משאלת הלב שחוזרת על עצמה הכי הרבה
אצל רוב הנשים שאני מדברת איתן
היא איך מורידים 5 ק"ג במשקל.
נכון שלכל אישה יש את מבנה הגוף שלה,
האוכל שהיא אוהבת לאכול וההרגלים שלה,
אבל כן יש כמה הרגלים שתקפים לכולן.
הרגלים שברגע שתיישמו אותם בחייכן
תוכלו להוריד במשקל 5 ק"ג.
.
מה קורה כשאת חושבת שאת אוכלת בריא,
אבל זה לא באמת בריא?
רוב הנשים חושבות שהן אוכלות מאוד בריא.
הן קונות או אופות בבית לחמים, אוכלות טחינה,
אגוזים, שקדים, שותות חלב שיבולת שועל
וממעיטות באכילת מתוק.
אבל בסופו של דבר הן לא יורדות במשקל.
ואז הן חושבות לעצמן 'אה זה בטח כבר הגיל',
'אולי הגוף שלי לא מסוגל כבר לרדת במשקל',
או 'אולי אני רק אוריד עוד משהו קטן מהתפריט ואז זה בטוח יקרה'.
אני שומעת את המשפטים האלה כל כך הרבה.
גם אני הייתי שם.
הייתי בטוחה שאני כבר יודעת הכל
וזה רק עניין של החלטה,
"שאני רק אוריד את הנשנוש של אחה"צ"
ואז זה יקרה. אבל בפועל לא באמת ירדתי במשקל.
ועם הזמן אפילו הוספתי כל כמה חודשים עוד כמה
קילוגרמים במשקל,
שהתווספו בעיקר באזור התחתון של הבטן.
.
למה משמינים למרות שאוכלים בריא?
הרבה פעמים, למרות שחושבים שאוכלים ממש בריא,
אוכלים כמויות גדולות של פחמימות ושומנים
בעומס כזה שהגוף לא מצליח להתמודד איתו.
כשיש עומס גדול הגוף לא מצליח לפרק את הכמויות,
והוא אוגר את העודפים שמצטברים מהמזון.
גם אם חשבתם שזה אוכל מאוד בריא,
וגם אם האוכל היה מאוד בריא,
ברגע שאוכלים כמויות גדולות ולא מאוזנות
הגוף לא מצליח לעכל הכל.
למשל: כשאוכלים ארוחה גדולה של פחמימות (לחם או פסטה),
עם בשר או עוף ומקנחים בפירות.
על פניו הכל נשמע בריא וטוב אבל בעומס יתר
זה הופך לשומן.
עומס בשומן מצטבר בגוף כשכבות שומן וגורם להשמנה.
לצערי בשנים האחרונות בגיל של ילדים שמנים הולך ופוחת.
ניתן למצוא ילדים שמנים גם בגילאי 5 ו-6.
ולמה זה כל כך מרתיע? כי ילד שמן הופך למבוגר שמן
עם כל המשמעויות שבדבר: טריגליצרידים גבוהים (שומנים בדם);
כולסטרול גבוה; מחלות הנגרמות מהשמנה בצורה ישירה או עקיפה;
כמו למשל מחלות לב וסוכרת ועוד.
כשיש עומס בפחמימות או שומנים זה גם מעלה את הסיכון
לחלות בסוכרת.
.
מהי סוכרת?
סוכרת 2 היא מחלה שנגרמת כאשר הגוף מפסיק להגיב לאינסולין.
האינסולין הוא ההורמון המופרש למחזור הדם בסיום ארוחה ותפקידו
להחזיר את רמות הסוכר בחזרה לתאים כך שלא יהיו רמות סוכר גבוהות בתאים.
כשאוכלים אוכל עתיר פחמימות ושומנים הגוף עם הזמן מפתח רגישות לאינסולין,
והאינסולין כבר לא מופרש בסיום הארוחה.
מה שיוצא שבסיום הארוחה נשארות בגוף רמות גבוהות של סוכר
ואין מי שיסלק אותן בחזרה ויוריד את רמות הסוכר בדם.
בשלב הזה צריכים להיעזר בעזרה חיצונית
ויש צורך להזריק אינסולין לדם.
כך נוצרת סוכרת סוג 2.
אף אחד לא היה רוצה להגיע למצב הזה.
לא רק שזה מצב לא בריא לגוף זה מחייב אותך כל היום לבדוק כמה סוכר
יש לך בדם באמצעות שעון מיוחד המוצמד לדם ולהזריק אינסולין במידת הצורך.
לצערי כמות האנשים שחולים בסוכרת 2 מדי שנה רק הולכת ועולה,
והגיל הממוצע הולך וקטן (היום הסוכרת הזו שעד לא מזמן הייתה נחלת
המבוגרים בלבד, הולכת להיות גם מחלת ילדים).
.
איפה נמצא הסוכר?
סוכר נמצא גם במקומות גלויים, כמו מזונות שהם עשירים בסוכר,
שתייה ממותקת, מזון מעובד,
וגם בצורה סמויה-
כל מזון שיש בו פחמימות, כולל פירות.
כאשר אוכלים מזון עתיר סוכר זה מקפיץ
את רמות הסוכר בדם, וחוץ מהעובדה שרמות הסוכר גדלות
זה גם הופך אותך להיות רעבה הרבה יותר מהר.
במקרה כזה מומלץ לאזן עם מנת שומן, כמו: שקדים, אגוזים או שמן זית,
כדי לעזור לפחמימות להיספג בצורה טובה יותר במחזור הדם.
במילים אחרות, כמעט בכל מזון שאוכלים מסתתרות כמויות סוכר.
הסוד הוא להכיר באילו מזונות יש יותר סוכר,
ובאילו מזונות יש פחות סוכר,
וגם איך לגלות את הסוכר 'החבוי' במזונות מסוימים,
ואיך לאזן אותו עם אוכל אחר.
בתכנית הליווי Eat For Life אני מלמדת שלב אחר שלב איך לאכול
בצורה בריאה עם האיזונים הנכונים כך שתרגישי טוב,
תפחיתי אחוזי שומן, תרדי במשקל ותפחיתי ברמות הסוכר שלך.
תקבלי תפריטים מאוזנים לכל שעות היום ותדעי איך להתנהל
ומה לאכול בכל מקום שאת נמצאת בו.
.
אל תגידי יותר "אני עושה דיאטה"
כשאישה נחושה לרדת במשקל היא ישר אומרת "אני עושה דיאטה".
הכוונה שלה מראש טובה וכנראה גם יש לה המון מוטיבציה לעשות שינוי.
היא רוצה ללמוד איך לרדת במשקל ב-5 קילו בכל מחיר!
העניין עם המילה "דיאטה" שהמשמעות שלו היא חוסר.
אני אסביר.
אם מישהו חולה בצליאק אז הוא זקוק לעשות דיאטה ללא מאכלים
המורכבים מגלוטן. כאשר אדם רגיש ללקטוז עליו לעשות דיאטה
ללא מוצרי חלב.
כאשר רוצים לעשות תהליך אמיתי וארוך לסגל הרגלים לאורח חיים בריא
וללמוד איך להשיל 5 קילו יש להגיד "אני משנה הרגלי אכילה".
לא לדבר על המילה דיאטה.
.
תחשבי על שינויים להרגלי אכילה בריאים כמשהו שתוכלי לעשות כל החיים
ולא רק משהו נקודתי לכמה חודשים וזהו.
שלומדים איך מורידים 5 ק"ג לומדים להכיר את ההרגלים שמרגישים
הכי טוב במהלך היום, שגורמים להרגשה טובה בגוף
ושתורמים לתחושת השובע.
כשלומדים איך להוריד חמש קילו במשקל לא צריך להרגיש 'בעונש',
או שחוסכים מעצמכן מזונות.
הרבה פעמים נשים נמנעות מלאכול את המאכלים שהן אוהבות
כי זה משמין ולכן הן מרגישות הרבה פעמים סתירה בין תהליך הדיאטה
שהן נמצאות בו לבין הרגשת הבאסה הזאת שהן מונעות מעצמן דברים.
כאן את יכולה לקרוא למה כדאי לך לפתח אמפתיה עבור עצמך כדי לרדת במשקל >>
.כא
איך לאכול יותר בריא ומאוזן?
הגוף שלנו מנוהל על יד אנרגיה. דרושה רמה מינימלית של אנרגיה
כדי לעשות את הפעילויות היומיומיות הרגילות,
ובמידה ועושים פעילות גופנית אז דרושה יותר אנרגיה,
ויוש להוסיף לתפריט גם 'מנת אימון'.
אנחנו מקבלים את האנרגיה מהמזון שאנחנו אוכלים.
לכן, יש לאכול כל 2-3 שעות ארוחה קטנה.
מומלץ לאכול ביום סה"כ 5 ארוחות-
3 ארוחות גדולות ועוד 2 ארוחות ביניים.
כשלומדים איך לרדת במשקל ב-5 קילו
מומלץ לאכול כל יום את כל הארוחות שהגוף דרוש להן,
גם אם לפעמים מרגישים שאין רעב.
לעתים החוסר תיאבון יכול לנבוע כי אכלתם ארוחה גדולה בלילה לפני
או כי אתם שותים המון קפה או סתם כי אתם רגילים לא לאכול בבוקר.
כשלא אוכלים מסודר נפער פער בגוף ואין איזון.
מה שקורה שמגיעים לרעב קיצוני ואז טורפים את כל המקרר.
כדי לרדת 5 ק"ג במשקל ולסגל אורח חיים בריא
חשוב לשמור על תכנון.
ככל שתהיו מתוכננות ומסודרות יותר,
ותדעו מה אתן הולכות לאכול במשך היום,
לא תתפסו לא מוכנות. זה ייתן לכן שקט נפשי ונחת.
כשמתכננים מראש מה לאכול זה לא אומר ש"כל היום צריך להתעסק באוכל"
או לעמוד כל היום במטבח.
זה פשוט אומר שאתן יודעות איך להתנהל בצורה חכמה ויעילה יותר
לאורך השבוע וכך אתן יודעות מה להכין מראש כדי שיספיק לכן
לכמה ימים קדימה בלי להתעסק בזה כל היום.
מניסיון, ארגון ותכנון נכון מראש גורמים להקל על החיים,
הם עושים סדר בראש ותורמים לגיוון תזונתי
לך ולשאר בני הבית.
כאן את יכולה לקרוא איך לרדת במשקל ולשמור עליו >>
תמצאי שיטה אחת ותתמידי בה
רוב הנשים שאני מדברת איתן שרוצות להוריד 5 קילו במשקל
בטוחות שהן כבר ד"ר לתזונה.
שהן יודעות הכל, הן ניסו הכל ואין כבר מה לחדש להן.
נכון שיש היום הרבה חומר ברשת בחינם וכל יום עולים סרטונים חדשים
ושיטות חדשות שהופכות להיות הטרנד החדש הבא.
כל דיאטה מבטיחה שזו ה- ה – הדיאטה שתלמד לך סוף סוף
איך להשיל 5 ק"ג מיותרים במשקל.
הבעיה מתחילה כאשר מכל שיטה לוקחים 'רק דבר אחד'.
מה שיוצא שמכל שיטה לוקחים את הדבר שמרגיש הכי טוב,
אבל בפועל הערבוב של כל הטיפים האלה משבשים את הנוסחה הכוללת
ואז לא רואים ירידה במשקל.
ההתנהלות הלא נכונה ומסודרת לא רק שלא תורמת
לירידה במשקל,
אלא הרבה פעמים אפילו מביאה לעלייה לא רצויה במשקל.
המון נשים בוחרות בדיאטות קיצוניות כדי לראות שינוי מהיר.
כשאני מדברת איתן בעיצומה של אותה דיאטה קיצונית הן מרגישות
שהן על הגג העולם,
שזו ההרגשה הכי טובה שהן חוו מימיהן,
ושתהליך הירידה במשקל הולך כמתוכנן – והקילוגרמים נושרים.
כאן את יכולה לקרוא מהי הסיבה שבגלל את לא יורדת במשקל >>
.
למה לא כדאי לך לעשות דיאטות קיצוניות?
העניין עם הדיאטות הקיצוניות, שלרוב כוללות הימנעות מפחמימות
וסוכרים ברמה טוטאלית
(בלי לחם, פסטות, מתוקים ולעתים אפילו בלי פירות)
נותנות הרבה פעמים תוצאה יפה וירידה מהירה במשקל
אבל בפועל אותן נשים פוגעות בגוף.
הירידה המהירה של הקילוגרמים שנושרים מתרחשת ממאגרי נוזלים
שיש בגוף וממסת השרירים.
כלומר, נכון שיש ירידה במשקל אבל הירידה הזאת לא קורית
מהורדה של מאגרי שומן כמתבקש,
אלא מירידה במסת השרירים (ולכן זה נותן מראה מדולדל ורפוי יותר של העור),
ובירידה בנוזלים בגוף.
ולא רק זה.
בסוף, כשחוזרים לאכול אוכל רגיל, כפי שהיית רגילה לאכול לפני הדיאטה,
רואים עלייה חדה במשקל כי הגוף נכנס למצב של 'שבוי'
והוא אוגר את כל הפחמימות והשומנים שנכנסים אליו
אחרי תקופה כה ארוכה,
שהוא לא יודע מתי יקבל אותם שוב.
כשעושים תהליך של ירידה נכונה ומאוזנת במשקל
היא צריכה לקרות מירידה במאגרי השומן בגוף,
ואז הירידה הזאת נשמרת לאורך זמן,
לומדים איך מורידים במשקל 5 ק"ג
ואין אקורדיונים של עלייה וירידה.
.
ובנימה אישית…
גם אם ניסית דיאטה מסוימת בעבר והיא עבדה לך לתקופה
אבל כעת את מיואשת ממנה או לא מבינה איך את יכולה לעשות אותה שוב.
גם אם המוטיבציה שלך כרגע לא בשמיים וגם אם נכשלת בדיאטות מסוימות בעבר,
אבל את מרגישה שבא לך לעשות שינוי בהרגלי האכילה בחיים שלך.
זה הזמן להצטרף אלינו לתכנית הליווי הדיגיטלית Eat For Life.
תקבלי בה מסגרת צמודה לעבור את התהליך,
מישהי שתמיד תהיה שם בשבילך לכל שאלה שיש לך,
לחיזוקים ולחידודים.
והכי חשוב… לא תעברי את התהליך לבד.
התכנית לא מועברת בזום, את לא צריכה להתחייב לזמנים מדויקים
ואני לא זורקת עלייך את הסרטונים וזהו.
את מקבלת ידע והנחיות מפורטות, כלים, תפריטים ומתכונים שיעזרו לך
לעשות את השינוי שאת רוצה. אם את מרגישה שבא לך
לעשות סוף סוף שינוי שיגרום לך להרגיש טוב ושתתמידי בו לאורך זמן
אז מקומך איתנו.
.
.
