בהריון הראשון שלי, למרות שכבר הייתי מאמנת כושר עם ותק של יותר מעשר שנים, פחדתי לזוז.
כל הזמן שאלתי את עצמי- מה מותר? מה אסור? האם אני עלולה להזיק לעובר אם אתאמן?
אז פשוט לא עשיתי כלום.
לא היה אז הרבה מידע ברשת, והרופאים לרוב העדיפו לומר "תנוחי, אל תתאמצי",
פשוט כי גם להם לא היה מספיק ידע בתחום.
אבל היום אני יודעת אחרת,
יצאו מחקרים חדשים בתחום,
ואני רוצה שגם את תדעי את זה
.
.
למה נשים כל כך מפחדות להתאמן בהריון?
זה קורה להרבה נשים, במיוחד בהריון ראשון.
הגוף משתנה, התחושות חדשות, וכל תנועה פתאום מלווה בשאלה: "זה בטוח?"
זה טבעי לפחד, במיוחד כשיש כל כך הרבה דעות סותרות מסביב.
אבל הפחד הזה גורם להרבה נשים לעשות את הטעות הגדולה ביותר- להפסיק לזוז לגמרי.
מה שקורה בפועל הוא שהגוף נחלש, השרירים מתנוונים, הגב מתחיל לכאוב והאנרגיה יורדת.
והאמת? דווקא פעילות גופנית שמותאמת להריון היא מה ששומרת עלייך ועל העובר שלך.
וגם תכין את גופך ללידה בצורה הטובה ביותר.
.
.
פעילות גופנית בהריון, למה היא כל כך חשובה?
ברגע שאישה בהריון עושה פעילות גופנית שמתאימה להריון,
היא לא רק שומרת על הבריאות שלה, אלא גם על בריאות העובר.
מחקרים מראים שפעילות מותאמת בהריון:
✅ מקטינה את הסיכון לסוכרת הריונית
✅ תורמת לשמירה על רמות סוכר תקינות
✅ עוזרת לשינה טובה יותר ומפחיתה מתח וחרדה
✅ משפרת את הזרמת הדם והחמצן לעובר
✅ מפחיתה כאבי גב, בצקות ועייפות
רוצה להבין איך להתאמן נכון ובצורה בטוחה?
קראי גם: ספורט בתחילת ההריון– איך לדעת שאת עושה את זה נכון
.
.
"אסור לשכב על הגב בהריון" – נכון או מיתוס?
מכירה את המשפט הזה? אז הגיע הזמן להבין אותו באמת.
לפי ה־Sport Medicine, ההמלצה היא להימנע משכיבה ממושכת על הגב החל משבוע 16,
בגלל שיש נשים שחוות ירידה בלחץ הדם בזמן שכיבה ממושכת בתנוחה הזאת.
הסיבה: לחץ על הוריד הראשי שמחזיר דם ללב, מה שעלול לגרום לסחרחורת או לבחילה.
זה גם מה שרוב הרופאים או או מאמני כושר, שלא עברו התמחות באימוני כושר לנשים בהריון
פשוט מנחים: "אל תשכבי על הגב בהריון"
ואז אותה אישה הריונית פשוט מוצאת את עצמה רוב האימון מחפשת מה לעשות במקום..
ושוב, לא בטוחה שהיא עושה מה נכון או לא נכון
וזה מוביל לתסכול.
אבל שימי לב, אין הבדל משמעותי בין אישה שישנה לילה שלם על הגב,
לבין ביצוע של כמה דקות תרגילים על הגב.
ולכן, ההמלצה היא לעשות פעילות בכל המנחים, כולל שכיבה על הגב, שכיבה על הצד וישיבה,
ופשוט להקפיד להחליף תנוחה לעיתים קרובות, כל כמה דקות.
כמובן שאם את חשה סחרחורת או בחילה, תשני מנח וזה יעבור.
קראי גם: 5 תרגילי כושר שאסור לעשות בהריון
.
.
כמה זמן כדאי להתאמן בהריון?
מומלץ לבצע פעילות גופנית של עד שעה ביום,
המלצה שבועת- 150 דקות בשבוע.
אימונים ממושכים יותר משעה עלולים לגרום לירידת סוכר (היפוגליקמיה),
אבל אם את מרגישה חולשה או סחרחורת, תמיד אפשר לעצור רגע,
לשתות מים או לאכול משהו מתוק ולתת לגוף את הסוכר הדרוש לו.
גם אם היית רגילה להתאמן לפני ההריון, תני לגוף שלך זמן להסתגל.
בהתחלה הקפידי על פעילות רגועה, ובהדרגה העלי את עצימות האימון.
הגוף שלך עובר שינוי גדול, והוא פשוט צריך זמן להתרגל.
בלי קשר לשלב שלך בהריון, הקפידי על פעילות שהיא בטוחה לגוף שלך:
שהיא מתונה (אל תגיעי למצב שאת מתנשפת באינטנסיביות),
בלי תנועות חדות וכמובן בלי לצאת לשטח פתוח שיש סיכוי שיכול לסכן אותך או את העובר
(כמו למשל רכיבת אופניים במסלול צר, חץ וקשת, משחקי כדור וכו').
כאן את יכוה לקרוא עוד על תדירות האימונים המתאימה להריון >
.
למה חשוב שתעשי את זה בליווי מקצועי?
הגוף שלך משתנה בכל שלב בהריון, ולכן חשוב שפעילות גופנית תהיה מותאמת בדיוק למצבך.
מישהי שמנוסה באימונים לנשים בהריון תדע איך לבנות לך תכנית שמתאימה לשליש שלך,
עם תרגילים בטוחים שמחזקים אותך מבלי לסכן את העובר.
אם את רוצה לעבור את התקופה הזאת בצורה הכי טובה שיש,
עם מישהי שיש לה ניסיון, שתלווה אותך ושתדעי שיש לך על מי לסמוך,
אני מזמינה אותך להצטרף לתכנית שלי לאימוני כושר לנשים בהריון:
👉 Mom To Be Fit – תוכנית האימונים המלאה להריון
.
עוד נושאים שיעניינו אותך:
.
.
.
.
.
