטלה לא קטנה
רגע לפני והוא עייף וחלש.
.
אפשר להגיד שאת תתגעגעי לרגעי חוסר מעש
או לתנומות שנ"צ באמצע היום,
ובכלל, החלום של לישון ברצף לילה שלם
יהפוך עבורך לפנטזיה 😉
אבל האמת שאת תחווי גם רגעים של אושר מזוקק,
רגעים של סיפוק ואהבה ללא תנאי שלא הכרת לפני.
הרגעים שתחזיקי את התינוק שלך יעלו לאין שיעור
על הרגעים המאתגרים שתחווי.
.
איך הגוף נראה לאחר הלידה?
בזמן ההריון הגוף והיציבה של האישה משתנים מקצה לקצה :
החזה גדל ודוחף את אזור השכמות מטה,
מה שמקנה לאישה לפעמים מראה כפוף (כמו גיבנת קטנה),
הבטן גדלה וגדלה עם הזמן ודוחפת את משקל הגוף קדימה,
מה שגורם להקשתה בגב התחתון (ולפעמים גם לכאבי גב).
בעצם כל שיווי המשקל של האישה מתערער וההליכה הופכת
להיות מדומה ל"הליכת ברווז".
לכל זה נוספים גם תהליכים הורמונליים המשפיעים על מצב הרוח
וההרגשה הכללית.
.
.
לאחר הלידה הגוף אומנם השיל חלק נכבד ממשקלו
שמורכב משק מי השפיר, משקל העובר, חבל הטבור
ועוד נוזלים מרוכזים.
אבל יחד עם זאת עדיין הגוף לא חוזר לעצמו לחלוטין.
התהליך הזה יכול לקחת מספר חודשים אפילו עד שנה.
.
אפשר להגיד שהבטן שנשארת אחרי הלידה
נראית כמו בטן הריון לפי שבועות – כאילו היא בחודש החמישי.
אחרי הלידה הגוף מאבד בבת אחת כמעט שליש ממשקלו
(שרק זה מטורף!) ולכן שיווי המשקל עדיין מעט מעורער
והשרירים מאוד חלשים ורפויים.
.
מה זו היפרדות בטנית אחרי לידה?
אז בואי נעשה סדר.
100% מהנשים בהריון כשהן מגיעות לטרימסטר שלישי
חוות היפרדות בטנית (=Diastasus Recti).
יהיו כאלה שההיפרדות הבטנית תיסגר להן מעצמה
כמה חודשים לאחר הלידה
ויהיו כאלה שההיפרדות בטנית תישאר להן
והן ייאלצו לעבור ניתוח כירורגי לשם סגירת אותה היפרדות בטנית.
.
היפרדות בטנית היא מצב בו הרקמות שמחברות את שרירי הבטן הקדמיים
נפרדות אחת מהשנייה עקב הגדילה של הבטן.
לאחר ההריון הרקמות לאט חוזרות למקומן חזרה
והרווח שהיה בין שרירי הבטן מצטמצם ולעתים אפילו נסגר לחלוטין.
.
מה יכול לעזור לפתור את ההיפרדות הבטנית?
אז כמו שהסברתי קודם, אישה שהייתה יותר פעילה בהריון
והקפידה לעשות כושר במהלך כל הריון
תגיע ללידה חזקה יותר, עם שרירי בטן וריצפת אגן חזקים יותר,
ובכך היא תקטין משמעותית את המצב בו תישאר לה היפרדות בטנית.
.
בנוסף, חשוב לחזור ל כושר לאחר לידה כדי
לחזק את שרירי הליבה שהפכו להיות רפויים.
.
חשוב לזכור שכמו שההריון הוא תהליך ארוך
שארך תשעה חודשים כך גם החזרה לשגרת תרגילי כושר לאחר לידה
היא תהליך, וצריך להקדיש לה את הזמן הנדרש.
.
הלידה עצמה היא תהליך טראומתי לגוף
ונדרש זמן לשקם אותו: אחרי הלידה ריצפת האגן
שהתרחבה מאוד בלידה נחלשת והופכת לרפויה,
שרירי הבטן שנמתחו הפכו חלשים יותר.
.בכלל דרושה לגוף מנוחה כדי לתת לגוף להתחזק ולחזור לעצמו.
כמה זמן אחרי הלידה אמורה להיעלם ההיפרדות הבטנית?
שאלה מעולה!
אם את חודש, חודשיים או שלושה אחרי הלידה כנראה
שעדיין תישאר לך היפרדות בטנית,
וזה לא משנה כמה כושר עשית בזמן ההריון.
.
כן מומלץ לחזור לאימון לאחר לידה
בדגש על אימוני כושר מותאמים לאחרי לידה
כדי להמשיך לחזק את שרירי הבטן
וריצפת האגן ובתוך שלושה חודשים בערך
לפתור את נזקי ההיפרדות הבטנית.
.
היפרדות בטנית תמונות:
(ניתך לראות בתמונה בצד שמאל את שרירי הבטן הקדמיים
במצב טבעי ותקין ובצד ימין את ההיפרדות הבטנית (= Diastasis Recti)
* התמונה לקוחה מהאתר Core Concepts
.
זמן אחרי הלידה אפשר לחזור לכושר?
התשובה כאן מורכבת.
קודם כל צריך להפריד אם עברת לידה טבעית (עם או בלי אפידורל)
או האם עברת לידה מכשירנית (לידת וואקום או קיסרית).
.
אם עברת לידה מכשירנית (לידה וואקום או ניתוח קיסרי)
עלייך לשמור על תקופת משכב לידה מלאה.
.
תקופת משכב הלידה לאחר לידה מכשירנית אורכת
שמונה שבועות שבסופה עלייך לגשת לרופא הנשים שלך,
ולאחר שהוא בודק אותן ומאשר לך שהכל תקין
אז את יכולה לחזור לפעילות הדרגתית
המותאמת לנשים אחרי לידה.
.
במידה ועברת לידה טבעית כאן ההמלצה משתנה.
פעם היה נהוג להמליץ גם על משכב לידה ליולדת,
באורך של שישה שבועות, שבסופה גם יש לגשת לרופא הנשים
כדי לקבל אישור לחזור לפעילות.
.
היום מבינים שכדאי לאפשר לנשים לחזור לפעילות
מהר יותר, כמובן בהנחה שהלידה עברה בצורה טבעית
בלי סיבוכים ואין עוד תפרים כדי לשפר את הרגשתן ואת מצבן הגופני.
.
היתרונות בחזרה לפעילות גופנית לאחר הלידה לפני שישה שבועות
הם עצומים: הפעילות הגופנית תגרום לאישה היולדת להחזיר מודעות לגוף שלה,
להרגיש יותר טוב, לשפר את מצב הרוח שלה
ולחזק את ריצפת האגן אחרי לידה.
.
ברגע שהאישה היולדת תרגיש יותר טוב כך היא תוכל
לטפל יותר טוב בתינוק שלה,
היא תהיה חזקה יותר ויהיה לה קל יותר
להרים אותו כשצריך, להניק בלי שהיא תחווה כאבי גב
ולטפל בכל צרכיו של התינוק בצורה טובה יותר.
.
הזמן המומלץ לחזור לפעילות גופנית אחרי הלידה
הוא כמה שיותר מהר מהלידה.
(זה יכול לקחת אפילו שבוע – שבועיים, תלוי בהרגשת היולדת)
אפילו אם מדובר רק בהליכות בשכונה,
תרגילים שכוללים נשימות והחזרת המודעות לשרירי הבטן
וביצוע תרגילים לרצפת האגן לאחר לידה וחיזוק שרירי הבטן.
.
האם כל אימון כושר אחרי לידה מתאים לאישה שילדה?
התשובה היא ממש לא!
וזה עניין ממש חשוב.
יש נשים שחושבות שהן יכולות לחזור מיד לעשות
את האימונים שהן היו רגילות לעשות לפני ההריון, וזו טעות!
.
הרבה נשים רוצות לחזור לגזרה מיד אחרי הלידה,
והן לא מבינות שכשהן עושות את זה בצורה לא נכונה
או מהירה מדי שלא תואמת את גוף האישה אחרי הלידה
הן יכולות לגרום לעצמן יותר נזק מאשר תועלת.
.
חשוב להבין שגוף האישה אחרי הלידה עדין מאוד ועדיין
לא מספיק חזק וחשוב לעשות פעילות גופנית
שמתאימה לגוף שלו אחרי הלידה עד שהוא יתחזק,
ורק אז ניתן לחזור לפעילות גופנית כמו שאישה הייתה רגילה
לעשות לפני ההריון.
.
הרבה נשים חוזרות לפעילות גופנית אינטנסיבית מדי
מהר מדי ובעצם גורמות לעצמן נזק בלתי הפיך!
כמו בקע טבורי והחרפה של ההיפרדות הבטנית.
כאן את יכולה לקרוא על אימוני כושר לנשים אחרי לידה >>
.
לסיכום,
אם את אחרי לידה מומלץ לך לחזור לפעילות כושר אחרי לידה בהקדם
(במידה ואת חשה בטוב ואין דימומים, תפרים או כאבים)
או לאחר שסיימת את תקופת משכב הלידה וקיבלת אישור מהרופא
שלך לחזור להתאמן.
.
בשני המקרים חשוב לעשות אימון אחרי לידה המותאם המותאם לנשים אחרי לידה
שכולל חיזוק נכון של שרירי הבטן, שרירי קרקעית ריצפת האגן
ותורמם לצמצום נזקי ההיפרדות הבטנית.
.
אימוני כושר אחרי לידה חייבים לכלול תרגילים לרצפת האגן לאחר לידה,
תרגילים לחיזוק הבטן והגב וכמובן לטפל בנזקי ההפרדות הבטנית.
.
בדרך כלל נשים אחרי לידה מחכות את השישה שבועות לאחרי הלידה,
ואז חוזרת לאימוני כושר אחרי לידה שהם בד"כ יותר רגועים,
קצת עובדים על הבטן, אבל לא באמת נותנים את המענה הנכון.
צריכים לעשות אימונים שמותאמים לאחר לידה
ולא רק 'אימונים קלילים'.
.
גם אם ילדת לפני שישה חודשים או שש שנים ועדיין יש לך היפרדות בטנית,
זה לא אומר שעלייך לגשת לניתוח כדי לסגור את ההפרדות הבטנית הזאת!
יש תרגילים שיעזרו לך לפתור את נזקי ההיפרדות בטנית ולחזק את שרירי הבטן.
הרבה נשים לא מספיק מודעות לעניין שניתן לשקם את ריצפת האגן
ושרירי הליבה באמצעות תרגילי כושר.
.
אין כיום תכנית ד י ג י ט ל י ת לנשים אחרי לידה,
שממש נותנת מענה לגוף הנשי אחרי הלידה.
בדיוק בשביל זה יצרתי את התכנית הדיגיטלית "הטרימסטר הרביעי"
שעובדת על ריצפת האגן והבטן לקראת החזרה לספורט.
.
אם את אחרי לידה ואת רוצה לחזק את שרירי הבטן,
לשקם את ריצפת האגן ולצמצם את נזקי ההיפרדות הבטנית
הצטרפי אלינו לתכנית הדיגיטלית – "הטרימסטר הרביעי".
.
כולם יודעים שיש טרימסטר 4 גם לאישה וגם לילד,
אבל אין את הססיפיקציה וההבנה מה גוף האישה צריך אחרי הלידה
ואיך ל ש ק ם את הגוף.
בתכנית הדיגיטלית "הטרימסטר הרביעי" אנחנו נעשה בדיוק את זה – לחצו כאן לפרטים והרשמה >>
.
.
