.
קצב החיים בשנים האחרונות רק מעלה הילוך. התפתחות הטכנולוגיה מובילה לחברות יוניקורן שצצות כמו
פטריות אחרי הגשם והעולם כולו צועד לכיוון כפר גלובלי שמצד אחד גורם לאנשים לגעת בחלום אך מצד שני
הופך אותם ל"בטטות ספה" שבקושי עושים ספורט או פעילות גופנית כלשהי. הטכנולוגיה מחליפה בלחיצת
כפתור פעולות יומיומיות שפעם דרשו את האנרגיה שלנו, ובכך הופכות את החברה לחברה יושבנית.
במילים אחרות, למרות שהטכנולוגיה משפרת את נוחות החיים בפועל היא מביאה לדרדור באיכות החיים.
מחלות שפעם היו נחלתן של הגיל השלישי מופיעות היום אפילו בקרב צעירים ואפילו אצל ילדים.
מחלות שפעם שכיחותן הייתה נמוכה הופכות כיום ל"מגיפות" עולמיות וגיל הופעתן רק הולך ופוחת.
אז איך ניתן לשפר את המצב? ואיך פעילות גופנית יכולה לתרום למניעתן וטיפולן במחלות
החברה המודרנית? על זה נדבר במאמר הקרוב.
.
מה זה ספורט, פעילות גופנית או אימוני כושר?
כשמדברים על ספורט או פעילות גופנית ישר עולות מחשבות שבטח מדובר בענף תחרותי,
כזה שרק ספורטאי עלית עושים, לתחרויות, מדליות ושבירת שיאים,
ולאדם הפשוט אין באמת יכולת או רצון להגיע להישגים האלה.
.
אז חשוב להבין שספורט ופעילות גופנית הם לא רק עניין של אלופים
וכאלה שמחפשים תהילת עולם, אלא זו נחלת הכלל.
בשנים האחרונות עולה הדגש לביצוע פעילות גופנית בקרב רוב האנשים
החל מהילדות ועד לגיל הזיקנה.
כאשר המטרה היא הפקת הנאה ושיפור הבריאות.
.
למה חשוב להתאמן?
התקדמות הטכנולוגיה המשגשגת בעשורים האחרונים הביאה לירידה
בכמות המטלות והמשימות שאנחנו עושים, ובמקום זה מחליפים אותנו מכונות וטכנולוגיות.
אם בעבר אדם ממוצע היה הולך ברגל לעבודה, עולה במדרגות, סוחב את הקניות הביתה,
או עומד בתור לבנק, הרי שהיום את רוב הפעולות ניתן לעשות היישר מהנייד.
אנחנו נוסעים כמעט לכל מקום, עולים במעלית ובקושי יוצאים מהבית
רק אם ממש חייבים.
כבר אין מפגשים שרירותיים בחצר בית הספר כמו שהיינו ילדים
ובקושי נפגשים אפילו בתור בסופר כי אפשר להזמין הביתה.
הפעילות היחידה שרוב האנשים עושים היא מהבית לאוטו או מהסלון למקרר.
.
חוץ מהעובדה שזה נהיה כביכול יותר נוח, מהצד השני זה הפך לכוח הרסני.
זה הפך את החברה לחברה יושבנית יותר ומפונקת הרבה יותר.
זה טוב ונפלא מבחינת הנוחות אבל איום ונורא מבחינת
ההיבטים הפיזיולוגיים הירודים שזה מביא.
.
לצערי, בשנים האחרונות אנו רואים עלייה משמעותית בקרב השמנה בילדים!
(ישראל במקום השני בקרב השמנת ילדים!)
והנתון רק הולך ועולה.
יש יותר מסכים, יותר שעות טלוויזיה ומחשב ויותר נשנושים וחטיפים
והרבה פחות זמן למשחקי חברה, משחקי כדור, חוגי העשרה, וזמן שעמום
(שהוא מבורך להתפתחות המחשבות).
.
והאמת שלרוע המזל, המצב דומה גם בקרב מבוגרים.
הרבה מבוגרים מוצאים את עצמם יושבים רוב היום,
בקושי קמים מהכיסא ובמקרה הטוב הולכים פעמיים בשבוע למכון הכושר.
תוסיפו לזה גם הרגלי תזונה לקויים- עומס בפחמימות ריקות ומאכלים עתירי שומן
וקיבלנו את המתכון לעלייה חדשה של מחלות שונות בחברה.
מחלות שפעם היו מזוהות רק בקרב הגיל השלישי מתחילות להופיע
אצל אנשים צעירים ואפילו בקרב ילדים.
.
מהם היתרונות הייחודים בביצוע פעילות גופנית?
קחו לדוגמא אפילו את התרומה המופלאה של פעילות גופנית על חוזקן
של העצמות. בגוף האדם יש 206 עצמות.
העצמות משמשות ביחד עם הסחוסים והרצועות לתמיכה מבנית ותנועה.
הן משמשות גם כנקודת אחיזה לשרירים ומגנות על רקמות חשובות,
וגם למאגר עיקר למינרלים: סידן, זרחן ומגנזיום ובגלל זה הן קריטיות
לבריאות הגוף.
.
העצם מתחילה להיבנות החל משלבי החיים העובריים, ולרוב היא תושלם ותתחזק
בשנות ה-20 המוקדמות.עד גיל 30 בניית מסת העצם תגיע לשיא.
לפעילות הגופנית יש חשיבות מכרעת בקביעת חוזק העצמות!
עצם בריאה תביא לעיכוב ואף תמנע את מחלת האוסטיאופורוזיס בגיל מבוגר.
אישה שתעשה פעילות גופנית כנערה וכאישה תוכל להבטיח לעצמה מסת עצם
מעל לסף השבר ל- 15 עד 20 שנה נוספות. כלומר, זה מה שיכריע אם אישה
תחלה באוסיאופורוזיס בגיל 50, 60, 70 או בכלל לא.
.
לא רק זה, לפעילות גופנית חשיבות מרובה בהארכת תוחלת החיים ומניעת תמותה.
היא גם מסייעת במניעת מחלות לב טרשתיות (גורם לתמותה מס' 1 כיום),
יתר לחץ דם, סוכרת, השמנה ובעיות נפשיות.
פעם חשבו שמרבית ההשפעה היא בזכות השיפור ביכולות הגופניות.
היום כבר מבינים שהשיפור במדדים מגיע עצם ביצוע הפעילות הגופנית בלבד.
במילים אחרות, זה לא משנה איזה ספורט תחליטו לעשות
(ריצה, פילאטיס, שחייה, משקולות).
עצם העובדה שתעשו את הפעילות כבר תגרום לכם להרגיש יותר טוב
ולהדוף הופעת מחלות כרוניות.
.
וכמובן חייבים לדבר על רווח נוסף שמקבלים מפעילות גופנית, שאי אפשר להתעלם ממנו.
חוץ מהשיפור ביכולות הגופניות, כשעושים כושר מסייעים לירידה במשקל,
מסייעים להפחתת אחוזי השומן, מורידים את לחץ הדם, מפחיתים את העמידות לאינסולין
(שזה הגורם המוביל כיום לסוכרת 2 בקרב מבוגרים) ומשפרים את פרופיל השומנים
(הכוונה לטריגליצרידים וכולסטרול גבוהים בדם).
כל השינויים האלה גם תורמים רבות להקטנת הסיכון לתחלואה לבבית.
.
ואיך לא…
אחרי שאת עושה אימון את עפה על עצמך!
מרגישה מינימום מיליון דולר. אין הרגשה יותר טובה מזו.
משתחררים הורמונים חיוביים לגוף, הדימוי העצמי משתפר, דימוי הגוף משתפר
ומצב הרוח שלך בשמיים! ובינינו, זה אפילו גורם לדיכוי התיאבון 🙂
כאן את יכולה לקרוא על שיפור דימוי הגוף שלך >>
.
איך יראו החיים שלך בלי כושר?
חיים ללא פעילות גופנית יהיו חיים עם תקיעות- טווח תנועה מוגבל לצד תקיעות
מחשבתית וחופש תנועה תקועים, שמתפרצים בגוף רק כשמבצעים פעילות גופנית.
.
אפשר להגיד שאורח חיים יושבני, בלי כושר, יוביל לירידה ביכולות הגופניות,
ירידה בטווחי התנועה (טווח תנועה שלא משתמשים בו או לא מנצלים את מלואו
מצטמצם עם הזמן) וזה ייצור מעגל שמזין את עצמו שהולך ומדרדר.
.
לפעמים אנשים לא עושים ספורט כי הם מפחדים או כואב להם משהו.
יש חשש לעשות פעילות גופנית שיכולה להחמיר מצב קיים,
כמו למשל אם כואב הגב אז נמנעים מפעילות גופנית כדי לא להחמיר
את כאבי הגב.
אבל ההיפך הוא נכון.
ביצוע פעילות גופנית תמיד תוביל למצב של הרגשה טובה יותר.
פעילות גופנית תתרום לסירקולציית הדם בגוף ולהפרשת הורמונים
שיתרמו לבריאות. ברגע שנמנעים מפעילות גורמים לפעולה ההפוכה,
ואף להחרפת הכאבים.
.
מחלת לב טרשתית היא הגורם המוביל לתמותה במדינות מערביות.
כ-20% מהמבוגרים עד גיל 60 יסבלו ממחלת לב טרשתית,
והסיכון הוא כפול עבור מי שלא עושים ספורט!
.
ברגע שעושים פעילות גופנית משפרים את היכולות הגופניות,
משפרים את תפקוד הלב (נפח פעימת הלב, ההתכווצות והתפוקה שלו),
משפרים את אספקת הדם לשרירים ולשרירי הלב.
.
אז דמיינו שיש בידיכם את התרופה שיכולה לפתור את בעיות ההשמנה,
עודף הכולסטרול, שומנים בדם, סוכרת, אוסטיאופורוזיס ומחלות שרירים.
וזה בחינם! לא הייתם רוצים ליטול אותה?
.
מה זה אימוני כושר אונליין?
אימוני כושר אונליין הם אימוני כושר לנשים באינטרנט.
אלו אימוני כושר מצולמים ומוקלטים מראש
הנמצאים באתר חברים סגור ומסודרים לפי סגנון, רמה ומשך האימון.
בגלל שהאימוני הכושר באינטרנט הם אונליין ניתן לצפות בהם מתי שרוצים ומכל מקום
עם חיבור לרשת. לא צריך לחכות לשעה מסוימת ולא לצאת מהר מהעבודה
כדי להספיק. הם פתוחים לך מתי שאת רוצה וכמה שאת רוצה.
.
ואיך את יודעת איזה אימון כושר באינטרנט לעשות?
את מקבלת מערכת שעות לפי הרמה שלך (מתחילה, מתקדמת או מכורה) ,
רשום לך איזה אימון לעשות מתי ואת בוחרת מתי בא לך לעשות אותו.
כמובן שאת תמיד יכולה לחזור לאימון שאת אוהבת אם בא לך או אפילו
לעשות שני אימונים ביום (זה לממש מכורות 😉).
.
הכי מומלץ לשלב אימוני כושר באינטרנט שמורכבים מאימוני אירובי ואימוני כוח
ואז את מקבלת את החבילה המלאה.
למשל: אימון אינטרוואלים, פילאטיס, או אימון עיצוב וחיטוב ומתיחות.
את בוחרת מה בא לך לעשות, מפעילה את האימון ומתמכרת.
כאן את יכולה לקרוא הסבר על סגנונות האימונים >>
.
למה מומלץ להתאמן באימוני כושר אונליין?
היופי באימוני כושר באינטרנט שהם זמינים לך מתי שאת רוצה!
את לא צריכה להשתעבד לאף אחד ולאף מקום ולא לשנות תכניות.
את צופה בהם מתי שנוח לך ומכל מקום שבא לך
(אפילו אם נסעת לחופשה או התארחת אצל המשפחה).
אימוני הכושר באינטרנט זמינים לך תמיד ואת יכולה להפעיל אותם בכל שעה,
אפילו באמצע הלילה או מוקדם בבוקר.
.
ניתן לצפות באימוני הכושר באינטרנט מכל נייד, טאבלט או מחשב ואפשר גם לשדר אותם לטלויזיה
ואז את מרגישה שאני ממש נמצאת לידך בסלון.
.
וגם אם אין לך זמן לעשות אימון כושר שלם באותו היום תמיד אפשר לפצל-
לעשות אימון בטן קטן ביום אחד, ועוד אימון ירכיים וזרועות למשל ביום למחרת.
יש אימונים קצרים שמחולקים לפי קבוצות שרירים- פלג גוף עליון,
בטן ישבן ירכיים ובטן. את זו שקובעת לפי מה שמתאים לך!
.
האם אפשר לגרום נזק באימוני כושר אונליין?
שאלה מעולה! השאלה הזאת מעסיקה הרבה נשים, והתשובה עליה מתחלקת לשני חלקים.
באופן כללי, אימוני כושר באינטרנט בכלל וכל פעילות גופנית בפרט באים כדי לשפר
את היכולות של המתאמן ולהפוך את הבריאות שלו לאיתנה יותר.
כאשר מבצעים אימוני כושר בצורה לא נכונה ניתן לגרום נזק.
.
נזקים יכולים להתרחש גם כשאת מתאמנת בתוך סטודיו עם מתאמנים נוספים איתך
ואפילו כשאת עם מדריך צמוד. ולכן זה לא אומר שככל שהאימון אישי יותר כך יש פחות פציעות.
אין הכללה גורפת.
ף
יחד עם זאת, כן ניתן לצמצם ואף להעלים גרימת נזק לגוף בכך שמדייקים
את איכות התנועה. איכות התנועה משתפרת כשיש הבנה מה צריך לעשות
וההסברים של התרגילים בהירים וברורים לך.
ברגע שההדרכה וההסברים של המדריך טובים אז אין חשש לגרימת נזק.
לצערי, לעתים יש מדריכים שלא מסבירים כמו שצריך,
או לא נותנים את כל הוראות הבטיחות הנדרשות ואז אותו מתאמן
יוצא מהאימון עם כאבים או אפילו נזק לגוף. וזה יכול לקרות אפילו באימון אישי.
.
ולכן, בתכנית כושר דיגיטלית אונליין, ברגע שההסברים נכונים ומדויקים,
וההדגמה היא טובה מכל הזוויות, ואפילו אפשר לעצור את ההקלטה מתי שרוצים
ולחזור אחורה לתרגל שוב, אז בהחלט ניתן לצמצם משמעותית הימצאות נזקים.
כאן את יכולה לקרוא איך לרדת במשקל ולשמור עליו>>
.
איך אפשר להתחיל להתאמן אונליין?
הכי מומלץ למצוא את התכנית לאימוני כושר באינטרנט שאת הכי מתחברת למדריך/כה
שמעבירים אותה ושאת סומכת עליהם שיביאו אותך לנקודה שאת רוצה.
חשוב שאותה תכנית לאימוני כושר אונליין תגרום לך למקסם את היכולות שלך ובכך תעזור לך
להגיע למאזן אנרגטי שלילי (=כלומר לשרוף שומן), וכל זה בפעילות שתגרום לך הנאה,
שתוכלי להתמיד בה לאורך זמן!
.
מאוד חשוב לשמור על פעילות הדרגתית. וכדי להבטיח התמדה לאורך זמן
מומלץ להתחיל להתחיל משני אימונים בשבוע ולאט לאט לעלות בתדירות
ובעוצמת האימון.
אגב, אם את בהריון או אחרי לידה חשוב להתאים את הפעילות
שמתאימה למצב שאת נמצאת בו כדי לא לסכן את עצמך או את העובר.
איזה תרגילי בטן מותר לעשות בהריון בהריון >>
.
איך לגייס את המוטיבציה להתחיל להתאמן?
מתקשה לגייס את המוטיבציה הדרושה לקום מהספה?
אל תחשבי על קידום הבריאות שלך, או על ירידה במשקל.
סביר להניח שזה ישאיר אותך על הספה.
במקום זה תחשבי על התועלת המיידית שתצא לך מהאימון-
יותר אנרגיה, יותר מצב רוח ופחות מתח וחרדה.
.
איך אימוני כושר אונליין יעזרו לך בבעיות השמנה?
השמנה מתוארת היום בעולם כמגיפה שהולכת ומתפשטת.
יותר ויותר אנשים נכנסים למעגל ההשמנה בכל שנה והגיל רק הולך ופוחת.
לצערי ישראל מדורגת במקום גבוה בכל הקשור להשמנה בקרב מתבגרים
ובני נוער בכל יבשת אירופה ובארצות הברית (מקום שלישי בקרב הבנים
ומקום רביעי בקרה הבנות).
.
ילדים שמנים יהפכו בסבירות גבוהה למבוגרים שמנים,
וככל שהדבר יטופל בגיל צעיר יותר כך ימנעו הרבה בעיות בריאותיות רבות,
שלא לדבר על כל הנטל הכלכלי שזה עולה לנו כחברה.
.
ברגע שהופכים את אימוני הכושר לדבר שהוא נגיש בבית,
וכל אחד מבני הבית (כולל המבוגרים והילדים) יודע להיכנס לאתר אימוני הכושר,
יודע איך להפעיל אותם ואפילו איך לשדר אותם לטלויזיה שיוצגו בצורה רחבה,
כך האימונים הופכים להיות דבר זמין מאוד. וכל פעם שיש זמן פנוי או שרוצים
אפילו לעשות פעילות חוויתית מהנה כולם ביחד ניתן לשדר אימון ולעשות אותו
ביחד עם הילד/ה שלכם. כמו כן, הם יכולים לעשות אימונים ביחד עם החברים שלהם
וזו יכולה להיות חוויה מדהימה.
.
ברגע שספורט ייכנס באופן רציף לחיים כך תגדילו את ההוצאה הקלורית שלכם
(כלומר תשרפו יותר אנרגיה), זה יפחית את זמן הפנאי שמוקדש לזלילות
שלא שמים אליהן לב וברוב המקרים אפילו ידכא את הדיכאון.
ברגע שההוצאה האנרגטית שלכם תעלה וההוצאה הקלוריות שאתם אוכלים תפחת
כך תנצחו את מגיפת ההשמנה ואפילו תראו ירידה יפה במשקל.
.
אם רוצים לעשות שינוי באורח החיים ולעבור לאכילה בריאה בלבד אתן מוזמנות
להצטרף אלינו לתכנית הליווי לאכילה בריאה Eat For Life – בלחיצה כאן.
.
יחד עם זאת, עניין הכושר עדיין ממש חשוב וקריטי לכל הנושא של ירידה מאוזנת
במשקל ושמירה על אורח חיים בריא. כי אם עושים דיאטה לא מאוזנת או דיאטה קיצונית
דלת קלוריות אומנם מאבדים אחוזי שומן ויורדים במשקל,
אבל על הדרך גם מאבדים ממסת השריר.
ברגע שנאבד ממסת השריר הגוף יגיע בסופו של דבר לתקיעות וזה גם
יגרום למראה "דלדל" של השרירים.
.
ולכן כשעושים תהליך דיאטה (שכמובן תמיד מומלץ לעשות עם איש מקצוע)
מאוד מומלץ לשלב ביחד עם זה גם פעילות ספורטיבית שתגרום לעלייה במסת השרירים
ולמראה חטוב של הגוף.
.
לסיכום
פעילות גופנית ואימוני כושר בכלל הם דרך לשיפור איכות החיים בכל המדדים-
שיפור פיזיולוגי, שיפור בדימוי העצמי, נראות חטובה יותר, הרגשה טובה יותר ומניעת מחלות
ששכיחות מאוד באוכלוסייה, כמו למשל: סוכרת, טריגלצרידים גבוהים בדם (=שומנים בדם),
רמת כולסטרול גבוהה, מחלות לב ועוד.
כדי להגיע למקסום היכולות הגופניות, ולהגיע למצב שאתם מצליחים להתאמן
אפילו כל יום מומלץ לשלב אימוני כושר אונליין, שאתם יכולים לעשות היישר מהבית
בלי לבזבז זמן מיותר על הגעה, מציאת חנייה וכו', או להרגיש לא נעים שצופים בכם מהצד.
.
.
[מתוך הספר "פעילות גופנית בילדים בבריאות ובחולי" של פרופ' אליקים וד"ר נמט]
.
.
