בסרטון הזה נדבר על 3 מתיחות סופר חשובות שכדאי לך לעשות בהריון.
ולמה? כי הן יגרמו לך להרגיש טוב יותר, מתוחה יותר ואפילו יעלו לך את מצב הרוח.
בחרתי בכוונה מתיחה אחת לאזורים שהכי דורשים מתיחה בזמן ההריון-
שכמות, מפרקי הירך והגב התחתון, שאלה האזורים שהכי נוטים להתכווץ ולשדר כאבים בזמן ההריון.
אם תקפידי לעשות את המתיחות האלה כמה פעמים בשבוע בהריון – תרגישי נפלא!
אז בואי נתחיל-
1) המתיחה הראשונה– היא קירוב וריחוק שכמות.
החזיקי ביחד את 2 כפות הידיים מאחורי הגב, סובבי את הכתפיים לאחור ולמטה
ובנשיפה תשוויצי החוצה עם בית החזה תוך כדי שהשכמות רוצות לתת נשיקה אחת לשנייה.
הקפידי לשמור על גב זקוף בלי להוציא את הישבן החוצה כדי לא לגרום כאבי גב.
2) המתיחה השנייה– מתיחה של מפרקי הירך
המתיחה הזו עוזרת עוזרת למתוח את מפרקי הירך שדורשים מתיחה כדי להכין את הגוף ללידה.
נפתל את הרגל פנימה בצורת נחש ונפתח אותה החוצה, תחזיקי במתיחה כמה שניות וחזרי על זה שוב.
כמובן הקפידי לבצע זאת לשני הכיוונים.
3) המתיחה השלישית- מתיחה לגב התחתון!
שהיא בעיניי כמעט הכי חשובה, כי אין אישה בהריון שלא סובלת מכאבי גב תחתון.
הניחי את 2 כפות הידיים על הגב התחתון, שמרי על גב זקוף ובזהירות תניעי את האגן קדימה,
עד שאת מרגישה מתיחה נעימה בגב התחתון. חזרי על המתיחה 4 פעמים.
אם נהנית אז בואי תצטרפי אלינו לסטודיו הדיגיטלי לאימוני כושר Mom To Be Fit
לעוד מגוון רחב של אימוני כושר להריון!
בסטודיו הדיגיטלי לאימוני כושר לנשים בהריון תמצאי עשרות אימוני כושר קצרים וארוכים
להריון מותאמים לדרגות כושר שונות ומחולקים לפי שבועות וטרימסטרים
עם תכניות אימונים מותאמות אישית לשלב שלך בהריון
ותכנית אכילה נכונה מותאמת לך ולעובר שלך.
יש בסטודיו הדיגיטלי מגוון אימונים רחב- אימונים דינמיים יותר, כמו: עיצוב וחיטוב וטאבאטה
לצד אימונים רגועים יוץר, כמו: פילאטיס, מתיחות ו-CORE.
והיופי הוא שכ-ל האימונים בו מותאמים להריון!
את לא צרחכה לחשוש שאת פוגעת בך או בעובר שלך.
אם רק עכשיו נפגשנו לראשונה, אז נעים מאוד!
שמי מורן טנצמן ענף, מאמנת לכושר,
אכילה נכונה ואורח חיים בריא לנשים בהריון,
בעלת תואר שני בחינוך גופני ובוגרת מאות שעות
של השתלמויות בנושאי כושר ואכילה נכונה מאוזנת ובריאה.
ב-15 שנה האחרונות אני מלווה נשים להגיע לגוף שהן חולמות עליו –
באמצעות כושר ואכילה נכונה. בתקופת ההריון הראשון שלי, עלו לי אלפי שאלות מחשבות,
תהיות וגם טיפה חרדות, והתחלתי לחפש תשובות…
חיפשתי פיתרונות איך אפשר להקל על הגוף בתקופת ההריון
ולעבור אותו בצורה קלה ובריאה יותר, והאמת שהחומר ברשת היה אז מאוד דל.
בעקבות זה חקרתי את הנושא קודם כל בכדי לדעת איך לעבור את תשעת החודשים הקרובים
בצורה הטובה ביותר בשבילי ובשביל הנסיך שלי שמתפתח לו בבטן.
קראתי שאלתי חקרתי ולמדתי את הנושא לעומק ולרוחב,
התייעצתי עם המון בעלי מקצוע ומומחים וכמובן שיישמתי הכל על עצמי.
המטרה שלי היא לסייע לכמה שיותר בנות לעבור את תקופת ההריון בדרך הקלה
והבריאה ביותר, לזכור את ההריון כחוויה חיובית ומעצימה ולהגיע ללידה הכי מוכנה שיש!.
אני עובדת בשיטה שבה לא תרגישי שאת מעמיסה על עצמך או פוגעת בבטן
או בעובר שלך. את לומדת אילו תנועות נכון ומומלץ לבצע בכל שלבי ההריון,
ממה יש להימנע והופכת את האימונים לשגרה קבועה
(גם אם לא עשית כושר לפני ההריון).
במהלך השנים עזרתי למאות נשים לצלוח את ההריון בצורה בריאה וקלילה
עם המון מוטיבציה וכיף. עכשיו אני בהריון השלישי שלי 🙂
ורוצה לקחת איתך חלק במסע המיוחד הזה יחד.
נשמע לך מעניין? הירשמי והצטרפי אלינו כבר היום ותטכלי לשדרג את ההריון שלך!
להרשמה לסטודיו הדיגיטלי לאימוני כושר בהריון – לחצי כאן.
הנה הדגמה למתיחות שהסברתי, כנסי לסרטון 👇
